Karina Kharchinskaya je modelka a zpěvák a nedávno tvůj potenciální instruktor jógy. Komplexy jógy s Karinou Kharchinskaya vám pomohou doplnit rovnováhu vitality, a tím udržet atraktivní vzhled a nervy oceli v každé situaci.
Kurzy jógy s Karinou Kharchinskaya se skládají hlavně z cvičení nohou. Protahování vazů, pohyblivost kloubů a posílení svalů - nechte to být vaše heslo pro všechny následující třídy. Navíc Karina Kharchinskaya otevírá jógu pro začátečníky - ano, neexistují žádné obrácené pózy, žádné cvičení pro procházky na uhlí, ale místo toho všeho budete lehce otevřít záclonu do světa krásného a harmonického umění vlastnit vaše tělo a ducha jóga .
Kurzy jógy s Karinou Kharchinskijou vám přinášejí potěšení, a to pouze proto, že jsou prosté asány, které jsou k dispozici pro jakoukoli "konvičku", která však velmi rychle prokáže jejich účinnost.
Cvičení - Stáváme se hladkými nohama na podlaze. Vytáhneme chvost, posuneme ramena zpět, hlava s korunou se táhne vzhůru. Dlaně jsou spojeny pod pupkem, zavřeme oči a relaxujeme - meditujeme , jsme se přizpůsobili školení. Karina Kharchinskaya doporučuje, aby vždy začal jógový komplex s meditací. To pomůže zbavit se nepotřebných myšlenek, které narušují naladění při práci s každým svalstvem vašeho těla.
- Ponožky se od sebe navzájem opírají - kruhové pohyby hlavy v jednom a druhém směru.
- Pata se rozšířila, kruhové pohyby s rameny dopředu a dozadu.
- Spojujeme lokty a dlaně, provádíme kruhové pohyby s kartáči.
- Dali jsme pravou nohu zpátky, přenesli váhu doleva a provedli kruhové pohyby kotníku. Opakujte druhou nohu.
- Ohneme dolů, držíme kolena rukama, nohama dohromady, kolenní pohyby kolena.
- Když držíme tělo, rozšiřujeme paty na boky, otevíráme si dlaně, dáváme je na boky a lokty se dotýkají spodní nohy. Nohy v poloze "neohrabané" nohy, fixují polohu.
- Jdeme dolů, spojujeme paty, ruce se dotýkají podlahy, připojíme se k předloktí a jdeme dolů co nejníže s tělem. Se zaobleným zády se vydáme nahoru. Vdechněte, vydechněte - třikrát.
- Rozšiřujeme nohy o širší, dlaň v zámku, ohýbá kolena, sedíme dolů, spouštíme zámek na podlaze a zvedáme hlavu nahoru. Nižší pánev co nejmenší, narovnejte záda. Vyrovnejte nohy, položte dlaně na nohy a uvolněte záda.
- Rozšiřujeme nohy širší než ramena, položíme dlaně na kotníky, převlékáme, ohýbáme jednu nohu a vyrovnáme druhou. Nohy přitlačené k podlaze, zatočené lokty. Přesun na druhou nohu, co nejnižší.
- Zvedněte nohu, spadněte dolů a spojte předloktí. Přiveďte svou tělesnou hmotnost dopředu a uvolněte záda. Z bedra stoupáme a ohýbáme kolena, nohy pod 45 °, na ramenou překrývají palmy, provádíme kruhové pohyby s tělem kolem kyčelního kloubu. Sedíme co nejníže, jen tělo se pohybuje.
- Natáhněte nohy, uspořádejte je širší, spojte dlaně a lokty. Posadíme se na pravou nohu, spustíme tělo doprava, po kterém odbočíme vlevo, přeneseme tělesnou hmotnost na levou nohu a půjdeme nahoru.
- Rozkládáme nohu, pravou nohu ohnutou v pravém úhlu dopředu, vlevo na zemi. Stoupáme ke špičce pravé nohy, rozvineme tělo a sestoupíme do pravé levé nohy. Nosíme váhu těla na levou nohu - ohneme ji, pravou nohu na podlaze. Ponožky sami se otočí a padají dolů na nohu.
- Přenášíme tělo na pravou nohu, zadní noha je rovná, na špičce. Snižujeme pánev směrem dolů, odstupujeme levou nohou a rozkládáme pravý úhel přední nohy pod úhlem 45 °. Hladká prodloužení nohou přejděte na druhou nohu.
- Otočte se a nastavte lokty na podlahu, rozdělte nohy od sebe až na maximum. Nohy by měly být přitlačeny k podlaze, tělo by mělo zůstat na loktech. Dlaň pod rameny, spojujeme nohy, otočíme doleva, vyjmeme levou nohu a uděláme chaturanga. Jdeme dolů, pes se módní - váha těla na dlaních a na nohou, kolena ve vzduchu. Přejděte na psa dolů. Dlaně a chodidla jsou plně stlačeny na podlahu.
- Klesáme kolena na podlahu, sedíme na podpatcích, odpočíváme v postoji dítěte.