Váleček na zádech - jak si vybrat a jak na něj ležet?
Vynikající a cenově dostupné lék, který se zbavuje bolesti a dokonce opravuje problémy s páteří - polštář na zádech. Existuje mnoho možností s vlastními vlastnostmi. Existuje několik tipů, jak správně zvolit a používat.
Zadní polštář - aplikace
Pokud ano problémy s páteří , doporučujeme mít doma zádový váleček, pomocí něhož můžete vyřešit mnoho problémů, například zmírňuje stres z páteře, podporuje přirozené ohýbání pasu, tónuje svalovou korzetu a pomáhá vyrovnat se se skoliózou. Váleček pod zády pro páteř může být použit kdykoli a nejprve byste se měli zaměřit na své vlastní pocity a brát nepohodlí s nepohodlí.
Válečky lze během spánku umístit pod pas, což pomůže uvolnit svaly dolní části zad. S jejich pomocí můžete zabránit deformitě páteře. Váleček na zádech může být umístěn pod krk, což pomůže zbavit se bolesti hlavy, nespavosti a nepohodlí na krku a ramenou. Pro židle jsou speciální úpravy a jsou zvláště důležité pro lidi, kteří pracují v sedavé práci.
Odborníci dávají několik tipů, které je třeba dodržovat, aby se minimalizovalo riziko poškození těla a situace se zhoršila.
- Nelze cvičit na talíři s exacerbací problémů se zády, například s osteochondrózou a / nebo kýlou. Pokud dojde k akutní bolesti v zádech, odložte také relaci.
- Při cvičení je v dolní části hřbetu silné nepohodlí, pak se ujistěte polštář pro zadní část menšího průměru.
- Zkrátit dobu trvání cvičení může být, ale nezvyšovat, protože to nezlepší výsledek, ale může to ublížit. Maximální doba je 5 minut.
- Výsledek můžete získat, pokud pravidelně trénujete. Pozitivní změny se projeví až po prvním tréninku.
- Je důležité se seznámit s komplikacemi, které se mohou během cvičení vyskytnout, například spazmus zadních svalů, akutní bolest, nevolnost a závratě, ztráta vědomí a tak dále. Pokud se cítíte špatně, je lepší vidět lékaře.
- Nezapomeňte na existující kontraindikace, takže je zakázáno vypořádat se s poraněním páteře, kýly, krvácení, teplotou a zvýšeným tlakem. Není možné provádět cvičení, když máte často ruce a nohy.
Masážní zadní polštář
Výrobky této skupiny mohou být použity nejen pro záda, ale i pro jiné části těla, například existuje mnoho pozitivních reakcí na jejich aplikaci na masáž nohou. Válečková masáž pro záda má na svém povrchu speciální drážky, které vedou k hluboké stimulaci svalů, zlepšují krevní oběh a průtok lymfy a také zmírňují křeče. Je důležité pečlivě používat toto zařízení, protože vyčnívající drážky působí silně na obratle, což může způsobit bolest a jiné problémy.
Váleček na záda - fitness
Pro pracovní uplatnění jsou používány různé varianty desek, které mají vlastnosti.
- Standardní kulaté modely. Fitness bar může mít délku 90 cm a až 1,5 m, a pokud jde o tloušťku, tento parametr je v rozmezí 6 až 15 cm. Vzhledem k tomu, že má válcovitý tvar, je nutné udržovat rovnováhu, což zvyšuje zatížení těla , a zlepší výsledek.
- Semikylindrické modely. Cvičení lze provádět na takových produktech, které jsou rozděleny po válci. Nemění tvar ani při častém používání.
- Michael King je měkký. Tuto možnost využívají lidé, kteří mají problémy s páteří, aby zpátky pružnější. Cvičení s válečkem pro Pilates pomáhají připravit se na složitější cvičení, uvolnit napětí a obnovit páteř. Během cvičení je důležité sledovat správné dýchání.
Váleček pod zády pro ztrátu hmotnosti
Pomocí válečku na zádech můžete nejen opravit svůj postoj a zlepšit své zdraví, ale také přizpůsobit svou postavu. Pro různé cviky se používá sportovní backbat, ale nejúčinnější je navrhovaná technika Dr. Fukutsuji , které budou projednány později. S pomocí je možné normalizovat polohu páteře, což pomůže snížit břicho a nastane úsek interkostálních svalů, což vede k správnému rozložení tukové vrstvy v břišní oblasti.
Cvičení s válečkem pro páteř
Na první pohled se cvičení mohou zdát jednoduché, ale ve skutečnosti působí silně na zádech a lidé s problémy s chrbtem by měli před zahájením praxe podstoupit lékařskou kontrolu. Takové cvičení s válečkem pro záda jsou dobře doporučovány:
- Chcete-li protáhnout bederní trojúhelník, sedněte na zádech (polštář pod horní části zad). Na hrudi se rozkročily ruce a roztáhly lopatky. Zvedněte boky tím, že přesunete váhu na záda. Pomalu otáčejte vlevo a potom pravou stranu. Na konci turnu zůstaňte půl minuty.
- Následující cvičení pomáhá natáhnout svaly dolní části zad a vypadá to jako předchozí, s výjimkou, že opěradlo by mělo být pod pasem. Provádějte otáčky se zpožděním v každém bodě.
- Umístěte se na desku pro zadní stranu tak, aby byla v oblasti pasu. Zhluboka se nadechněte a současně přitáhněte kolena k sobě. Poté vydechněte nohy do původní polohy. Pokud existují závažné problémy se zády, je lepší nechat takovou cvičení provádět, protože zatížení dolní části zad je silné.
Váleček pro dolní část zad je cvičení
S jednoduchým cvičením můžete normalizovat práce srdce , normalizovat hladinu hormonů, zlepšit krevní oběh a proudění lymfy, a také zbavit únavy a zmírnit bolesti z pasu. Kromě toho cvičení na záda s válečkem pod pasem pomůže uvolnit ramena a snížit bolesti hlavy. Provádí se podle tohoto schématu v blízkosti stěny:
- Umístěte na zadní stranu a umístěte válec pod pás. Když se tělo uklidní, pomalu natahujte nohy do zdi.
- Ruce se roztáhly a ohýbaly je v pravém úhlu. Dýchat obvyklým tempem a zůstat v této pozici po dobu tří minut.
- Když do dolní části zad je silné napětí, vložte mezi hýždě a stěnu pevný válec.
Váleček pod lopatkou - cvičení
Další možností je použití válečku nebo polštáře - umístěte ho pod lopatky. Následkem toho se prsa stane vzhůru a lopatky padnou dolů, což povede k většímu otevření ramen a zlepšení dýchání. Pro přepravu je válec pod lopatkami ideálním řešením a díky němu můžete protáhnout páteř a dokonce vizuálně zvednout hrudník. Pro dokončení cvičení postupujte podle pokynů:
- Umístěte si na záda a položte válec pod ramena.
- Nohy se ohýbají v kolenou a roztahují je po stranách, spojují nohy dohromady.
- Odpočiňte si na několik minut a sledujte své pocity.
Cvičení s válečkem na krku
Mnoho lidí má pocit nepohodlí na krku a to vše kvůli nesprávné poloze těla při práci na počítači nebo při používání telefonu. Cvičení s pomocí válečku relaxujte svaly , posílit pohonné látky a normalizovat krevní oběh a zmírnit bolesti hlavy. Uspořádejte na vodorovném povrchu (nejlépe na podlaze) a umístěte válec pod krk tak, aby hlava lehce visel. Pomalu otočte hlavu různými směry po dobu několika minut.
Japonské zádové cvičení s válečkem
Dr. Fukutsuji nabídl jedinečnou techniku, takže je účinný při léčbě problémů s páteří a při rehabilitaci pacientů. Vědět, jak používat polštář na zádech, jak na něj ležet, abyste získali výsledek a jak dlouho, můžete normalizovat polohu páteře. Cvičete na podlaze položením rohože.
- Pomalu ležejte na podlaze, na válečku, takže je pod pasem, pod pupkem.
- Nohy by měly být umístěny do šířky ramen od sebe, spojením palců. Ruce se táhnou po hlavě a spojí malé prsty.
- V této pozici musíte být pár minut a po několika trénincích byste měli zvýšit na 5 minut. Pokud máte pocit nepohodlí, zastavte trénink.
- Vystupování z podušky na zadní straně není možné, protože to může poškodit páteř. Nejlepší je, aby se na vaši stranu převalil.
Jak si vybrat podušku na zádech?
Existují válečky různých velikostí, které jsou umístěny kolem krku, dolní části zad, nebo jsou používány místo polštáře. Při výběru produktu pro sebe potřebujete sledovat vlastní pocity, protože při používání ortopedických prostředků by neměla být cítit bolest. Váleček pod zády by měl mít průměr 8-10 cm. Upozorňujeme, že základna by měla být pevná. K dispozici jsou různé plniva: polyuretanová pěna, latex, viskozolastická a pohanková šupka. Při výběru válečku se řídí těmito kritérii: bezpečností, trvanlivostí, pohodlí a hypoalergenitou.
Juniper polštář na zádech
V lidové medicíně jsou oblíbené válečky vyrobené z jalovcových hoblin. Mají příjemnou vůni, která má uklidňující účinek. Existují různé možnosti, ale nejoblíbenější délka je 30 cm a průměr je 8-10 cm. Cvičení pro držení těla s válečkem stabilizovat cervikální oddělení , vyloučení z problémů, zlepšení mozkové cirkulace, pomoc při léčbě zánětu nosní přepážky, zmírnění bolesti hlavy a nespavosti a také posílení imunity.
Váleček na ručníky
Není-li možnost koupit speciální válec, není to výmluva k tomu, abyste se vzdali výcviku. Existuje jednoduchý a cenově dostupný způsob - zjistěte, jak vytvořit váleček na zadní straně ručníku. Musíte ji převalit do těsné role a spojit ji lano nebo nějakou jinou metodou. Výsledkem je, že by měl mít průměr 8-10 cm, takže si vezměte středně velký ručník. Po uplynutí určité doby můžete mít větší ručník, aby byl válec větší.
