Fitness Správná výživa

Kalifornská slunečnicová semena

Odborníci na výživu často čelí klientům, kteří tvrdí, že nic nejí, ale jejich váha neklesá a někdy se dokonce zvyšuje. Často je to kvůli tomu, že lidé mají tendenci nezohledňovat takové drobnosti jako ořechy, semena, cukroví a další občerstvení, které ve skutečnosti celkově dávají hmatatelný nárůst kalorického příjmu. To je to, co zabraňuje redukci váhy. Z tohoto článku se dozvíte, kolik kalorií v semenech slunečnice.

Semena kalorií

Obsah kalorií slunečnicových semen je poměrně vysoký a o tom si myslí velmi málo lidí. Semena jsou velmi populární: mnoho lidí je pravidelně nakupuje a klikne, když se dívají na televizi, odpočívají v přírodě nebo dokonce řídí auto. Taková vášeň je však pro toto číslo škodlivá. Nicméně, není příliš velký rozdíl, ukazující způsob vaření:

  • obsah kalorií surových slunečnicových semen - 601 kcal;
  • obsah kalorií smažených slunečnicových semen - 578 kcal.

Stojí za zmínku, že většina složení tohoto přípravku jsou tuky: jsou asi 53 g, zatímco bílkoviny jsou 20,7 g a uhlohydráty - 3,4 g.

Odborníci na výživu věří, že pro dospělé stačí 40-50 g tuku na den. To znamená, že jíst 100 gramů semen, získáte více tuku, než potřebujete. Kromě toho se k ostatním konzumovaným potravinám přidává tuk - maso, oleje, omáčky, dresinky apod.

Takže systematické používání semen nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti, i když jinak dodržujete zdravé stravování . Vysoký obsah kalorií produktu a "neviditelnost" jeho použití činí semena nebezpečným nepřítelem pro štíhlou postavu.

Jak jíst semena není na úkor čísel?

Kalorie v slunečnicových semenech mohou být užitečné i pro tělo, ale pro toto by měly být spotřebovány neobvykle a ve velmi omezeném množství (ne více než 20-30 g). A s výhodou - ve složení lehkých zeleninových nebo ovocných salátů se zeleninou. Zvažte příklad receptu na salát se semeny pro hubnutí.

Světlý salát

kalorií v slunečnicových semenech

Složení:

  • Peking zelí rozdrcené - 1 velká hrstka;
  • oloupaná semena - 1 polévková lžíce. lžíce;
  • bílý jogurt - 1,5 lžíce. lžíce;
  • sůl, pepř - na chuť.

Vaření

Mix smíšené zelí, semena a jogurt , sůl a pepř. Salát lze použít jako předkrm, přílohu nebo jako samostatnou misku pro snížení tělesné hmotnosti.

Tento chutný a jednoduchý salát může snadno nahradit večeři nebo odpolední čaj, což usnadňuje každodenní stravu.