Jillian Michaelsova dieta
Při pohledu na Gillian Michaelsovou, štíhlá a atletická krása je těžké uvěřit, že kdysi trpěla nadváhou. Včerejší kundička vyvinula nejen dietu, ale kompletní výživový systém, který můžete držet po celý svůj život a který vám nedovolí, abyste se objevili nadbytečné kilogramy. Gillian Michaelsova dieta je stejně dobrá pro ztrátu hmotnosti a udržení hmotnosti. Kromě speciálního jídelního systému nabízí autor i cvičení.
Dieta Michaels: historie vzniku systému
Dnes je Jillian Michaels profesionálním trenérem, který pomáhá lidem nalézt soulad a je autorem světově proslulé techniky hubnutí. Ale nebylo to vždycky tak.
V dospívání, když Gillian měla 14 let, s růstem 158 cm, dívka vážila 79 liber. To byl důvod, proč hromada komplexů - nejen že se ona strašně styděla s plností, takže i její kolegové se neustále dráždili a uráželi ji. Viděla to Gillianina matka, že se přihlásila ke školení pro fitness. Účinky byly úžasné: dívka nejen ztratila hodně váhy, ale také našla sílu, aby pomohla ostatním lidem, aby zopakovali její exploity!
Gillian Michaels: strava a cvičení
Mezi mnoha hubnutí programy, které Gillian vyvinul, nejoblíbenější "Ztráta hmotnosti za 30 dní." Kurz je rozdělen na tři úrovně, které se mezi sebou poněkud liší, nicméně denní 30-minutové tréninky zůstávají běžné. Chcete-li to provést, nebudete muset buď opustit váš domov nebo používat jiné sportovní vybavení než běžné činky.
V tomto případě je velmi důležitou složkou systému stravování, přesněji - energetický systém, který je založen na koncepcích správnosti a rovnováhy. Pro každou osobu bude tato strava individuální, ale vypočítat vše, co potřebujete, jako denní výdaje na energii, můžete snadno udělat sami.
Takže, co je nejdůležitější, co Jillian věnuje pozornost:
Stanovení typu metabolismu
Jak získáváte váhu - rychle nebo pomalu? Pokud vás extra rychlosti přicházejí rychle, znamená to, že máte pomalý metabolismus a pokud klesají pomalu, pak váš metabolismus je rychlý. Lidé s pomalým metabolizmem jsou náchylní na získání nadváhy a s obtížemi to mohou způsobit pokles. Lidé s rychlým metabolizmem se zřídka ztuhnou a rychle zhubnou.
Tento indikátor ovlivňuje požadované kalorie. Pokud je váš metabolismus rychlý, musíte si na základě komplexních sacharidů - kaše, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnného chleba, zeleniny a ovoce stavět. Lidem s pomalejším metabolizmem se doporučuje vyrábět potraviny na bázi bílkovin s nízkým obsahem tuku - tvaroh, kefír, sýr s nízkým obsahem tuku, kuřecí maso a hovězí maso s přílohou neškrobové zeleniny. Takové správné kalorie vám umožní regulovat nadváhu.
Výpočet denní spotřeby kalorií
Chcete-li tento ukazatel vypočítat, jednoduše najděte kalorickou kalkulačku na internetu, uveďte svou výšku, váhu, pohlaví, životní styl a získáte požadované číslo. To je, kolik vaše tělo vynakládá na své životně důležité funkce. Pro snížení tělesné hmotnosti získáte 80% tohoto počtu - dostanete energetickou rezervu, která stačí k udržení těla a zhubnutí. Je to v tomto čísle a musíte jíst, abyste úspěšně zhubla. Spalování kalorií přes fitness je skvělý přírůstek.
Na základě získaných údajů potřebujete vytvořit svou dietu - v ní se zaměřujete buď na sacharidy nebo na bílkoviny a hodíte se na počet kalorií, které jste vypočítali. Chcete-li to provést, doporučuje se spustit on-line deník jídel na libovolném místě a používat systém na vaše potěšení! Dieta Jillian Michaels doporučuje jíst nejméně 4 krát denně v malých porcích.