Fitness Správná výživa

Správná výživa po celý týden

Správná výživa je nejen užitečná pro udržení zdraví, ale je také důležitá pro snížení hmotnosti. Mnoho lidí je přesvědčeno, že se budou muset vážně omezit v jídlo a je tu něco bez chuti, ale není. Zvažte pravidla a příklad správné výživy pro tento týden, což každému umožní, aby se pokusil změnit svou stravu, aby ocenil všechny výhody. Aby věčně zapomněli, co je nadváha, odborníci doporučují úplné přepnutí na správnou výživu.

Základy správné výživy pro tento týden

Výživáři a vědci již dlouho odvodili principy výživy, které umožňují různým lidem dosáhnout dobrých výsledků bez ohledu na individuální práci těla.

Principy správné výživy, jak zhubnout, sestavit menu pro týden:

  1. Menu by mělo obsahovat různé produkty, aby tělo dostalo všechny látky nezbytné pro správnou činnost. Proto je půst přísně kontraindikováno.
  2. Cukr je hlavním nepřítelem postavy, takže musí být opuštěn. To platí pro různé dezerty, sladké nápoje atd. Najdete zde spoustu výživných a zdravých dezertů, které jsou připraveny z dostupných produktů.
  3. Sůl je také nepřítelem postavy, takže se musí spotřebovat v malém množství. Sůl obecně vede k zadržování tekutin, což se projevuje otokem na těle.
  4. Příkladem správné výživy pro hubnutí by mělo být pět jídel, které vám umožní udržovat metabolismus a necítí se hladem.
  5. Snídaně je nejdůležitějším jídlem, takže by nemělo chybět. Pro ranní komplexní sacharidy jsou ideální, například obiloviny a chléb. Pro druhou snídani si vyberte kyselé mléčné výrobky.
  6. Při obědě byste měli kombinovat bílkoviny, zeleninu a komplex uhlohydrátů , ale na večeři je lepší jíst bílkoviny.
  7. Je důležité a správné vařit jídlo tak, aby nestratila všechny užitečné látky. Nejlepší je pečení, vaření, vaření a vaření pro pár.
  8. Nezapomeňte udržovat rovnováhu vody v těle, což je důležité pro úspěšnou úbytek váhy. Každý den musíte vypít alespoň 1,5 litru a tento objem se týká pouze čisté vody bez plynu.

Použitím příkladu správné stravy na snížení tělesné hmotnosti na jeden týden doporučujeme připravit si menu v předstihu, což umožní, aby nebylo přeskočení jídel a přípravu potřebných produktů předem. Dobrý výsledek lze dosáhnout kombinací správné výživy a fyzické aktivity.

Sample menu správné výživy pro týden

Odborníci na výživu se doporučují, aby si sami vybrali nabídku, zaměřili se na stávající pravidla a příklady přídělů. Z tohoto důvodu je riziko přerušení, jíst nemilované potraviny, sníženo na minimum.

Číslo varianty 1:

  • snídaně: ovesné vločky uvařené na vodě, pečené jablko s medem a skořicí a také čaj nebo káva bez cukru;
  • svačinu: 250 ml jogurtu bez přísad a 200 g ananasu;
  • večeře: podávaná zeleninová polévka, dušený hovězí plátek žitného chleba a čaje;
  • svačinu: pár ovesných sušenek a čaje;
  • Večeře: část nízkotučného tvarohu a pomeranče.

Číslo varianty 2:

  • snídaně: omeleta připravená ze dvou vajec s rajčaty a paprikou a také čajem;
  • svačina: 1 polévková lžíce. jogurt a 50 g sušených meruněk a arašíd;
    • příklad správné výživy pro úbytek hmotnosti za týden
  • oběd: kuřecí vývar bez koření se zeleninou a 100 g filety a pár rybích kotlety a 150 g zelného salátu;
  • svačinu: pár ovesných sušenek a čaje;
  • Večeře: 150 gramů řeckého salátu, 100 gramů grilovaného masa a čaje s medem.

Možnost č. 3:

  • snídaně: část kastrolového tvaru a kávy;
  • občerstvení: kefír s přídavkem sušeného ovoce;
  • oběd: vařený květák a hovězí steak;
  • svačina: 1 polévková lžíce. rajčatová šťáva a chléb se sýrem;
  • Večeře: rybí guláš s hnědou rýží a salát zelené zeleniny.