Kardio cvičení doma
Kardio je sport, kde trénujete na vytrvalostní srdce ("kardio"), plíce a zvyšujete celkovou vytrvalost celého těla. S tímhle kardio trénink jsou nezbytným atributem jakéhokoli programu hubnutí, neboť při takových činnostech je spalován glykogen (forma skladování energie) a až po jeho spotřebě může vzniknout problém spalování tuku.
Kardio trénink může zahrnovat jakýkoliv aktivní sport: běh, plavání, lyžování, jízda na kole a cvičení. Pokud nemáte možnost trénovat ve fitness centru na simulátorech nebo navštěvovat sportovní oddíly, pomůžeme vám vybrat si správnou kardioverzi doma.
Počítání
Pro efektivní trénink by doba trvání kardia měla být nejméně 20-30 minut (během této doby je spalován glykogen) a ideálně až hodinu. Musíme počítat pulz, protože pouze s určitým množstvím srdečních tepů bude prospěšné cvičení.
Chcete-li zhubnout a spalovat tukové zásoby, měl by být Váš puls během kardio doma rovný 60% maxima. A zvýšit vytrvalost srdce a plic - 70-80%.
Jak vypočítat maximální tepovou frekvenci?
Pro muže: 220 - věk
Pro ženy: 214 - věk
Pro začátečníky by však tento limit měl být nižší a během kardio tréninku dělíme maximální rychlost o 1,5.
Kardio doma
Pro kardio doma si můžete buď koupit simulátor, nebo si jej bez práce vyřídit. Ideálními cvičeními pro kardio trénink budou kurzy aerobiku, tai bo , tanec, třídy na platformové plošině. Jediné pravidlo: vaše trénink by měl začít s zahřátím, sestávat ze silových cvičení, po kterém musíte jít protahovat. Můžete běžet na místě (ale je nepravděpodobné, že budete schopni to udělat po dobu 20 minut) nebo skočit na lano, je nejlepší samozřejmě trénovat na čerstvém vzduchu.
Třídy ráno
Není možné dát ráno příliš velké napětí na srdce, protože 
potřebuje také čas, aby se probudil. Nicméně to neznamená, že ranní kardio trénink je škodlivý. Naopak 20-30 minutové ráno je účinnější než jakékoliv jiné zaměstnání, spaluje tuky, protože veškerý glykogen byl již spotřebován během spánku.
Frekvence tříd
Zpočátku budete potřebovat 3-4 cvičení týdně. To také vyžaduje čas obnovy a růstu svalů, což je v průměru jeden den. Nepracujte déle než hodinu, prodloužení tréninku (3-4 hodiny) tělo velmi vyčerpává, v důsledku toho začne hladovět tělo od svalů.