Akrobatické cvičení

Akrobacie se považuje za spoustu dobrých umělců z cirkusu. Ale pokud chcete chápat tento pocit na vlastní kůži, doporučujeme Vám přizpůsobit akrobatické cvičení pro průměrnou ženu - pólo-tanec.

Pole tanec je stejná technika akrobatických cvičení, která se používá v cirkuse nebo striptýze. Jeden rozdíl, že lidé, kteří považují vulgární a vulgární pólo-tanec - nemusí vás svlékat, je ukázat své dovednosti v tomto souboru akrobatických cvičení.

Při cvičení tohoto druhu akrobatických cvičení se vyvíjí horní část těla (ramena, paže, hrudník), zpět, stiskněte . A samozřejmě necháte celé tělo ztuhlé.

Nicméně, tyto akrobatické a gymnastické cvičení mohou být také použity pro hubnutí. Koneckonců, pole-dance je plná síla školení , během nichž jsou aktivně spáleny kalorie a tukové nánosy.

Cvičení

Zahřátí:

Otočení hlavy směrem k boku, dopředu, otáčení v kruhu.
Rotační ramena, kartáče, lokty.
Hrudník - zaoblený při výdechu, ohýbáme se při vdechování.
Ruce po stranách - přesuňte kufřík doprava a pak doleva.
Nakláňte na stranu.
Dosahujeme nohou ve svahu.
Uklidíme kolena - kruhové otáčení.
Otáčení kotníku páteře.

Tiskové vzdělávání:

Ležela na podlaze, nohy se ohýbaly na kolena, tělo se zvedalo vzhůru po výdechu.
Nohy jsou vztyčeny vertikálně.
Ležící na boku, otočením těla na stranu.
Pushups, s důrazem na kolenou.

Hlavní program:

1. V blízkosti stožáru je noha nastavena mírně v nesprávném směru, vnější noha směřuje k pylonu v kruhu. Učíme se chodit - vnější noha je obrácena, vnější se prochází obvodem. Měli byste držet ruku pro stožár - ruka je blízko, štětec se na vás dívá.

2. "Žába" - držíme nejbližší ruku k pylonu, zachycení se uskuteční v blízkosti pylonu nohou. Pro úspěšné zkroucení by měl být silný houpačka, protože tato noha by měla být provedena v opačném směru. Poté se v kruhu vrátíme nohou do stožáru, my jsme zavěšeni pod kolenem. V dynamice - děláme dva kroky kolem pylonu, vezmeme nohu v opačném směru, chytajíme se a držíme druhou rukou. Během tahu, když jsme chyceni na blízké pěšky a vzdálená ruka, stačí ohnout druhou nohu, spojit nohy obou nohou zezadu a otočit se.

3. Ukončete zvrat - spojujeme nohy dohromady a položíme je na podlahu. Druhá možnost: otáčení, jen sestupujte dolů a dolů a dosáhnete podlahy.

4. Twist "pistole" - studujeme v částech.

První ruku držíme od stožáru shora, vzdálená ruka je nasazena palcem dolů, drží na pylonu;
jděte krok s další nohou, otočte vnější nohu, otočte se směrem k pylonu;
nyní opakujeme manipulaci s nohou, přivedeme daleké rameno do rozložené polohy;
Když jsme provedli všechny tři části, pokračujeme v pohybu nohou v kruhu, držíme se na popliteální dutině;
odtrhneme nohu, na které stojíme, a vzít ji zpátky.
držíme tělo rukama! Čím vyšší je kývání nohy, tím silnější je rotace.