Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Dieta "Sušení těla"

Všichni, kdo se podílejí na sportu, čelí takové situaci: tisk nebo jiné svaly se už ozvaly a objevily úlevu, ale nejsou viditelné, protože jsou pokryty vrstvou tuku. Přesně proteinové stravy "Sušení" pro snížení tělesné hmotnosti vám pomůže čerpat jasnější úlevu a zbavit se tuku, který skryje svaly z očí ostatních. Zvažujeme vlastnosti stravy "Sušení" pro dívky.

Dieta "Sušení těla": funkce a součásti

Sušení nutně zahrnuje dvě nejdůležitější složky - jedná se o speciální dietu bohaté na bílkoviny, snižující množství tuků a sacharidů, stejně jako povinné pravidelné cvičení. Mnoho školitelů doporučuje, aby při sušení dodatečně užívaly přípravky na spalování tuků, avšak v tomto případě se každý rozhodne pro sebe.

Nízká sacharidová strava "Sušení" pro dívky

Jedná se o velmi přísnou dietu a pro sebe nemůže být naprosto žádnou dávku. Je nezbytné, aby se tato strava postupně přecházela, zejména těm, kteří se zabývají duševní činností - pro tyto lidi bude tento přechod obzvláště obtížný.

První týden

Během tohoto období byste měli ze stravy vyloučit všechno, co se týká cukrovinek nebo rychlého občerstvení - zde najdete koláče, zmrzlinu, čokoládu, hranolky a hamburgery. Během tohoto období se doporučuje snížit spotřebu chleba, obilovin a těstovin.

Zvykněte si na počítání kalorií. V této fázi dne byste neměli jíst více sacharidů než váhu vynásobených 3 (u dívky o hmotnosti 60 kg - nejvýše 180 g sacharidů).

Druhý až třetí týden

Kromě toho, co jste již odmítli, měli byste odstranit veškeré moučné výrobky z vaší stravy. Z obilovin opouštějte pouze pohankou, ječmenem a ovesnou kaší - mohou být pouze snízeny. Nyní na 1 kg vaší váhy by neměly přijít více než 2 g. sacharidů denně.

Příští měsíc (4-9 týdnů)

V této době dochází k přechodu na bílkovinnou stravu. Všechny druhy mléčných výrobků, chudé druhy masa, drůbeže a ryb jsou základem stravy a nikoli škrobová zelenina (všechny kromě brambor, luštěnin a kukuřice) jsou vhodné k obložení. V den, kdy potřebujete jíst nejvýše 1 g sacharidů na 1 kg váhy. Celkový příjem kalorií by měl být omezen - strávit víc, než se dostanete, to je důvod ke ztrátě hmotnosti. Dívka obvykle potřebuje 1200-1500 kcal denně. Čím méně kalorií denně spotřebujete, tím silnější ztratíte váhu.

Dieta "Sušení": nabídka

Je obtížné se dostat přímo do tohoto rozsáhlého seznamu pravidel, zejména pokud nemáte žádné zkušenosti s přípravou stravy. Nabízíme vám přibližnou verzi toho, jak můžete při sušení vychutnávat chutné a vyvážené pokrmy a dodržovat všechna pravidla.

Možnost 1

  1. Snídaně: ovesné vločky s banánem, zelený čaj bez cukru.
  2. Oběd: zeleninová krémová polévka, 200 g vařeného hovězího masa.
  3. Večeře: 200 g pečené ryby se zeleninou.

Možnost 2

  1. Snídaně: omelet 5 vaječných bílků, polovina grapefruitu, zelený čaj bez cukru.
  2. Oběd: část hovězího masa s pohankou, sklenice s nízkotučným jogurtem (přírodní).
  3. Večeře: zeleninový salát, tělová suchá strava pro dívky poloviční balení 5% tvarohu, sklenici 1% kefír.

Možnost 3

  1. Snídaně: dvě vařená vejce, sendvič s medem, zelený čaj bez cukru.
  2. Oběd: pilaf s nízkým obsahem tuku s kuřecím masem, poloviční pytel s 5% tvarohem.
  3. Večeře: hovězí maso s oblohou čerstvé zeleniny.

Můžete si vytvořit analogu pro sebe. Jezte pestré a chutné - je to slib, že budete dělat bez narušení. Kromě masa, drůbeže a ryb můžete použít jakýkoli mořský druh jako zdroj bílkovin - chobotnice, krevety, slávky. Pokud máte hlad a daleko od jídla, můžete jíst jablko nebo salát čerstvé zeleniny nebo ovoce.