Crossfit cvičení

O novém sportovním crossfitu není mnoho spolehlivých informací. Samozřejmě existují místa určená k odeu a oslavování jedinečnosti a geniality vzdělávacího systému. crossfit existují zdroje, které popírají crossfit sportu obecně, zdůraznit škodu cvičení tohoto druhu. Ale kdokoliv věříte s větší dychtivostí, dosud neexistuje spolehlivý lékařský výzkum o výhodách a škodách praktikujícího crossfitu, což znamená, zatím, bez závěrů, pouze s hypotézami o této novosti.

Výhody

Hlavní výhodou crossfitu je zřejmé - není to sport pro profesionální sportovce, ale fyzickou aktivitu pro obyčejné lidi, kteří chtějí být ve tvaru. Jednoduše řečeno, crossfit je univerzální, protože nemá cílené cvičení žádné konkrétní svalové skupiny. Kulturisté mají specializaci - vyčerpají svaly, maratónští běžci - vytrvalost a crossfitters v jednom tréninku spojují práci na celém těle. Jedná se jednak o výcvik na hmotnosti, jednak o trénink s dodatečným vybavením: závaží, činky, palacinky, supy.

Crossfit cvičení potěší milovníky rozmanitosti - zde nebudete nuceni plavat vaše kilometry každý den. Každý den je nový školení zásadně odlišné od včerejšího.

Vzhledem k tomu, že crossfit je v rozporu s profesionálním sportem, není také třeba používat steroidy, protože nikdo vás neřídí, abyste dosáhli úspěchů.

Harm

Ve crossfitu je několik standardních signálů nebezpečí (jsou velmi časté). Za prvé, s tak intenzivním zatížením bez přerušení, a to i po večeři po dobu 3-4 hodin, existuje riziko, že se váš oběd vylomí. To, co je mnohem nebezpečnější, je prasknutí srdečních vláken - rabdomyolýza. Přerušená vláknina vstupuje do krevního oběhu a infikuje ledviny. Ale to není nejhorší. Nejhorší ze všech je to, že při cvičení je "normální" puls 200 beatů za minutu. Je to kvůli tomu, že crossfit je inzerován pro ženy, protože s takovou zátěží, extra hmotnost bude trvat jen pár lekcí. Nicméně, nebezpečí je, že myokard nemá čas na odpočinek a zotavení, zažívá konstantní nedostatek krve. Vyskytuje se hypertrofie myokardu, tj. S pulsem více než 180 úderů za minutu, zabijete vaše srdce a dehydratujete ho bez dostatečného přívodu krve!

Z toho můžeme usoudit, že crossfit není nejbezpečnější druh činnosti, zvláště pokud se provádí bez odborného dohledu. Během tréninku je třeba řídit srdeční frekvenci! V případě překročení rychlosti srdeční frekvence - okamžitě zastavte třídy.

Cvičení

Dále se k referenčnímu tématu setkáváme s typickou sadou cvičení v crossfitu.

Squatting - 10 krát. Roztáhneme ruce dopředu, naše hýždě zpět a naše tělo dopředu.
Čelní dřepy s krkem - 10krát. Vezmeme supa v našich rukou, ohneme lokty v náručí, sup je na úrovni hrudníku. Bez změny pozic provádějte dřepy.
Squatting režie - 10 krát. Především byste měli být zvyklí držet ruce správně bez krku: natáhnete ruce nahoru, mírně se rozšiřuje na stranu, zpátky rovně, lokty se těší. Teď vezmeme do rukou krk a zvedneme ji. V této poloze provádějte dřepy.
Swingové ramena - 10 krát. Vezmeme supii v náručí, ohnutém na úrovni hrudníku. Ruce jsou stažené zpět, lokty se těší. Při zvedání zvedněte krk, narovnávejte ramena, roztahujte hrdlo dopředu.
Šlapáme ramena a na nohou praskáme - 10krát. Držíme ruce a krk stejně jako v předchozím cvičení. Když jsou zbraně na úrovni hrudníku, děláme krátkou squat, pak s trhaním zvedáme ruce s krkem nahoru nad našimi hlavami.
Zvedání krku skokem - 10krát. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Když jsou paže na úrovni hrudníku, děláme krátkou squat, a na trhnutí nejenže zvedáme krk na vrchol, ale také skočíme do širšího postoje. Pak se vrátíme do výchozí polohy a pokračujeme.
"Smrtící" vzestup - 10krát. Nohy se od sebe od sebe od sebe oddělí, hřbetem v pažích, na úrovni kyčle. Squat, ohýbání dolní části zad, zatímco snižuje paže s krkem na podlahu. Zvedněte a vraťte paže s krkem na úroveň boků.
Zdvihací závaží - 10krát. Squat, ohýbání dolní části zad, ruce, držte váhu na podlaze. Narovnávání nohou, po úchytu zvedněte hmotnost na bradu.