Dech pro snížení tělesné hmotnosti
Aby bylo dosaženo potřebného účinku při hubnutí během sportu, je nutné dýchat správně, protože to přispívá k nasycení všech buněk těla kyslíkem. Odborníci v této oblasti vyvinuli správné dýchání pro hubnutí.
Technika dýchání pro hubnutí
Sledujte své dýchání a počítte, kolikrát se zhluboka nadechujete, pravděpodobně bude hodnota nulová. Bohužel to vůbec není správné, protože právě hluboké dýchání dodává tělu potřebné množství kyslíku, díky němuž mozek začne lépe pracovat a metabolické procesy se zrychlují. Vzhledem k tomu můžeme usoudit, že hluboké dýchání je nezbytné pro dobré zdraví, úbytek hmotnosti a dlouhověkost.
Jaký by měl být systém dýchání pro hubnutí?Je nutné trénovat při správném dýchání postupně, protože v jednom okamžiku se organismus nemůže změnit. Chcete-li začít, musíte cvičení provádět jednou týdně, což bude popsáno níže. Bude to první krok při realizaci cíle. Školení se nejlépe provádí na čerstvém vzduchu, vyberte si v parku místo, kde se nacházíte, nebo pobývejte v blízkosti otevřeného okna. Dýchání pro hubnutí by mělo být bránové, ale za účasti hrudníku, které musí být rozšířeno.
Gymnastické dýchání pro hubnutí
- První cvičení. Posaďte se na podlahu a položte ruce podél těla. Musíte vydechovat pomalu a snadno a uvolnit plíce ze vzduchu. Vydechněte, dokud není břicho maximálně zataženo. Dýchat přes membránu, během tohoto období by měly být vaše svaly zcela uvolněné.
- Druhé cvičení. Neměňte pozici, déchejte co nejvíce, potřebujete strávit asi 3 sekundy v tomto procesu a dvakrát více na výstupu. Také musíte udržovat dech na 9 sekund mezi vdechováním a výdechem. Abyste mohli správně dýchat, položte ruce na žaludek.
- Třetí cvičení. Cvičení je totožné s druhým, ale místo rukou na žaludek, dát knihu.
- Během cvičení kontrolujte břišní svaly, měli byste být uvolněni.
- Vdechujte pouze nosem, ústa by měla být v tomto okamžiku zcela uzavřena.
- Vydechujte malou mezerou mezi rty.
- Membránové dýchání pomáhá zlepšit držení těla a vysušte lis.
Existují různé techniky dýchání pro hubnutí, které se skládají z různých cvičení.
- Pam Groot systém Musíte vdechnout membránu po dobu 4 sekund. vzduch nosem a držte jej po dobu 16 sekund. Teď musíte vydechovat správně. Výdech by měl pokračovat déle než dech, to znamená 8 sekund. Celkový podíl inhalace, výdechu a přerušení je 1: 4: 2.
- Strelnikova systém . Taková cvičení pomáhají obnovit hlas, ztrácet váhu a zbavit se některých onemocnění. Význam těchto cvičení je krátká a ostrá inhalace nosu, při které je nutné napjat svaly.
- Popovův systém . Takové cvičení snižují tuk, který je na žaludku. Musíte stisknout záda proti zdi, takže váš pas bude napjatý a váš žaludek je uvolněný. Vdechněte, abyste cítili napětí v dolní části zad. Při výdechu vytlačte páteř do stěny. Opakujte toto cvičení 8krát denně.
- Systému bodyflex . Tento systém kombinuje cvičení a správné dýchání. Existují 3 skupiny cvičení: izometrické, izotonické a protahovací. Bodyflex vám pomůže zlepšit vaše zdraví a samozřejmě zhubnout.
- Můžete vyzkoušet několik komplexů a vybrat cvičení, které se vám líbí a nejúčinnější pro vás.
