Dietní výživa: recepty
Správné dietní jídlo není nutně nudné! Nabízíme vám lahodné, příjemné a příjemné pokrmy, z nichž si můžete snadno vyladit správnou výživovou dietu pro hubnutí. Recepty dietních jídel zahrnují použití pouze čerstvých, lehkých produktů ve správných kombinacích.
Caesar salát
Složení:
- nakrájené zelí -1 hrst;
- křepelčí vejce - 3 kusy;
- Cherry rajčata - 5 ks;
- vařené kuře nebo krevety - 100 gr;
- citronová šťáva - 1 lžička;
- olivový olej - 0,5 lžičky;
- žitné kraky - 10-12 kusů
Příprava
Vejce a třešeň nakrájíme na polovinu, krevety čisté, pokud si vyberete kuře - nakrájíme na kusy. Všechny komponenty míchají a nalijte omáčku smíšeného oleje a citronové šťávy. Výživný a lehce vyvážený salát z dietních jídel je připraven!
Salát "Paul"
Složení:
- rucola - 1 hrst;
- Čínské zelí - 1 hrst;
- vařené mořské plody (chobotnice, krevety, krustky) - 100 gr;
- citronová šťáva - 1 lžička;
- olivový olej - 0,5 lžičky;
- okurka - 1 ks.
Příprava
Rozemlette všechny listy, nakrájejte okurku na hrubé struhadle, promíchejte vše s mořskými plody a zakryjte omáčkou smíšeného másla a citronové šťávy. Připravený k lehce vyváženému salátu, který dokazuje, že se jedná o vynikající dietu!
Řecký salát
Složení:
- rajčata - 2 kusy;
- okurka - 1 ks;
- olivy - 5-6 kusů;
- sýr "feta" - 50 g;
- červená cibule - ½ hlavy;
- citronová šťáva - 1 polévková lžíce.
- olivový olej - 1 lžička;
- greeny - 1 svazek.
Příprava
Všechny produkty, s výjimkou oliv, rozpadají kostky, olivy - kruhy. Směs, sezóna se zeleninou, citronovou šťávou, olivovým olejem, solí a černým pepřem. Lehký salát může nahradit vaši přílohu pro maso. Tato receptová strava může sloužit jako samostatná jídlo pro občerstvení.
Kuřecí "roztavené"
Složení:
- kuřecí kostra - 1 ks;
- sůl, černá pepř - na chuť;
- cibule - 2-3 ks.
Příprava
Důkladně opláchněte kostru kuřete, pokud je to potřeba, můžete odstranit kůžičku. Nakrájejte ho na porce, rozetřete se solí a černým pepřem, umístěte do studeného kastrolu bez oleje (!), Zakryjte ho tlustou vrstvou cibule nakrájenou kroužky. Kryt nádoby zakryjte víkem, umístěte téměř nejpomalejší oheň (1-2 jednotky v závislosti na sporáku). Dvouhodinové kuře bude chátrat ve vlastní šťávě. Důležitým pravidlem - v tomto období je zakázáno otevřít kryt! V důsledku toho získáte nejvíce jemné kuřecí maso s hotovou omáčkou, kterou je možné požírat pohankou, rýží nebo zeleninou.
Hovězí "snadné"
Složení:
- Hovězí maso - 700-1000 gr;
- koření podle chuti (kari, černá a červená paprika);
- česnek - 3-4 hřebíček;
- sójová omáčka - na chuť.
Příprava
Vezměte kus hovězí buničiny, důkladně ho opláchněte a osušte. Mix oblíbené koření se sójovou omáčkou a dobře protřepat kus. Buďte opatrní: omáčka je slaná sama o sobě a obvykle se nevyžaduje žádná další sůl. Dále nalepte ho na kusy česneku. Maso nechte marinovat po dobu 30-60 minut, pak vložíme do pytle na pečení, přidáme trochu sójové omáčky, uzavřete rukáv a pošlete do trouby po dobu 45-60 minut při teplotě 200 stupňů. Nádobu lze jíst horké i studené.
Alaska pollock
Složení:
- polokošelové filety - 2-4 kusy;
- cibule - 2-3 kusy;
- sůl, pepř podle chuti;
- zakysaná smetana 10% - 0,5 skla.
Příprava
Vypláchneme a usušíme polévku, rozetřete je solí a černým pepřem a dejte ho na dno nádoby na pečení. Nahoře pokryjte ryby s vrstvou cibule a pokryjte zakysanou smetanou. Pečte na 200 stupňů po dobu 20-30 minut.
Všechny tyto pokrmy pro stravu jsou velmi nízkokalorické a tělo snadno vnímá bez zásahu do procesu snižování hmotnosti.