Fat Burning Cardio
Odborníci se shodují na tom, že kardio cvičení pro spalování tuku jsou nejvhodnější a vhodné pro hubnutí. Můžete to udělat doma, na speciálních trénincích, v tělocvičně, v parku a dokonce i u vchodu do vícepodlažní budovy.
Co jsou kardio cvičení?
Díky intenzivnímu zatížení je možné aktivně ventilovat plíce a zlepšit práci kardiovaskulárního systému, což umožňuje zrychlit metabolismus. Navíc po takových cvičeních, podle odborníků, probíhá několik dalších hodin v těle různé procesy, které přispívají k úbytku hmotnosti způsobené rozštěpením tělesného tuku.
Kardio trénink je běh (sprint nebo nahoru po schodech), krok aerobik, intervalové tréninky v posilovně. Každá akce, která vyžaduje tělo dát 100%, pak trochu odpočinku a znovu-layout 100% - to je kardio.
Krátká kardio trénink každý den pomáhá udržovat normální postavu, a aby se zhubla, je lepší udělat 30-40 minut 3-4krát týdně.
Kardio pro hubnutí doma
Ideální kardio trénink doma je skákací lano. Interval: nejprve minutu, skok v zuřivém tempu a pak minutu, jděte na místě. Školení by mělo trvat 15-20 minut.
Kardio trénink se považuje za každou akci, kterou provádíte rychlým tempem bez zastavení pohybu nebo s krátkými přestávkami. Tam je čínská gymnastika pro hubnutí, na základě tohoto pravidla. Každé ráno trvá jen 4 minuty, aby bylo možné provádět cvičení na výkon (pro tisk, push-up, dřepy apod.) V takových intervalech: 20 vteřin k aktivnímu výkonu - 10 sekund k odpočinku. Takový krátký trénink se spustí metabolismus a bude účinně řešit tukové ložiska.
Kardio pro spalování tuku v tělocvičně
Pokud chcete mít kardio v posilovně, máte několik možností. Používejte například speciální kardiovaskulární stroje, ve kterých je již zaregistrován vhodný program. Nebo provést intervalový trénink: po dobu jedné minuty bez přestávky na každém simulátoru a postupně je obcházet. Není to moc výhodné v těch dnech, kdy je hala plná, ale ve všední dny je to velmi snadné. Toto školení se také nazývá "kruhové". Se zkušenostmi můžete dokonce vzít 2-3 kola v řadě, a pokud je v hale jen málo simulátorů, pak to stojí za to.
Výživa před a po kardio
Za hodinu 2 hodiny před tak intenzivním zatížením stojí za to jíst. Nejlepší je vypít šálek čerstvé kávy vyrobené bez cukru a krému 15 minut před cvičením. Má vlastnosti pro spalování tuků a umožní "vyčerpat dech" déle.
Po tréninku stojí za to pít spoustu vody, zvláště roztavenou vodou, a ne jíst dalších 1,5 - 2 hodiny. Tento přístup způsobuje, že tělo rozbíjí tuk, který jste již nahromadili, a ne ten, který pochází z jídla. Pokud jste si vybrali možnost napájení, pak pro obnovení svalů stojí za zbytek dne zaměřit se na bílkovinné potraviny - hovězí, kuřecí prsa, mléčné výrobky (bez tuku). Pro přílohu k masu - pouze ne škrobová zelenina (žádné zelí, okurky, rajčata, salát, lilek, cuketa).
Kardio, aby vám přineslo rychlejší výsledky, se vzdal sladké, tučné, smažené a mouky. Všechny produkty této řady zabraňují metabolismu a přispívají k růstu tělesného tuku, takže ve jménu rychlého úbytku hmotnosti je zvyknout si na život bez nich. A pokud se k nim později nevrátíte, bude to zárukou záchrany výsledku.