Koncentrace pozornosti
Koncentrace - schopnost udržovat pozornost na stejném objektu. Psychologie pozornosti naznačuje, že koncentrace je jednou ze základních vlastností a v mnoha ohledech určuje úroveň efektivity a úspěchu při řešení různých problémů.
Mnoho procesů vyžaduje od nás konstantní koncentraci, ale je extrémně obtížné udržet, protože vyžaduje vážný psychický stres a rychle vede k únavě. Kromě toho dochází k specifickým porušením soustředění pozornosti, což je velmi obtížné a téměř nemožné.
Poruchy koncentrace
Rozptýlení pozornosti může mít několik typů:
- Opravdová nepřítomnost - smýšlení je stav, ve kterém pozornost člověka volně putuje, ne zastaví na určitém objektu. Někdy se to nazývá prostup, pokud mluvíme o nepřítomnosti v negativním smyslu a je doprovázeno ztrátou síly, nedostatkem zájmu o to, co se děje, nudou atd. Může se vyskytnout při přepracování, nedostatek spánku, pocit nepořádku nebo prodloužení výkonu monotónní práce.
- Imaginární nepřítomnost se projevuje, pokud člověk nemůže racionálně rozdělit pozornost mezi vnější prostředí a jeho vlastní myšlenky. Důvodem je koncentrace na vnitřní proud myšlenek.
- Neprítomnost studenta - příliš vysoká změna pozornosti.
- Poruchy pozornosti - špatná změna pozornosti.
- Motivační z důvodu nepozornosti - nedostatek koncentrace, vědomé vyhýbání se myšlenkám na určité předměty, jejich ignorování.
- Selektivní nepřítomnost - vyloučení známých věcí, například obvyklý tlukot srdce nepřitahuje naši pozornost, jako je proces dýchání a tikety hodin ve vašem pokoji.
Způsoby soustředění
Pozornost může být libovolná i nedobrovolná, respektive koncentrace pozornosti vzniká jednak snahou vůle, jednak sama, dobrovolně lze říci na základě osobního zájmu o objekt. Netřeba dodávat, že v prvním případě vyžaduje dlouhá údržba velké množství energie. Může to vést k vyčerpání a je časově omezené. Koncentrace založená na zájmu o objekt je méně zdlouhavá a přispívá k vyšší produktivitě. Proto je tak důležité dělat věci, které se líbí a vyvolávají upřímný zájem.
Jak rozvinout soustředění pozornosti?
Schopnost zaměřit se na konkrétní objekt se vyvíjí s věkem. Je těžké, aby se děti soustředily na dlouhou dobu, ale v době základní školy se děti zpravidla mohou snadno naučit lekce a získat tak schopnost učit se. V opačném případě se může vyskytnout hyperaktivita a jiné poruchy.
V procesu učení dochází k výcviku pozornosti. Dítě se musí soustředit na jeden objekt na dostatečně dlouhý čas, postupně si zvykne na takové zatížení a lépe se s ním vyrovnává. V době absolvování člověk plynule pociťuje svoji libovolnou pozornost, což mu umožňuje pracovat v profesionální činnosti.Pokud se domníváte, že jste rozptýleným člověkem, jste neustále rozptýleni z plnění úkolů na vnějších podnětech a vašich myšlenek, které narušují úspěšnou práci a způsobují další nepříjemnosti, můžete zkusit speciální techniky soustředění, snažte se zvýšit zájem (například vynalézt další motivaci pro sebe).
Existují různé cvičení pro soustředění pozornosti:
- mozkové impulzy. Vezměte si list papíru a tužku, začněte kreslit čáru a soustředíte celou pozornost na špičku tužky. Kdykoli se pozornost rozptýlí, nakreslete cikcak a pak se stále soustřeďte na linii, kterou vedete. To vám umožní odhadnout, jak dlouho můžete pozornost věnovat, postupně se mezery delší;
- střed vesmíru. Dobrý způsob, jak trávit čas s výhodami ve veřejné dopravě nebo v souladu. Vyberte objekt, například plakát. Určete časové období pro sebe a zaměřte se na objekt, přemýšlejte o něm až do vyčerpání času.
Postupně zvyšujte mezeru; - počítání Pokud si při čtení knihy uvědomíte, že nemůžete pozorně věnovat pozornost, udělejte značku na okraji pokaždé, když se rozptýlíte. Vraťte se na místo, jehož obsah si pamatujete, a začněte číst. Na konci stránky si vždy pamatujte hlavní body. V průběhu času by měl být počet značek snížen.
Pokud problémy s pozorností nelze vyřešit sami, může být užitečné konzultovat s lékařem, který vám pomůže najít nejlepší řešení a vypíšete vitamíny pro koncentraci.