Jóga před spaním

Spánek je stav, ve kterém je tělo zcela obnoveno a uvolněno. Pokud se chcete podařit spát víc po stejnou dobu, cítit se lépe ráno a normalizovat svůj odpočinkový režim obecně, podívejte se na komplex yogy před postel pro začátečníky. Nezapomeňte, že 3 hodiny před spaním byste měli jíst vaše poslední jídlo, vysílat ložnici a jít spát v uvolněném stavu.

Začněte s jednoduchou relaxací na zádech. Hluboce vdechujte a vydechujte, představte si, že vzduch nevychází z nosu, ale z různých orgánů - záda, prsty, atd.

Ve skutečnosti je Sirshasana stojan na stůl. Postavte se na hlavu proti stěně a postavte se co nejdéle. V ideálním případě by měl být tento čas nastaven z 30 sekund na 3 minuty.

Začněte znovu s odpočinkem na minutu a pak jděte do "kobry představují". Abyste to udělali, nejprve si položte na žaludek, položte si dlaň na podlahu a přitiskněte si lokty k sobě za zády. Brada by měla jít jemně na podlahu, pak jemně zvednout hlavu a naklonit ji co nejvíce. Představte si, že si natáhnete bradu na ocasní kost, ponechte pózu 1-2 minuty. Potom zatáhněte krk dopředu. Pokud chcete rychle usnout, měli byste přeskočit poslední pohyb a jen relaxovat.

Vezměte si z dětství známou "bříza": ležet na zádech, vytáhnete nohy z podlahy a dlaňami na zádech a lokty na podlaze podepřete nohy ve vzpřímené poloze. Brada by se neměla opřít o hrudník. Pouze 2 minuty v této pozici - a připravili jste tělo na spánek.

V ideálním případě by přechod z jednoho cvičení na druhý měl být co možná nejsladší a klidnější. Čím rychleji z těchto tří cviků začnete získávat něco souvislého, tím rychleji se učíte, jak hluboký a klidný spánek spí jogy.

• ← Jóga nidra
• Jóga po porodu →