Začínáme naše znalosti o józe z nulové úrovně. Nulová úroveň asanové jógy neznamená, že samotné pózy jsou jednoduché. Jsou fyzicky fyzicky velmi fyzicky proveditelné, ale pokud vaše tělo reaguje na jejich vliv a procvičíte tytéž "jednoduché" asany po léta, pochopíte, jak hluboký je jejich význam a kolik senzací ze stejného pózu.
Asanas z jógy jsou velmi užitečné pro páteř. V zásadě je páteř první věc, na kterou se jóga věnuje, protože v energetickém smyslu je to kanál, kterým kosmická energie proniká do lidského těla.
Cvičení Nyní provedeme balíček znalostí asan jógy.
- IP - posezení, zkřížené nohy, zadní strana je rovná, držíme si kolena. Prsty (střední a palec) moudrý . Provádíme "příznivé" póze. Je to jednoduché a zároveň nepochopitelné pro začátečníky - prostě musíte sedět s křížovými nohama a vytáhnout se za korunu, cítit, jak energie Vesmíru proniká tělem a prochází po celé páteři. V této představě byste se měli přizpůsobit tréninku: vyjměte svou mysl od cizích myšlenek a stávejte se nestranným pozorovatelem. V pozici Baddha-konasana strávíme 2 minuty.
- Pak následuje nohy, ohýbáme kolena stranou a směrem dolů. Roztáhneme naše kyčelní klouby, čímž se zbavíme psychické ztuhlosti a komplexů. Palmy na nohou, ruce rovně, korunované nahoru. Dýchat rovnoměrně, relaxovat obličejové svaly na obličeji.
- Panchasana (variace) - mírně tlačil dopředu připojené nohy a naklonil se dopředu. Dali jsme si ruce pod holeně a pevně je položili na nohy. Toto je představení hvězdy. Sklopte polovinu z pasu.
- Panchasana (varianta 2) - pak jemně zvedneme pas, uvolníme ruce a ukloníme se dopředu. Jedná se o nejpřesnější verzi představy hvězdy. Dotýkáme se podlahy našimi lokty, natáháme se dopředu a dolů, naše čelo je spuštěno na nohy.
- Pachchimotanasana (změna 1) - pomalu s kulatým zády stoupáme, udržujeme palmy na nohách, rozšiřujeme nohy dopředu. Nakloňte se vpřed, dolní břicho, pak hrudník a nakonec hlavu. Pohled musí být vpřed. Pokud se nemůžete dostat nohama rukama, přemístěte je na holení nebo kolena.
- Pachchimotanasana (varianta 2) - v tomto případě by měla být zadržena s dlaněmi nohy. Zvedáme podpatky, zapínáme velké prsty s velkým indexem a středním prstem ruky. Fixujte zvýšené paty na váhu tak, abyste maximálně protáhli kolena a spodní nohy. Není to tak důležité napravit nohy úplně, hlavně je to, že podpatky jsou odtrhávány od podlahy.
- Pachchimotanasana (změna 3) - naklánějte se dopředu na nohy s tělem, relaxujte. Nemůžete si nohy fixovat rukama, ale zkuste dýchat a relaxovat pod vámi vlastního těla.
- Balasana (změna 1) - jemně přejděte po pravé straně, postavte se na všechny čtyři a protáhněte se dopředu rukama. Snažíme se udržet ruce rovnoměrně a dotýkat se podlahy středem hrudníku a brady. Pánev uvolníme, nohy držíme na palcích, pánev se roztahuje nahoru.
- Balasana (změna 2) - od předchozí asany, jemně, pomáhá sami rukama, jděte do pozice dítěte. V józe je to základní asana pro relaxaci. Hýždí se co nejvíce spouští a dolů, snižuje se na paty, snižuje čelo k podlaze, roztáhne ruce.
- Bhujgasana - přenášíme tělesnou hmotnost dopředu, na pravé ruce. Natažení nohou a ohnutí v dolní části zad, vzhled je směrován dopředu. Toto je všeobecně známá pozice kobry.
- Bhujasana (změna 2) - bez změny předchozí polohy těla, s výdechem, otočte naši hlavu doleva. Prostřednictvím levého ramena, aniž byste posunuli ramena do vesmíru, se pokuste podívat na pravý hýždě. Takže s vydechováním udělejte pravý obrat.
- Ardha - salambhasana. Vyjměte lokty po stranách, položte je na žebra, ruce podél těla. Palmy tvoří pěstmi, postavíme se pod pánevní kosti. Alternativně zvedněte pravou nohu, položte na palec levého chodidla. Pak - naopak.
- Dhanurasan - ačkoli to není nejtěžší asan jóga , ale vyžaduje od nás velmi dobré roztahování. Jemně zvedněte obě nohy ohnuté na kolena, zapněte ruce za kotníky.
- Dhanurasana (variace 2) - plná póza cibule. Zvedněte jeden po druhém, kolena, spodní žebra, kymácející se na pupku. Ramena jsou odtáhnuty a fixovány nohy.
- Shavasana - přejíždíme po zádech. V této poloze se zcela uvolníme.