Sada cvičení pro tisk

Perfektní ploché břicho - sen každého dívky. Často další centimetry v pasu kazí nejen vzhled, ale také náladu . Dnes je spousta informací o tom, jak udělat žaludek byt. S inspirací, den za dnem, tisíce dívek přečetli spoustu užitečných článků, přepsali mnoho diet, které se chystají začít zítra nebo v pondělí. Ale zřídka, bohužel slova zůstávají slova, a karty uložené v počítači z nejlepších sad cvičení pro tisk jsou ztraceny u mnoha dalších.

Drahé dívky, "neoddávejte se zítra, co můžete začít dnes," protože zítra to tak nikdy nepřijde. Začněte dnes, od této chvíle a výsledek vás nebude dlouho čekat.

První pravidlo plochého žaludku - správná výživa. Myslím, že to nebyl nikomu objev. 50% úspěchu je to, co jíme. Ale více o zásadách správné výživy, budeme říkat jiný čas. A dnes si pamatujte, že není třeba pronásledovat ultramoderní diety, které nabízejí lesklé časopisy, pamatujte si jedno zlaté pravidlo, když vytáhnete další cukr do úst: "Dost jíst!". Samozřejmě to není pravda, ale to je špatné. A ujišťuji vás, pár dalších centimetrů se rozplyne sama.

Druhé pravidlo plochého břicha - pravidelně provádět sadu cvičení pro břicho. Nezkoušejte složité cvičení v síti, které vám slibují dělat kostky na žaludek za týden, "vše, co je geniální, je jednoduché." A nejjednodušší komplex cvičení pro břišní svaly schopný dělat zázraky s jeho pravidelným vykonáváním.

Sada cvičení pro tiskové dívky

Twisting. Výchozí pozice: Lehněte si na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce za hlavou, lokty od sebe. Zhluboka se nadechněte, dejte si dech, současně zvedněte hlavu, ramena a nohy z podlahy, zvedněte co nejvíce, kolem zády. V horním bodě zůstaňte 2-3 sekundy a vydechněte a pomalu spusťte do výchozí polohy.

Užitečná rada : ujistěte se, že bederní část je vždy přitlačována k podlaze. Během cvičení netahejte hlavou dopředu. Mezi bradě a hrudníkmi vždy držte vzdálenost rovnou pěst. Tato situace je považována za méně traumatickou a zatížení krku je minimální.

Criss-cross . Počáteční pozice: ležet na podlaze, ruce za hlavou, lokty od sebe, nohy ohnuté na kolena pod úhlem 90 °, zvednuté nahoru. Vdechujeme, odtrhujeme horní část těla (hlavu, paže, lopatky) a jdeme nahoru, když vydechujeme, otočíme se a pokusíme se dotýkat levého kolena pravým loktem. V tomto okamžiku se pravá noha narovná a spustí do rovnoběžky s podlahou. Také děláte opačným směrem.

Užitečný tip : Při cvičení netahejte hlavou rukama. Snažte se, aby se při otáčení kolena a ramena nedotýkalo kolena kolena, abyste komplikovali cvičení.

Planck . Výchozí pozice: leží na podlaze na břiše. Zvedněte se na předloktí, položte ruce na ramena, nohy od podlahy a postavte se na ponožkách. V této poloze je nutné stát co nejdéle.

Užitečný tip : během cvičení se snažte udržet trup rovnoběžně s podlahou. Nedržte dech, měl by zůstat rovnoměrný.

Nezapomeňte, že plochý žaludek je snadný. Nejdůležitější je touha a samozřejmě pravidelnost.