Trénink obvodu

Cirkulační trénink je často mylně považován za výcvik pro začátečníky, ale ve skutečnosti bude mít několik nováčků takový rytmus. Koneckonců, toto zatížení předpokládá, prakticky bez odpočinku mezi přístupy, práce na různých svalových skupinách jeden po druhém, v důsledku kterého se získá komplexní trénink, který rozvíjí celé tělo.

Technika obvodového tréninku

Nejúčinnější takové cvičení jsou pro ty, kteří se snaží nezískat svalovou hmotu, ale zhubnout. Tajemství je jednoduché: kvůli nedostatku odpočinku mezi cvičeními je puls nad normou o 30-50%, což znamená, že vaše tělo přijímá jak sílu, tak aerobiku. Výsledkem je, že všechny pozitivní účinky ve formě svalového posilování, vytrvalosti a štěpení tuku nejsou dlouhé!

Chcete-li použít kruhový způsob výcviku, musíte být schopni správně používat každý simulátor (nebo mít připravený cvičební program). To je nezbytné, aby bylo možné je provádět konzistentně, bez přerušení odpočinku.

Každá z cvičení obsažená v komplexu zaujímá určité místo v kruhu, které se nazývá "stanice". Nejběžnější kruhové tréninkové programy zahrnují osm až deset cviků a celý kruh se opakuje jednou až pětkrát.

Je důležité, aby střídavé cvičení důsledně pracovaly v různých svalových skupinách. Doporučuje se začít s zatížením celého těla, pak - na nohou, zádech, břišním lisu a na konci - na ramena a ramena. Tento přístup přispívá k rovnoměrnému rozvoji těla a v důsledku toho se nejen učí zóny, ale celá postava bude zpřísněna.

Intenzita školení

Z intenzity cvičení závisí přímo na jeho účinnosti. Současně je důležité nezapomínat na cíle, které jste nastavili pro sebe, protože přímo závisí na tom, kolik opakování každého cvičení potřebujete:

až 10 opakování - vývoj síly;
10-30 opakování - vývoj vytrvalosti;
30 nebo více opakování - aktivní ztráta tuku.

Chcete-li zjistit ideální váhu pro váš trénink, musíte se zaměřit na vybraný počet opakování: s vybranou hmotností by poslední pohyby měly být prováděny silou a neměli byste být schopni nadále plnit normu!

Nebojte se, že vaše svaly se vyvíjejí nadměrně: aby se stala Schwarzenegger v sukni, potřebujete nejen těžkou hmotnost, ale také speciální doplňky na bílkoviny. Cvičení s dostatečnou hmotností posilují vaše svaly a přinutí celé tělo k tónu, avšak v žádném případě nezpůsobí vaši postavu maskulinní, čerpané nebo příliš svalnaté.

Cirkulační výcvik pro ženy

Trénink okruhu krásnou polovinou lidstva je často používán jako prostředek ke ztrátě hmotnosti. Ve skutečnosti je to velmi rozumný přístup, protože takovéto komplexní zatížení skutečně vykazuje vynikající výsledky pro aktivní spalování tuků.

V tomto případě dvě hodiny před tréninkem a dvě hodiny po něm se doporučuje jíst pouze bílkovinné potraviny. Při chodu do posilovny musíte okamžitě vybrat úroveň zatížení pro sebe: všimněte si 8-10 simulátorů, na kterých budete provádět vaše 20-30 nebo více opakování, stejně jako počet kol. Můžete začít s 1-2 a poté - zvýšit zatížení. Aby nedocházelo k interferenci s ostatními návštěvníky fitness klubu, je pro takové tréninkové období nejvhodnější zvolit hodiny s nízkým počtem cestujících, aby nedocházelo k žádným přestávkám, během kterých se impuls může obnovit a účinek tréninku se sníží.