Fitness Diety

Dieta na otruzích - jak jíst otruby správně zhubnout?

Až donedávna se lidé vůbec neslyšeli o obilí bohatém na vlákninu. Ale v ní leží hlavní výhoda takových plodin, jako je rýže, proso, proso, oves, atd. Nedávno se stravování na otrucích stalo velmi populární. Je to dobré, protože nezavádí změnu obvyklé stravy.

Které otruby je lepší pro ztrátu hmotnosti

Obvyklé jídlo se zpracovává na stole. Chléb, bílá rýže, ovesné vločky a další produkty ztratily výživnou skořápku. Samo o sobě je kalorický, ale je to zvláštní nestrávitelný prvek. Výhody otrub ve ztrátě hmotnosti v následujících: slouží k očištění těla, zlepšit mikroflóru, normalizovat práci gastrointestinálního traktu. Pro úbytek hmotnosti, jakýkoli typ nerozpustného vlákna:

  • pšeničné mletí;
  • žito;
  • rýže;
  • ovesné vločky;
  • žebrání.

Dieta s otrubami pro hubnutí

Odpověď na otázku, jak užitečné otruby pro ztrátu hmotnosti, okamžitě připomínala hrubé vlákniny vlákniny. V žaludku nejsou tráveny, mají baktericidní účinek na tělo a zlepšují trávení, eliminují struskání. Broušení můžete najít v produktech rostlinného původu: zelenina (řepa, mrkev), houby, bobule atd. Použití hotových vnitřností je však nejsnazší způsob, jak získat tento prvek v požadovaných množstvích. Navíc plášť zrna obsahuje:

  1. Vitamíny skupiny B - zdroj krásy vlasů, nehtů, které pozitivně ovlivňují stav kůže.
  2. Draslík, který odstraňuje přebytečnou vodu z těla, posiluje nádoby, zlepšuje práci srdce a dalších svalů.

Jak jíst otruby, aby zhubla? Hotový výrobek prodávaný ve volné formě musí být konzumován třikrát denně po dobu 10-15 minut před jídlem. Začněte s polovou čajovou lžičkou a zvyšujte hlasitost do jedné nebo dvou jídelny. Nejdůležitějším pravidlem je pít hmotu s dostatečným množstvím vody. Pouze tímto způsobem budou získány výhody obilí.

žitné otruby pro úbytek hmotnosti

Dieta na ovesných otrubách

Nastal čas, kdy se skořápka z ovesu považuje za odpad z výroby mouky. Dnes je jednou z nejoblíbenějších složek různých diet, bohatým zdrojem vitamínů různých skupin (A, B, E), stejně jako fluoru, vápníku, zinku, chrómu a dalších látek. Můžete přidat oves k jakémukoli pokrmu - obilovin, salátů, polévek a druhého jídla nebo jíst před jídlem, aniž byste to změnili stravě . Ale pokud máte zájem o to, jak se v krátkém čase ztratí váha, můžete se držet přísného menu:

  • v dopoledních hodinách - přírodní jogurt nebo tvaroh (200 g) s lžičkou ovesné kaše, vodou;
  • oběd - sklenka jogurtu s přídavkem vlákniny;
  • v poledne - zeleninová polévka (200 g) s otrypy, vařené kuře (100 g), rýže (150 g);
  • na večeři - 150-250 gramů ovsa ochuceného tvarohu;
  • než půjdete do postele, můžete zopakovat občerstvení oběda.

Dieta na žitných otrubách

Velmi užitečné a žitné otruby pro hubnutí: pomáhají eliminovat zácpu, odstraňovat toxiny, vyhýbat se nachlazení. Vyrábějí z ražů, pečou sušenky a chlebem, přidávají je kefír, koláče. Spotřeba je povolena pro těhotné a kojící, nemocné s diabetes mellitus, anémii, onkologickým onemocněním. Obecná zásada výživy:

  1. Vezměte si jídla třikrát denně s malým množstvím vlákniny.
  2. V prvním týdnu ve stravě se na jednu recepci přidá jedna lžíce subdukovaného produktu.
  3. Ve třetím a čtvrtém týdnu se množství žitných vláken zvyšuje na 2-3 lžíce.
  4. Hlavním pravidlem je vypláchnout vlákno velkým množstvím vody: nejméně jeden nebo dva litry denně.

Dieta na pšeničných otrubách

Pšeničné otruby pro úbytek hmotnosti jsou vhodné stejným způsobem jako oves a žito. Chcete-li převést takovou stravu, je jednoduché, můžete jednoduše vyměnit nějaké občerstvení tím, že konzumujete hotové vlákno vodou. Doporučuje se udržovat dietu alespoň dva týdny. Menu je následující:

  • snídaně - černý čaj, míchaná vejce, kaše, toast nebo jakékoliv ovoce;
  • občerstvení - lžíce otrub a 2-3 sklenice kapaliny;
  • večeře - jakákoli polévka a toast;
  • podvod (stejný jako předcházející);
  • večeře - libové maso, drůbež nebo ryby, zelenina (kromě brambor);
  • po 2 hodinách - občerstvení.
jaké otruby je lepší pro snížení hmotnosti

Dieta na otrucích a kefír

Některé potraviny se doporučují doplňovat s ostatními, takže je to s vláknem. Kefír s otrubami pro úbytek hmotnosti se dokonale doplňují. Odborníci na výživu dokonce vyvinuli speciální týdenní menu, na které můžete přijít až do 4-5 kg. Strava je následující:

  • před snídaní - sklenici čisté vody;
  • v dopoledních hodinách - sklenici kefíru se 2 polévkovými lžícemi;
  • den a večer - zelenina, ryby nebo maso s přídavkem nerozpustných vláken, mléčných a mléčných výrobků fermentovaných mléčných výrobků ;
  • 2-3 hodiny před spaním - sklenice kefíru s přídavkem vlákniny 1 ts.lozhki.

Dieta na otrucích a ovoci

Aby nezpracované zrno mohlo příznivě ovlivnit trávení, je třeba vědět, s jakým a jakým způsobem trénovat otruby pro hubnutí. Pokud však kyselé mléčné výrobky způsobují odmítnutí a v čisté podobě to není touha, můžete diverzifikovat nabídku s nesladeným a neškrobovým ovocem: jablka, kiwi, pomeranče atd. Tyto produkty dokonale odpovídají obalu zrna: otruby podporují úbytek hmotnosti a plody poskytují potřebné vitamíny. Chcete-li urychlit výsledek, můžete dodržet přísnou dietu navrženou na 2-3 dny:

  • na snídani - otruby s 2 sklenicemi vody, kyselé ovoce;
  • občerstvení - jakýkoli nápoj s kyselým mlékem;
  • v denní době - ​​ovocný salát;
  • na večeři - stejně jako u snídaně.

Dieta v otrubách získala hodně pozitivní zpětné vazby, protože je vyvážená a šetrná - držet se to není těžké. Stačí, když se jeden nebo dva týdny stanou viditelnými účinky. Denní spotřeba vedlejších produktů z vedlejších produktů má překvapivý vliv na činnost střev, má příznivý vliv na vzhled a vnitřní zdraví.