V mnoha ohledech je špatné zdraví a nezměrné přírůstek hmotnosti důsledky nepřítomnosti jakékoli fyzické aktivity, nadměrné péče o nastávající matku. Nicméně, těhotenství - není nemoc, a těhotná žena není zdravotně postižená. V běžně se vyskytujícím těhotenství, cvičení není něco, co není kontraindikováno, jsou užitečné pro vás i pro dítě.
Co by mělo být cvičení? Výběrem cvičení pro těhotné ženy je třeba především zaměřit se na váš předchozí sportovní život. Pokud by byla nepřítomna, měli byste zvolit cvičení nejjemnější, po konzultaci se svým lékařem a nejlépe ze všech, pokud to není domácí trénink, ale vyučuje se zkušenými instruktory.
Velice atletické ženy mohou jako komplex cvičení pro těhotné ženy nadále trénovat svůj sport, jen mírně snižují zátěž. Profesionální sportovci, jako by se nic nestalo, trénovali v obvyklých rytmech až do narození.
Obvykle je považováno za nejužitečnější cvičení pro těhotné ženy. Ve vodě uvolňuje vaše páteř, která s rostoucím časovým rámcem přijímá rostoucí zatížení, navíc ve vodě nemůžete být zraněni, natahovat vazy nebo vyklouznout kloub. A druhá je velmi pravděpodobná s nesprávně rozloženým zatížením.
Faktem je, že během těhotenství se zvyšuje tvorba hormonového relaxinu, který uvolňuje vazky a klouby a připravuje je na porod. Proto jste flexibilnější. Mnoho žen, fascinovaných novými vlastnostmi, se nakonec rozhodne, že se vezmou a sednou vlákno ale to by nemělo být povoleno. Sportovní cvičení pro těhotné ženy by neměly být prováděny s cílem zlepšit atletický výkon, ale zlepšit pohodu.
Cvičení Navrhujeme, abyste si na fitballových cvičeních absolvovali fitness cvičení pro těhotné ženy.
- PI - sedí na kouli, noha na šířku pánve, houpající se dopředu a dozadu, kvůli pohybu pánve. V tomto případě může být brada snížena nahoru - dolů.
- Swing doprava - vlevo.
- "Nakreslete" kruh s panvou v jednom a druhém směru.
- Pohybujte míč dopředu, zvedněte podpatky a postavte se na ponožky. Zvedněte ruce nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte.
- Ruce na zadní straně hlavy, roztáhněte lokty na stranu. Při výdechu sklopte tělo dopředu, za zády, pod bradou dolů, zatímco vdechujete, jděte zpět.
- Roztáhněte ruce před sebe a představte si, že držíte před vámi další velký míč. Vydáváte výstřik napravo, na vdechnutí návratu do PI a na výdech doleva.
- Zdvihněte pravou ruku nad hlavu a nakloňte se doleva a lehce otočte míč. Potom zvedněte levou ruku a naklonějte doprava.
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy na míč, ruce se táhnou podél těla. Mírně roztáhněte nohy a objasněte míč. Squeeze míč s boky.
- Vraťte nohy na povrch míče, spojte nohy, roztáhněte kolena, jako v "motýli". Připojte kolena, otočte míč dopředu, ohněte je a vraťte míč na místo.
- Nohy položené na podlahu a míč ve vašich rukou nad úrovní hrudníku. Během výdechu vytlačte míč dlaněmi.
- Položte míč za hlavu, natáhněte nohy směrem k sobě, roztáhněte ponožky na sebe - protáhněte páteř.
- Přejděte do klečící pozice, umístěte míč pod palce vytažených paží. Ruku míříme dopředu a nakláníme tělo. Fixujte polohu protažení, zvedněte pánev s podpatky - zadní část, hlava a ruce vytvoří jednu vizuální čáru. Vraťte se zpět a hladce táhněte dolní část zad.
- Roztáhněte kolena a sedněte mezi nohama co nejníže. Táhni a tahávejte míč.
- Statické protahování - Ip je to stejné, položte pravou ruku na podlahu s předloktím a nechte levou ruku pod napětím na míč. Ohněte tělo dopředu a zajistěte jej. Změňte ruce.
- Lehněte si na zeď na zádech a zvedněte nohy s míčem proti zdi. Ruce podél těla a nohy dělají "kroky", jako by chtěli jít na míč. Jdeme dolů a nahoru, ohýbáme a narovnáváme kolena.
- Nechte nohy na zdi, uvolněte a dýchate, abyste ulehčili zátěž zezadu.