Chudák doma

Chcete-li se zbavit nadváhy, není nutné přidělit čas na výlet do posilovny, protože můžete cvičit doma, abyste zhubli. Jednoduše stačí strávit 15 minut. ráno a po krátkém čase budou viditelné dobré výsledky. Navíc fyzická zátěž v dopoledních hodinách vám umožní rozveselit a získat dobrou náladu. Ranní cvičení začíná metabolismus a pomáhá posilovat svaly.

Principy efektivního nabíjení pro rychlou hubnutí

Existuje několik doporučení, díky nimž bude ranní cvičení co nejproduktivnější:

Chcete-li zhubnout, musíte pravidelně a lépe cvičit každý den.
Komplex by měl obsahovat různé cviky, které by zatěžovaly co nejvíce svalů.
Nezapomeňte, že efektivní poplatek za ztrátu váhy doma bude v případě, že mezi cvičení vybranou pro komplex dělat minimální přestávky na odpočinek. Maximální doba pro pauzy je minuta;
Každé cvičení by mělo být provedeno ve třech souborech, které provádějí 10-15 opakování.
Chcete-li uchovat formulář pro školení, stačí, abyste strávili 15 minut, ale pokud se chcete zbavit obchodů s tukem, je lepší cvičit půl hodiny. Čas se má postupně zvyšovat.

Pamatujte si, že fyzická aktivita dává výsledky pouze tehdy, když je pozorována správná výživa. Při vývoji menu se řídí pravidly dietetiky.

Efektivní cvičení k účtování za hubnutí celého těla

Začněte s tréninkem zahřátí , potřebné pro zahřátí svalů a kloubů. Provádějte otáčení hlavy, ramena a nohy, stejně jako sklápění a skákání. Během pěti minut můžete běžet na místě.

Cvičení pro nabíjení pro každý den pro hubnutí:

Squats . Nelze si představit něco jednoduššího a efektivnějšího pro čerpání nohou než dřepy. Umístěte nohy na úroveň ramen a přiklčte, než se boky dostanou do horizontální polohy. Panva by měla být otočena zpět tak, aby kolena nepřekročila nohy. Ruce se zvednou před vámi nebo si vezmou činky.

Komplikovaná lišta . Nezapomeňte zahrnout toto cvičení do každodenního cvičení pro úbytek hmotnosti, protože zahrnuje mnoho svalových skupin. Zvýrazněte ležet, ujistěte se, že tělo je v přední poloze a v dolní části zad nebyla žádná deformace. Nejprve ohněte koleno a pak druhou nohu a přitáhněte je k hrudi.

Twisting . Chcete nádherný a plochý žaludek, pak zahrnout do svého ranního komplexu toto cvičení. Zatímco na zádech, ohýbejte kolena a položte ruce blízko uší, ukazujte lokty v různých směrech. Současně zvedněte hlavu a ramena, a také kolena přitáhněte k hlavě a zvedněte pánvi. Poté se vráťte zpět do výchozí polohy, ale nedoporučujeme vám položit nohy na podlahu.

Sjezdovky . Toto cvičení bude mít krásný a tenký pas. Naklápění po stranách nahrazuje úhlopříčky. Ruce se mohou držet v pase a můžete si vzít gymnastiku a držet ji na ramenou. Proveďte stoupání jeden po druhém vlevo a vpravo.

Push-up . Existují různé možnosti pro push-up, takže si můžete vybrat libovolné. Nabízíme push-up z lavice. Položte ruce na lavičku a nohy spočívejte na podlaze. Je důležité, aby tělo bylo rovno. Poklesněte tím, že budete ohýbat ruce v loktech a pokoušíte se dotýkat se lavice s hrudníkem.

Cvičení 2v1 . V tomto cvičení je tlak podáván lisem a rukama. Položte si na záda a ohněte kolena do rohu o 90 stupňů a zvedněte je. Udržujte činky ve vašich rukou nad hrudníkem. Do stran vyčistěte činky, ale nedotýkejte se podlahy. Ruce mohou být lehce ohnuté u loktů.