Fitness Diety

Anglická strava po dobu 21 dní

Existuje mnoho různých dietních systémů určených pro hubnutí. Jsou mezi nimi krátkodobé, krátkodobé, téměř trvalé a dlouhodobé, díky nimž váha zanechává kvalitativně, a proto - po dlouhou dobu. Anglická strava po dobu 21 dní je dietou druhého typu a nezahrnuje příliš rychlou, ale účinnou ztrátu hmotnosti.

Многие, кто уже испробовал эту систему на себе, оставляют в сети восторженные отзывы вроде: «Попробуйте английскую диету - худеется очень быстро!». Anglická strava po dobu 3 týdnů - funkce Mnoho, kteří již tento systém vyzkoušeli na vlastní dovolenou v síti nadšených recenzí, jako je: "Vyzkoušejte anglickou stravu - velmi rychle ztrácí váhu!". Ve skutečnosti ve 3 týdnech můžete ztratit 12-18 kilogramů nadváhy za předpokladu, že přísně dodržujete všechna pravidla, jděte do sportu a jsou aktivní způsob života . Čím vyšší je počáteční váha, tím více ztrácíte v důsledku ztráty hmotnosti.

Podstata stravy - protein-hlad a zelenina střídání:

  • 2 dny hlad;
  • 2 dny protein;
  • 2 dny zeleniny.

Ve stravě platí určitá pravidla:

  • zcela vyloučený cukr, alkoholické nápoje a sůl;
  • dietní menu musí být striktně dodržováno;
  • každé ráno začíná sklenicí teplé vody s citrónovou šťávou;
  • pít den alespoň 2 litry vody pro dobré zdraví.

Stojí za zmínku, že v počátcích takové stravy, mnoho obtíží čelí: kvůli snížené výživě, je letargie, únava, slabost. To vše může být poraženo přidělením více času spánku a pití. Snažte se začít stravu v době, kdy máte příležitost nepracovat v tvrdé práci hned po jejím začátku.

Anglická strava po dobu 21 dní - menu

Zvažte nabídku pro každé ze tří období stravy. Je třeba poznamenat, že na začátku se mohou vyskytnout obtíže, ale po prvních dnech je organismus rekonstruován a hmotnost nejde intenzivněji. Všechny povolené produkty by měly být rozděleny na 4-6 porcí a rovnoměrně po celý den.

Menu "hladových" dnů:

  • číslo 1 - 1 litr mléka / kefír bez tuku, jedna rajčata / sklenice rajčatové šťávy, 3-4 plátky celozrnného chleba;
  • možnost číslo 2 - 2 kg ovoce, 1 litr zeleného čaje (bez sladidel a cukru).

Nabídka proteinových dnů (pouze jedna možnost):

  1. Snídaně: sendvič obilného chleba a pol čajové lžičky medu, zelený čaj.
  2. Druhá snídaně: hrst ořechů nebo polovina čajové lžičky medu, sklenice mléka nebo čaje.
  3. Oběd: rybí / masný vývar, ke kterému je lžíce hrášku a 150-200 g vařeného masa / ryb, stejně jako plátek obilí.
  4. Večeře: podobná část masa / ryb, nebo pár vajec nebo hrst ořechů a kus sýra + sklenice kefír a plátek obilí chleba.

Menu zeleninových dnů:

  1. Snídaně: dvě jablka / oranžová.
  2. Druhá snídaně: jakékoliv plody kromě banánů.
  3. Oběd: polévka ze zeleniny (s výjimkou brambor) s lžící oleje nebo vinaigrette, nebo zeleninový salát s máslem nebo vařená pohanka / rýže + plátek chleba.
  4. Večeře: zeleninový salát s rostlinným olejem, zelený čaj s pol jednou lžící medu.
    5. Anglická strava pro hubnutí 21 dní

Poté je dietní menu smyčková a osoba neustále střídá tyto tři dietní možnosti. Dieta začíná a končí hladovým dnem a je nutné dietu postupně a pomalu nechat 3 dny.

Recepty v anglické stravě po dobu 21 dní můžete použít nejběžnější: tradiční recept na vinaigrette, standardní vývar na maso a kořeny, jednoduchá polévka bez brambor. V tomto plánu neexistují žádné přísné limity a nabídka se může měnit tak, aby se nudilo. Pokud se v menu objeví "jakékoliv ovoce", můžete je jíst nejen obvyklým způsobem, ale také připravit lehké saláty z nich, smoothies a koktejly, což je zvláště důležité pro horké období.