Fitness Správná výživa

Dietní večeře pro hubnutí - recepty

Většina moderních odborníků na výživu dospěla k závěru, že známá pravidla pro veškeré hubnutí - nejíst po 18:00 je v zásadě nepravdivá. Dlouhé období hladovění , která vychází z této stravy, vede k negativním účinkům na zdraví. Proto nedělejte večeři nepříteli, zatímco ztrácíte váhu, stačí si správně vybrat recepty na dietní večeři.

Recepty na večeři při ztrátě hmotnosti

Večeře by měla činit 20-30% obsahu kalorií v celé denní stravě. V závislosti na typu stravy nebo systému úbytku hmotnosti můžete pro večeři zvolit složení bílkovin nebo bílkovin-sacharidů. Ztráta hmotnosti je považována za nejužitečnější proteinovou večeři, která zahrnuje chudé maso a ryby, mořské plody, vejce, mléčné výrobky a mléčné výrobky.

Existuje mnoho receptů na zdravou večeři pro hubnutí založené na tvarohu, jehož rozsah je poměrně široký, od tvarohu s ovocem, zeleninou nebo jogurtem až po nejkrásnější pečivo.

Chléb sýrový sýček s švestkami

Složení:

  • nízkotučný tvaroh - 200 g;
  • vaječná bílá - 1 ks;
  • švestky bez kamenů - 5-6 kusů;
  • sůl, cukr, med - podle chuti.

Příprava

Zkus se namočit, usadil se velmi suchý. Nakrájejte tvaroh se švestkami v mixéru. Přidejte protein. Maso sýrového sýra vložte do formy a vložte do předehřáté trouby o 180 stupňů. Pečeme 25-30 minut.

Protein Pizza

Složení:

  • vejce - 8 ks;
  • pšeničné otruby - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • strouhaný nízkokalorický sýr (parmezán) - 3 polévkové lžíce. lžíce;
  • zelenina (s výjimkou brambor) a koření - chuť.

Příprava

Zelenina (mrkev, bílá kapusta nebo květák, kahrrabí) vaří nebo parní. Squirrels lehce porazil s otrubami, kořením a solí. Bílkoviny nalijte směs do misky a vložte do mikrovlnné trouby a nastavte teplotu na 600 stupňů, časovač 5 minut. Nakrájené pečené bílkoviny nakrájíme na plátky zeleniny , posypeme strouhaným sýrem.

Nízkokalorický večeře recept na hubnutí - okroshka na kefír

Složení:

  • vařené kuřecí filety - 50 g;
  • ředkev - 5-6 ks;
    • hubnutí recepty večeře
  • okurky - 2 kusy;
  • vejce - 1 kus;
  • vařený karfiol - 100 g;
  • česnek, zelená cibule a zelené listy;
  • nízkotučný kefír.

Příprava

Nakrájejte filé na malé kostičky a nakrájejte zeleninu na plátky. Nalijte směs kefír, sůl a promícháme. Případně můžete do receptu přidat rajčata a jeden vařený brambor, ale tato zelenina je nežádoucí pro večeři.