Fitness Fitness klub

Callanetika - cvičení

Callanetika je typ gymnastiky zaměřené na ztrátu hmotnosti a zlepšení těla. Callanetika pomáhá zlepšovat metabolismus, posiluje svaly a držení těla. Základem cvičení je jóga asanas, protože callanetika zahrnuje pomalé a rytmické cvičení. Ujistěte se, že budete sledovat dech, měl by být klidný a rytmický. Cvičení probíhají staticky - v určitém postavení, měli byste zůstat v něm na několik minut. Komplex se skládá z 29 cvičení zaměřených na práci svalů, které se obvykle nezapojují a objevují se mastné ložiska. Není nutné provádět všechna cvičení, je třeba se zaměřit na problematické oblasti a v krátké době dosáhnout dobrých výsledků. Kurzy Callanetics jsou oblíbené ve fitness centrech. Pokud nemáte čas navštívit je, můžete praktikovat callanetics doma bez problémů. Jsou zde základní cvičení, které zvládnou, že se můžete nadále seznámit s tímto neobvyklým typem gymnastiky.

Sada cvičení pro callanetiku

  1. Callanetika - kroutit se tisk . Ležela na podlaze, nohy se zvedaly a ohýbaly na kolena. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Zvedněte hlavu a ramena a roztáhněte se na kolena. Držte se v této pozici po dobu jedné minuty. Začněte 10krát.
    2. Callanetika Cvičení1
  2. Callanetika pro tisk. Lehce na zádech, nohy vztyčené. Ruce by měly být zabaleny kolem boků. Hlava a ramena jsou nakloněna na kolena. Protahování paží, houpající se tam a zpět. Zopakujeme 20 krát.
    3. Callanetika cvičení2
  3. Callanetika pro břicho a boky. Sedí na podlaze, nohy od sebe. Ohneme jednu nohu do kolena a druhou ohýbáme co nejníže. Snažíme se ho uchopit rukama a zůstat v této pozici po dobu 60 sekund. Opakujte toto cvičení pro druhou nohu.
    4. Callanetika cvičení3
  4. Callanetika pro hýždě a stehna. Dáváme důraz na ruce, obličej se díváme na podlahu, snažíme se udržet záda rovně. Zvedněte jednu nohu, zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty. Pak snížíme a zvedneme druhou nohu. Střídáme obě nohy 10 krát.
    5. callanetické cvičení4
  5. Callanetika pro záda a hruď. Důrazně klademe na zbraně a nohy, ohýbáme kolena, zatlačujeme rukama a vykleneme si záda. Držte se v poloze po dobu 60-90 sekund a vraťte se do opačné polohy. Opakujte 10krát.
    6. callanetické cvičení5
  6. Nohy callanetika. Stojíme na podlaze, nohy jsou od sebe vzdáleny. S celým tělem se ohýbáme dolů, zatímco nohy se neohnou. Držte se v této pozici po dobu jedné minuty a pomalu zvedněte do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát.
    7. callanetické cvičení6
Callanetics Tipy pro začátečníky
  1. Pouze ty triky, které nepřinášejí nepohodlí, by se měly opakovat. Hlavním cílem cvičení není ublížit, ale přinést lehkost a blaho.
  2. Po prvním tréninku existuje možnost přidat několik kilogramů. Nebojte se - několik týdnů aktivní trénink a váha začne klesat.
  3. Chcete-li správně provádět cvičení, musíte se na sebe podívat ze strany. Pokud se kurzy v tělocvičně nekonají s trenérem, můžete si s sebou dát zrcadlo.
  4. Třídy by se měly konat v uvolněné atmosféře, kde se nic nezmění, aby zahrnovalo inspirativní hudbu. Hlavním předpokladem není distrakce a kontrola správného dýchání.
Kontraindikace k cvičení

Jako každý sport má callanetika své vlastní kontraindikace. Je lepší odmítnout trénink, pokud máte problémy s viděním, protože se může zhoršit. Při přítomnosti intervertebrální kýly a některých typů skoliózy je lepší upřednostnit plavání kalanetiky. U křečových žil je lepší nechat cvičení nohou. Pokud byla provedena operace, měly by být třídy odloženy nejméně na jeden rok.