Sada cvičení pro těhotné ženy
Bezpochyby by měla být alespoň minimální fyzická námaha žena během těhotenství. Koneckonců, tělesná výchova je vždy užitečná a čekací doba dítěte není výjimkou. Chcete-li vybrat správné cvičení, konzultace trenéra a gynekologa je nutná, po které můžete volně studovat doma, pokud není možnost nebo touha jít do posilovny. Existuje sada jednoduchých a snadno ovladatelných cvičení, které mohou těhotné ženy provádět doma během těhotenství.
Komplexní cvičení pro těhotné ženy
Chcete-li udržet svaly v dobré kondici a vždy být v energickém stavu, musíte provést malý denní den zahřejte
- Před provedením noste volné, pohodlné oblečení a uvolněte se. Stojící na všech čtyřech a hlavou dolů, střídavě zvyšujte opačné rameno a nohu co nejvíce nahoru.
- Ve stejné pozici se ohýbáme a pak se ohneme v dolní části zadní části s maximální amplitudou, která uvolní tuto část páteře.
- Ze stojící pozice, položte nohu dopředu a ohněte ji na koleno. Takže svaly na vnitřní straně stehna a perineum jsou dobře roztaženy a posilovány.
- Naklonějte záda ke stěně, jemně sestupujte dolů a pak zvedněte.
- Zvedněte paty z podlahy, postavte se na prsty a znovu se vraťte do výchozí polohy.
- Sedněte si na židli s narovnanou záda, natáhněte ruce na stranu. Můžete použít lehké činky.
- Sedět na okraji židle byste se měli ohýbat dozadu. Zároveň jsou ruce za hlavou, které musí být vráceny zpět.
- Široce roztáhne ruce, otevřené dlaně, zvedne je a spustí je.
- Děláme si ruce činky.
- A na závěr ohýbáme lokty v náručí a držíme je před činky před námi.
Komplex relaxačních cvičení během těhotenství
Tyto cviky jsou užitečné pro zmírnění pocitu únavy z přetížených svalů dolní části zad, krku a nohou těhotné ženy.
- Stojící s koleny na měkkém koberci střídavě zvedá pravý a levý končetiny a dívá se na podlahu. Cvičení dobře odstraňuje zátěž zezadu.
- Vytrháváme, klečíme.
- Ze stojící pozice se plížíme dopředu a dozadu.
