Fitness Diety

Dieta Kim Protasov - podrobný popis

Zatímco v režimu slabosti, diety neztratí jejich význam, i když ztratíte váhu s jejich pomocí není vůbec možné. Na jedné straně je výživa hlavním impulsem pro snižování tělesné hmotnosti, ale na druhé straně je ztráta hmotnosti na dietu opravdu obtížná, protože člověk, který předtím jedl nejchutnější a nejoblíbenější tuky a cukr, nemůže jednoduše vzít a vzdát se svých zvyků.

Pro efektivní úbytek váhy musíte zvolit diety, které nebudou dělat naše mozky s omezením. Nyní zvažujeme podrobný popis stravy. Kim Protasov - potravinový systém, který neomezuje dobu jídla ani velikost porce.

Zásady stravování

Kim Protasov je slavný izraelský odborník na výživu. Popis diety Kim Protasova se poprvé objevil v roce 1999 ve vydání ruských izraelských novin. Název článku byl napsán s humorem charakteristickým pro národy - "Tenká kráva ještě není gazela".

Od té doby tento systém hubnutí přilákal mnoho přesně nevýznamných omezení, která se za týden stávají obvyklými.

Délka stravy pro snížení hmotnosti Kim Protasov - 5 týdnů (a méně a nemůže být, pokud jde o zdravou ztrátu hmotnosti).

Zvažte podrobnosti každý týden.

1. a 2. týden:

  • surová zelenina;
  • sýr a jogurt (přírodní nebo kefír) 5% obsah tuku;
  • 1 vařené vejce denně;
  • 3 zelené jablka denně.

Kromě toho, čaj bez cukru a bez omezení, alespoň opilá ne-sýrová voda - 2 litry denně.

Týden 3, 4, 5:

  • jídla 1 a 2 týdny pokračují;
  • denně přidejte 300 gramů masa, ryb nebo kuře (s minimálním obsahem tuku);
  • snížit množství mléčných výrobků.

Zelenina a mléčné výrobky mohou být konzumovány v jakémkoli množství, kdykoli během dne. Toto omezení se vztahuje pouze na výrobky s dříve dohodnutou částkou.

Ve skutečnosti neexistují žádná jiná pravidla.

Pokud jde o povolené produkty ve stravě Kim Protasova:

  • 5% tvaroh nebo sýr je ten, který má zrnitou strukturu;
  • zelenina - všechny, s výjimkou brambor (mrkev s řepou, i když škrobovitá, ale surová je v salátech vítána);
  • produkty mohou být smíchány, jablka se pečou.
Výhody stravy

Již po prvním týdnu si uvědomíte, že už nebudete chtít víc než vaši zeleň. Je úžasné, jak snadno tělo zvykne na něco, co nemá povahu zákazu.

Vzhledem k nízkému obsahu cukru ve vaší stravě (v zásadě lze říci, že cukr zcela chybí), pankreatická aktivita a produkce inzulinu se normalizuje. Kvůli tomu, po skončení stravy, nemáte na sladkosti.

Velké množství vápníku a bílkovin přispívá k rozpadu tukové tkáně a dieta bohatá na zeleninu neumožní vývoj avitaminóza .

Kontraindikace

Dieta Kim Protasov je kontraindikována u lidí s jakýmikoliv problémy v gastrointestinálním traktu. Škrobová zelenina a tuk obklopují sliznici orgánů, čímž zabraňují podráždění, pálení žáhy a nevolnost. Velké množství zeleniny může způsobit zvýšení kyselosti. Kromě toho je tato dieta kontraindikována u všech chronických onemocnění.

Z jídelníčku

Výstup z stravy Kim Protasova by měl trvat nejméně dva týdny. Během tohoto období musíte pokračovat v aktivní konzumaci zeleniny a mléčných výrobků. Zvyšte nabídku kalorií, dietní menu kovalkov potřeba:

  • Přidejte rostlinný olej do salátů;
  • nekonzumujte více než 35 gramů tuku denně;
  • nahradit jablka jiným ovocem a plody (ale ne banány, data nebo fíky);
  • Snídá kaše s tvarohem.

Kvůli takové delikátní cestě budete i nadále hubat v budoucnu. Dieta pomáhá normalizovat vaše stravovací návyky. Během těchto 5 týdnů se je zbavíte, takže v žádném případě nemůţete okamţitě začít normální stravu.