Dieta po porodu
Každý chce zhubnout po porodu. Není nic překvapivého, protože kilogramy získané za 9 měsíců při narození dítěte se nerozpustily do neexistence, ale opustili jejich památnou známku na žaludku. Některé dámy se konzolí s myšlenkou, že po porodu není možné zhubnout, říkají, že je to naše hodně - porodila a rozmazala se. Ale my nepatříme k nim, takže budeme pokračovat v sestavování menu samotného efektivní stravu po porodu.
Co neztratí?
Po porodu se váš životní rytmus dramaticky změní. Zpočátku je obtížné si zvyknout na to, že se stahuje na čtyři stěny (a začne to nádherné "soužití" s dítětem), na monotónnost bytí, protože bez ohledu na to, jak okouzlující jsou naše děti v prvních dlouho očekávaných dnech, , obavy, obavy z neznámého. Nakonec, když jsme doma, začneme si bavit:
- Některé "matky" jsou závislé na nejhorší straně vaření - pečení, pečení, kvasnice atd. Zde není potřeba žádná strava po porodu, protože nemůžete odolat a podávat vše svému manželovi, aniž by ochutnávaly každou buchtu a tvarohový koláč.
- Chopíme se problémů, nebo spíše ne problémů, ale všech výše uvedených obav, napětí a nudy. Možná jste doma celý den nezvyklí, ale jako štěstí by to mělo být, lednice je všude v dohled, tak, jak se na to podívat? Pouze jedna věc pomůže tady - jídlo deník. Zaznamenejte si každé jedené "trochu" a budete se zodpovědnějším postojem ke všem druhům občerstvení.
- "Existuje potřeba dvou" a "samotné tělo ví, co potřebuje." Na základě těchto principů samozřejmě nepotřebujete účinnou dietu po porodu. Organizmus něco ví, ale nevíme, jak to poslouchat. Opravdu - dospělá žena, matka, manželka, si opravdu myslí, že dort je pro tělo prostě životně důležitý? Co se týče těchto dvou, zaměřit se nejen na množství, ale na kvalitu, takže přínos je pro dva.
Menu
Nyní můžeme bezpečně přistoupit k přípravě stravy. Zatímco doma, nebude těžké sledovat frakční 5-6 jídel denně. Dieta po porodu pro úbytek hmotnosti by neměla obsahovat konzervační látky, barviva, příchutě, polotovary. Všechno škodlivé ovlivní dítě a s největší pravděpodobností snadno způsobí alergie.
Snídaně je nejživější pro probudit tělo a aktivovat metabolismus. Pokud cvičíte (což je vhodnější) jíst část cereálie a sklenici čerstvých bobulí (pokud je to možné). Pomalé uhlohydráty vám nabízejí energii. Pokud nebudete trénovat, můžete bezpečně jíst něco tvarového tvarohu, ale ne syrový tvaroh, například kastrol nebo tvarohové koláče. Druhá snídaně by měla obsahovat něco chutného a radostného, například toasty se sýrem, zeleninou a kávou s mlékem.
Oběd se skládá z vysoce kvalitního bílkovin - libového masa, ryb, drůbeže. Podávejte zdravou slaninu s bílkovinou: pečené brambory, pohanka, čočka a vláknina nejsou škrobová zelenina.
" Druhý oběd " - 2-3 hodiny po "prvním" obsahuje něco sladkého (pokud opravdu chcete): mléko nebo jogurt (bez přísad), tvaroh (tepelně zpracované) nebo sladké ovoce. Můžete pít čaj s medem, pokud jste ověřili, že vaše dítě není alergické na med.
Večeře je jídlo 3-4 hodiny před spaním a v žádném případě později. Poslední jídlo by mělo být nejsnadnější, protože metabolismus se zpomaluje a zpomaluje. Můžete jíst vařenou nebo vařenou zeleninu, vařená kuřecí prsa, bundové brambory nebo něco z této "opery".
Budete určitě moci zhubnout na dietu po porodu. V tomto případě totiž neexistují přísná omezení, neexistuje riziko rozpadu a je pravděpodobné, že bude mít takovou stravu.
V každém případě, abyste usnadnili ztrátu váhy po porodu, měli byste si zvyknout na vyváženou stravu před těhotenstvím.