Komplexní cvičení pro ranní cvičení

Od dětství to víme ranní cvičení - To není jen skvělý způsob, jak se probudit, ale také skvělý začátek dne pro ty, kteří chtějí udržet své tělo v dobré kondici. Navzdory skutečnosti, že komplex cvičení pro ranní cvičení trvá pouhých 10-15 minut, pomáhá tělu se zapojit do práce, tónuje svaly a poskytuje denní životnost víc než aromatickou kávu.

Jak udělat ranní cvičení?

Správné ranní cvičení má své vlastní povinné předpisy, které je důležité pozorovat, takže toto zahřátí je dobré a ne zraněné svaly. Takže pravidla jsou následující:

Nabíjení by mělo být velmi měkké a opatrné, jestliže ho utrácíte téměř okamžitě po spánku. Intenzivní zátěže v tomto okamžiku budou mít špatný vliv na práci srdce. Pokud chcete provést mini-cvičení v aktivním tempu, od okamžiku, kdy se probudíte na začátek cvičení, by mělo trvat nejméně 30-40 minut.
Důležitým pravidlem je pravidelnost! Cvičí každý den nebo nejméně 5krát týdně. Ve všech ostatních případech bude účinnost poměrně nízká.
Nejlepší je provést ranní cvičení s veselou hudbou - to zvýší její atraktivitu.
Dokonalé ranní cvičení začíná zahřátím a končí protahování - jako každý cvičení.
Funkce nabíjení spočívá v tom, že by měla ovlivňovat všechny svalové skupiny, a nikoliv pouze problémové oblasti. Pouze v tomto případě může být považován za správný a úplný.

Když vycvičíte ráno, vy zvýšení metabolismu celý den, což usnadňuje kontrolu váhy.

Ranní nabíjecí komplex

Ráno by mělo být příjemné, takže je vhodné zvolit ranní nabíjecí program na základě vašich preferencí. Proveďte každé cvičení pohodlným tempem pro vás 8-10 opakování v 1-2 přístupech.

Krk:

naklonit hlavu zpět - vpřed;
otočte hlavu vpravo a vlevo, dokud se nezastaví;
pomalu a pečlivě otáčejte hlavou.

Nabíjení ramen a paží:

otáčet rovnými rameny, kreslíme kruh, nejprve dopředu, pak zpět;
provádět rotační pohyby s rameny: nejprve po sobě, pak společně;
Zbraně se ohýbají na loktech na úrovni hrudníku, provádějí rychlé pohyby dopředu a dozadu;
natočte ruce v kolenním kloubu nejprve dopředu, pak zpět;
Opakujte předchozí cvičení pro ruce.

Nabíjení beder:

nohy šířky ramen, ruce na boky, ohýbají se dopředu, pokoušejí se dotknout podlahy rukama;
nohy na šířku ramen, ruce na bok, provádět rotaci pánve;
nohy v šíři ramen, ruce na bok, sledování vpřed a vzad.

Nabíjení nohou a hýždí:

nohy šířky ramen, ruce na boky; provádět rotaci v kotníku nejprve v jednom, pak v druhém směru;
opakování pro kolenní klouby;
opakujte pro kyčelní klouby;
nohy šířky ramen, ruce na boky; kyvné nohy (střídavě);
proveďte 20 dřepů bez zvedání podpatků z podlahy až do úhlu 90 stupňů kolena a nastavte panvu zpět, jako byste chtěli sedět na židli;
provádět klasické útoky nejprve na jeden, pak na druhou nohu.

Konečné roztahování:

sedět na podlaze, nohy co nejvíc; střídavě stékají na každou nohu a uprostřed, drží nohy a záda rovně;
Posaďte se na podlahu nohama pod vámi, sklopte tělo k nohám a zatáhněte za ruce dopředu.

Pokud je pro vás důležitá viditelnost, můžete najít lekce videa o ranních cvičeních na internetu. Jeden z nich je připojen k tomuto článku.