Sušení těl pro dívky - menu a nejlepší recepty na spalování tuků
Chcete-li získat úžasnou úlevu od těla, je třeba pumpovat svaly a snižovat tukovou vrstvu. Chcete-li vyřešit první problém, je lepší použít sílu a druhý je ideální. Existují určitá pravidla týkající se cvičení a nabídek.
Co znamená "sušení těla"?
Bodybuilders a další sportovci, kteří čerpají čerpané svaly, používají zvláštní směr nazvaný sušení. Zahrnuje významné omezení ve využívání sacharidů, které způsobují spálení podkožního tuku. Aby bylo dosaženo dobrých výsledků, nestačí vědět, co znamená sušit tělo ve sportu, protože existují určitá pravidla a kontraindikace, které bez ohledu na to mohou být škodlivé pro zdraví.
Co je sušení těla nezbytné?
V důsledku intenzivního tréninku v těle se vyvolávají metabolické procesy, které zabraňují tomu, aby člověk zároveň získal svalovou hmotu a ztrácel váhu. Sušení se používá, když dívka uvědomí, že svaly jsou dobře vyvinuté, ale není žádoucí žádnou úlevu. Mnoho lidí, kteří mluví o tématu - proč tělo suší pro ženu, věří, že tento směr pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z těla, ale ve skutečnosti je intenzivní spalování tuku.
Sušení těla - jak dlouho to trvá?
Vzhledem k tomu, že proces snižování hmotnosti tím, že se vyhne spotřebě uhlohydrátových potravin, je nebezpečný, je nutné tuto techniku používat po dlouhou dobu. Účinné sušení těla pro dívku by mělo trvat pět týdnů, to je optimální čas. První týdny jsou vstupy, které tělu umožňují zvyknout si, a poslední dvě jsou víkendy, takže když se vrátíte do normálního menu, nebudete se cítit stresem a nezkomocí. Nejtěžší je třetí týden, kdy je zatížení maximální.
Jak udělat tělo pro holky?
Chcete-li získat výsledek, je důležité dodržovat některá pravidla. Budeme muset pracovat ve dvou hlavních směrech: změna menu a sport. Co se týče prvního, během přiděleného času bude muset dodržovat bílkovinnou dietu. Doporučuje se opouštět sacharidy postupně, což pro tělo nebude stresující. Správné sušení těl pro dívky by mělo brát v úvahu řadu důležitých zásad.
- Nejlepší je pokračovat v užívání režimu výcviku, který nedovolí, aby svaly klesaly. Chcete-li spalovat tuk, přidejte aerobní cvičení . Dobrým řešením jsou tři kardio cvičení týdně po dobu půl hodiny a poté se čas zvýší na hodinu.
- Je nemožné odstranit tuky z menu sušení těl pro dívky, je stále důležité zajistit dodávky vitamínů a minerálů. Bez nich se objeví vážné zdravotní problémy.
- Sušení těla pro dívky, jejichž menu je bílkovina, umožňuje použití minimálního množství sacharidů. Musí se jíst před obědem, aby tělo mělo sílu, aby je rychle zpracovala.
- V případě potřeby můžete použít sportovní výživu.
Potraviny při sušení těla pro dívky
Chcete-li dosáhnout výsledků při použití jakékoli techniky, musíte zvážit základní pravidla. Doporučuje se, aby se držel jen částečné stravy, jíst až šestkrát denně. Je nutné pít hodně vody, takže denní dávka je 2,5 litru. Je zakázáno jíst dvě hodiny před a jednu hodinu po cvičení, aby tělo mohlo zbytečně nahromadit svůj nahromaděný tuk. Další pravidlo - snídaně je důležitým jídlem. Výrobky pro sušení těla by neměly mít vysoký obsah kalorií. Je nutné jíst až do dvou hodin odpoledne 60-70% všech denních jídel.
Sušení těl pro dívky - týdenní menu
Program trvá pět týdnů a každý z nich se v některých konstrukcích liší. První týden je úvodní a karbohydráty jsou stále povoleny. Jejich počet by měl být vypočten následujícím způsobem: u 1 kg dívky by měla být 2 g sacharidů. Množství bílkovin je 30% a tuků - 20%. Je nutné odmítnout škodlivé potraviny obsahující jednoduché uhlohydráty. Aby se vysušila dieta pro dívky, měly by druhý týden snížit množství sacharidů o polovinu, ale proteiny by měly být 80% denního menu. Doporučuje se denně konzumovat 10 g otrub.
Příští týden jsou sacharidy sníženy o polovinu znovu, ale abyste předešli onemocněním, je třeba do nabídky přidat 0,5 lžíce. sladká šťáva. Je důležité snížit množství spotřebovaných potravin o 1/3. Strava čtvrtého týdne se může opakovat v předchozích dvou dnech. V pátém týdnu sušení těla pro dívky, jejichž nabídka je podobná jako první, umožňuje opravit výsledek a připravit se na návrat do obvyklého menu.
Recepty na sušení těla pro dívky
Z produktů, které jsou povoleny k sušení, můžete vařit hodně pokrmů, které budou velmi chutné. Pro vaření použijte stewing, pečení, vaření a vaření. Recepty z krůt jsou velmi populární při sušení těla, protože drůbeží maso má nízký obsah tuku, takže je dieta a je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Původní a snadno připravená jídlo je turkey timbal.
Složení:
- filet - 250 g;
- nízkotučný měkký sýr - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- cibule - 1 ks;
- petrželka - 1 polévková lžíce. lžíce;
- česnek - 0,5 hřebíčku;
- citron - 1 ks;
- sůl a pepř.
Vaření:
- Pro tento pokrm usuďte tělo filé na tenké proužky.
- Tvarohový mix s nasekanou cibulí, česnekem, citrónovou šťávou a dalšími přísadami.
- Rozdělte plnicí vrstvy ve formě střídající se s masem.
- Potřebujete pečení při teplotě 180 stupňů. Doba vaření - 20 minut.
Složení:
- zelí - 250 g;
- celer - 100 g;
- sýr s malým obsahem tuku - 40 g;
- olivový olej - 1 lžička;
- filé - 200 g;
- vejce - 1 ks;
- zeleniny a soli.
Vaření:
- Vařte filé a vejce a nakrájejte je na malé kousky.
- Sýrový rošt nebo nakrájejte na kostky.
- Nakrájejte zeleninu do slámy, přidejte sůl a zeleninu a ručně stlačte, aby se šťáva vynikla. Smíchejte všechny kusy a podávejte.
Sportovní výživa při sušení těla
Použijte tuto techniku ke zhubnutí, nemůžete. Je účinný pouze tehdy, pokud je cílem vytáhnout stávající svaly. Abyste mohli plně pochopit, co znamená sušit tělo ve sportu, musíte věnovat pozornost sportovní výživě, která bude skvělým pomocníkem pro lidi, kteří chtějí rychle získat výsledky. Existují různé léky, které vám umožňují aktivně spalovat tuky, přenášet bílkoviny do svalů a nasytit energií. Vyberte typ sportovní výživy by měl být individuálně.
- Tukové hořáky Drogy pomáhají urychlit proces spalování tuku. Výsledkem je, že je důležité se aktivně zapojit do sportu.
- L-karnitin . Tento nástroj nespaluje tuky a pošle je na místo likvidace.
- Protein . Aby dívčí svalová hmota neklesla, je tento doplněk nutný, což vyživuje svaly a snižuje pocit hladu.
- Aminokyseliny . Důležité pro udržení svalů a také snížení chuti k jídlu.
- Vitamíny a minerály . Během přísné stravy tělo postrádá živiny, které negativně ovlivňují zdraví.
Body Sušení Harm pro ženy
Jsou chvíle, kdy bezcharinová strava je škodlivé, takže je důležité vzít v úvahu kontraindikace. Sušení nelze použít při nemoci pankreatu, srdce, jater a ledvin. Škoda na sušení těla je také spojena se závažným stresem, který tělo zažívá, tolik se cítí špatně. Nepoužívejte dietu bez sacharidů pro ženy v pozici a kojení. Během sušení se mohou vyskytnout následující problémy:
- Z důvodu snížení obsahu tuku v nabídce vznikly problémy s hřebíky, kůží a vlasy.
- Dívka nemá několik měsíců.
- Poruchy reprodukčního, hormonálního a endokrinního systému.
- Zvýšená nervozita a podrážděnost.