Činka sedí posezení - správná technika výkonu

Pro rovnoměrný vývoj těla je nutné vypracovat všechny svalové skupiny. Činka činka činka je přístupné cvičení, související se základy, pro efektivní trénink svalů ramen. Existuje několik variant lisů s vlastním charakterem způsobu provedení.

Činková sedačka - které svaly fungují?

Profesionální sportovci a trenéři považují toto základní cvičení za vynikající zatížení pro všechny tři delty. Přední nosníky dosáhnou největší zátěže a poté jsou média připojena a zadní část je lehce zatížena. Kromě toho cvičení na cvičišti činky vyvíjí lichoběžníkový, triceps, zápěstí, flexi, záda a hrudník.

Činková lavička tisková sedací technika

Existuje několik funkcí, které se týkají výkonu všech typů cvičení:

1. Činidlo, které sedí na lavičce, by mělo být provedeno bez zastávek, a to jak v dolní části, tak nahoře. Díky tomu bude možné soustředit zatížení na deltové svaly. Nebojte se a ujistěte se, že pohyby jsou hladké.
2. Při cvičení je důležité řídit, že činky se pohybují podél dané trajektorie a nepohybují se po stranách.
3. Provedení lisu činky v sedící pozici nepotřebuje pronásledovat hodně váhy, než mnoho nováčků. Když používáte nadměrné zatížení, dochází k jeho posunutí a deltové svaly nedostávají náležitou pozornost. Kromě toho se zvyšuje riziko zranění. Vyberte si činky, abyste dokázali udělat 8-12 opakování s perfektní technikou.
4. Chcete-li dobře vyřešit svaly, opakujte cvičení v 3-4 sadách s malými přestávkami.

Arnoldovo zápěstí sedělo s činky

Známý kulturista, herec a guvernér Schwarzenegger vyvinul vlastní cvičení, které podle jeho názoru nejlépe funguje na svaly ramen. Kočičí tisk sedí na ramenou na těchto stupních:

1. Posaďte se na lavici se zády, což je důležité pro snížení zátěže na zádech. Vezměte mušle, ohýbejte ruce a zatlačte lokty proti tělu. Dlaně by měly směřovat k sobě.
2. Vydechujte, vytlačte činky nad hlavu a během toho byste měli otáčet o 180 °. V důsledku toho se dlaně koncového bodu od sebe odvrátí.
3. Během vdechnutí si vezměte počáteční pozici vrácením činky do původní polohy.

Francouzský stolový tisk s činky

Předvedené cvičení se týká izolace a pomáhá rozvíjet svaly ramen a tricepsů. Francouzský lavicový tisk se dvěma rukama činky při posezení, postupujte podle následujících pokynů:

1. Stejně jako v předchozím cvičení byste měli trénovat na lavičce se zády. Pro cvičení je odebrána jedna činka, která je držena na náručí nad hlavou. Jak to udržet, podívejte se na obrázek. Je důležité, aby dlaně směřovaly nahoru.
2. Provedení lavicového tisku činky je důležité udržet rameno blízko hlavy v klidovém stavu. Vdechnutí, dolů činky za hlavu, a to na půlkruhovou trajektorii na dlaň předloktí.
3. Vydechněte, narovnejte ruce, a tím vráťte činku do původní polohy.

Armádní stolní tisk sedí s činky

Tato možnost je považována za klasiku a díky použití činkel můžete svaly zvětšit. Stiskněte činku nad hlavou a postupujte podle následujících pasáží:

1. Umístěte se na lavičce se zadní stranou a pevně zatlačte dolní část zad. Udržujte činky lehce nad rameny a ohněte si lokty. Dlaně by se měly těšit.
2. Během vdechnutí proveďte lis, zdvihněte činky nad hlavu a zároveň udržujte ramena pevně. Nepleťte ruce úplně, abyste nezatížili náklad.
3. Poté spusťte projektily do výchozí polohy. Můžete sedět alternativními činidly na stole, tj. Prvními a pak druhou rukou.

• ← Kolik můžete sedět na motýli?
• 7 cvičení pro ideální pas →