Komplex cvičení v tělocvičně pro dívky
Předpokládá se, že trénink v sále poskytuje vynikající výsledek při dosahování cíle, jako kdyby se snížila váha nebo zvýšil objem svalů. Pravidelné třídy nejen ztratí nadváhou , ale také tvoří svalnatý korzet, který činí postavu štíhlejší a napjatější.
Jak vytvořit cvičení v tělocvičně pro dívky?
Existují některé důležité tipy, které profesionální trenéři a sportovci dávají:
- Doporučuje se, abyste si sami předem vytvořili program, abyste vstoupili do sálu a věděli, co dělat.
- Stojí za to začít s lehkou sadou cvičení pro úbytek hmotnosti v roce v posilovně který tělu umožní zvyknout si na zátěž. S každou lekcí stojí za to komplikovat program.
- První tři týdny se doporučují trénovat ne více než třikrát, což umožní normální obnovení svalů.
- Cvičení by se měla provádět na zvýšené puls, což povede k aktivnímu spálení podkožního tuku.
- Stojí za to začít s každým tréninkem s zahřátím a zakončením.
Program cvičení v tělocvičně pro dívky
- Cvičení pro boky. Musíte provést simulátor "redukce olova". Doporučuje se šíření nohou na maximální možnou vzdálenost. Důležité je, abyste se neupravili. Při míchání nohou doporučujeme zůstat pár sekund. Opakujte třikrát.
- Cvičení pro břicho v tělocvičně. Zvedání trupu v římské židli. Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte překonat ruce před vámi a položit dlaně na klíční kost, stisknout bradu k hrudi a udělat svahy polovinu amplitudy. Proveďte 20 opakování.
- Cvičení pro trénink v posilovně pro zadní svaly . Sedněte na simulátoru bloku co nejhlubší a uchopte rukojeť hnacího agregátu tak, aby byly dlaně ve stejné vzdálenosti od středu. Takže při cvičení se rukojeť nedotýká hlavy, je třeba trochu ohýbat. Zatlačte blok 20krát zpět. Hlavní zatížení by mělo být způsobeno informačními noži. Držte lokty směrem dolů.
- Cvičení pro ruce . Činkám na opasek. Technika tohoto cvičení v tělocvičně je následující: nohy by měly být rozloženy odděleně od šířky ramen a lehce je ohýbat na kolenou. Horní část těla by měla být ohnuta vpřed asi 45 stupňů. Ruce dolů. Po vdechnutí vytáhněte činky směrem k vám, a jak vydechujete, snižte je dolů. Musíte opakovat třikrát.
