Mnoho žen se domnívá, že by mělo být sníženo používání sacharidů, ale tyto informace se více zabývají škodlivými sacharidy. Pokud jsou zcela vyloučeni z stravy, bude se člověk cítit unavený a kromě toho bude rozbit metabolismus stejně jako funkce jater. Existují dva typy sacharidů: jednoduché a složité, ale pojďme zjistit, které z nich jsou užitečné pro snížení hmotnosti.
Komplexní sacharidy zahrnují: vlákninu, škrob a glykogen, nejlépe se hodí pro ty, kteří mají dietu. V denní stravě by měla být přítomna vlákno , což je nezbytné ke snížení hladiny cholesterolu v krvi a k čištění těla škodlivých látek. Obsahuje tyto produkty: zeleninu, ovoce, ořechy, fazole a obiloviny. Škrob lze získat z: pohanky, rýže, brambor, luštěnin a obilí. Takové výrobky dlouhou dobu nasycují organismus a dodávají mu vitamíny a mikroelementy. Chcete-li ušetřit téměř všechny živiny, připravte produkty správným způsobem.
Denní sacharidová strava pro snížení tělesné hmotnosti je 337 g pro ženy a 399 g pro muže. Pokud nepřekročíte povolené množství složitých sacharidů, nebude se přeměňovat na tuky, ale pokud to nestačí, může to přispět ke vzniku vážných zdravotních problémů.
Jednoduché sacharidyHlavní zástupci jednoduchých sacharidů jsou fruktóza a glukóza. Glukóza vyživuje buňky a fruktóza nahrazuje inzulín diabetikům. Dalším zástupcem jednoduchých sacharidů je laktóza, která při vstupu do lidského těla se změní na glukózu a galaktózu. Obsahuje jednoduché uhlohydráty v mléčných výrobcích, sladkosti, těstoviny a pečivo.
Nejlepší je mít jednoduché sacharidy ve vaší stravě, co nejméně a složitější, pak se můžete zbavit těchto extra kilo.