Jedním z nejedovatých způsobů léčby chorob páteře je jóga. Osteochondróza, stejně jako všechny ostatní nemoci muskuloskeletálního systému, samozřejmě vyžaduje komplexní léčbu, ale žádný lékař nebude argumentovat tím, že gymnastiku - Jedná se o nejlepší nástroj jak pro léčbu, tak pro prevenci.
Při osteochondróze mají cvičení jógy několik funkcí:
- Svalová relaxace - některé svaly na zádech (v závislosti na typu osteochondrózy) se stávají upnuté, nehybné a bolestivé. Jsou narušeny jídlem, přívodem krve a nervy jsou ztuhlé, což vede k akutní bolestí. Třídy jógy osteochondróza pomůže uvolnit tyto svaly.
- Protahování páteře - ve skutečnosti je to právě léčba osteochondrózy jógy. U osteochondrózy se vzdálenost mezi mezvertebrálními kotouči snižuje, čímž dochází k následné degradaci struktury disků (kýly). Pomocí jógy zvyšujeme vzdálenost mezi disky.
- Posilování - jóga, jako druh fyzické aktivity, trénuje naše svaly. Jóga cvičení s osteochondrózou provádí profylaktickou funkci, protože zesílený svalový korzet uvolní páteř a zabrání recidivě.
Cvičení Doporučujeme provést komplex jógy proti cervikální osteochondróze.
- Všechny cvičení jógy pro léčbu osteochondrózy krku, budeme vykonávat sedět na podlaze na patách. Otočte hlavu k rameni, prohlédněte si oči za zády, zajistěte oči, snažte se přinést bradu co nejdále za rameno, zatímco linie páteře a krku by měla být udržována (krk se nehýbe ani vpřed ani vlevo). Pomáháme s našimi rukama - odpočíváme si špičkami našich prstů na podlaze, natáhneme si hřbet až po korunu hlavy. Chcete-li udržet polohu v každém směru, potřebujete po dobu 2 minut. Ujistěte se, že fixujete oko - to mimo jiné také zlepšuje vidění.
- Položte si ruce na kolena, otočte hlavu do středu, dolů bradu na hrudi. Cítili jsme, jak se táhnou svaly krku, a zároveň zajistíme, aby záda nebyla zaoblená.
- Vraťme hlavu do středu, položíme ruku na hlavu a s rukou, která leží na hlavě, spustí hlavu na rameni s uchem. Druhá ruka nás táhne opačným směrem. Takto natáhneme páteř a boční povrch krku.
- Vracíme se do středu, na druhé straně klademe ruku a opakujeme protahování svalů krku na druhé straně.
- Chin dolů na hrudi, zámek dvou rukou, hlavu dolů pod váhu rukou. Cítíme jak jsou krční obratle zaoblené a svaly krku jsou protáhlé. Proveďte zaokrouhlení celé zádové oblasti: nejprve cervikální oblast, poté hrudní a zaoblení pasu. Snažíme se vytáhnout naše lokty do žaludku a přitahujeme hlavu k pánvi. To znamená, že ji nehýbáme dolů, ale kulatý, klesající dovnitř, do žaludku. Když se dostaneme na maximum, fixujeme si pozici a dýcháme hluboce.
- Pomalu stoupáme a lehce odhodíme hlavu. Snažíme se o něj viset uvolněně, bez napětí svalů. Ruce přiléhají k podlaze. Zatáhněte za hlavu směrem nahoru na čelo a bradu. Takto rozšiřujeme páteř.