Cvičení pro začátečníky
Cvičení v ulici (Street Workout) - doslovně přeloženo jako pouliční trénink a není snadné fitness směr a celý pohyb, jehož základem je zdravý životní styl: vzdát se špatných návyků, správné výživy, budování silného, štíhlého těla atd.
Cvičení obsahuje třídy na různých tyčích a vodorovných tyčích se složitými prvky a kousky, které vám v průběhu času umožní zvládnout vaše tělo na pokraji fantazie. Kromě takového tréninku v rozvinutém smyslu jsou tréninkové cykly zaměřeny na cyklistiku, běh a push-up pomocí různých objektů apod., Tedy všech sportů, které se vyskytují venku.
Cvičení pro začátečníky
V souvislosti s popularizací tohoto směru má mnoho mladých lidí tendenci k tréninku a samozřejmě se snaží dosáhnout nejlepších ukazatelů. Abychom pomohli těm, kteří jsou v první, počáteční fázi výcviku, budeme hovořit o nejjednodušších základních cvičeních, z nichž začíná Street Workout.
Cvičení sada cvičení
Cvičení v první fázi tréninku se zpravidla skládá ze tří hlavních typů:
- push-ups;
- vytahování na horizontální liště;
- posunutí na nerovných tyčích.
Cvičení pro začínající dívky se nijak neliší od cvičení pro kluky, takže základní komplex je určen pro oba pohlaví.
Pushups
- Klasický posun nahoru . Počáteční pozice - důraz leží vlevo, paže jsou mírně širší než ramena, tělo je rovnoměrné a napjaté jako řetězec. Při ohýbání paží musíte jít dolů, skoro se dotýkat podlahy hrudníkem a pak se vrátit do výchozí polohy.
- Hlava nahoru . Výchozí pozice je stejná jako v klasické verzi, ale důraz je kladen na objekt, takže spodní část těla je umístěna pod horní částí. Dále flexi-prodloužení ramen v této poloze.
- Push-up na triceps . I.P - důraz za kopcem, nohy před ním. Flexi-prodloužení rukou s koncentrací napětí je v horní ramenní opasek. Nohy nepomáhají na vzestupu.
Vytahování na vodorovném sloupku
- Klasické uchopení . Z visu klasického uchopení vytahujeme hladce, bez trhnutí, dokud není brada přes příčník.
- Zpětné uchopení . Poloha rukou je užší než u klasické rukojeti a cvičení je totožné s první variantou.
Push-up na tyčích
Nacházíme se mezi tyčí. Výchozí pozice - důraz na rovných ramenách. Jdeme dolů, ohýbáme ramena na nejnižší možnou pozici a vrátíme se do výchozí polohy pomocí prodloužení ramen.
Poznámka: pro začátečníky, kteří jsou stále schopni provádět takové cvičení, existují různé varianty výkonu s pomocí partnera nebo položek od jiných výrobců, které vyžadují další podporu. Rozsah pohybů v první fázi se vybírá na základě jednotlivých možností každého z nich.
Cvičení ulice pro ženy
Vorkaut pro dívky a ženy má řadu nesporných výhod, a to:
- Ztráta dodatečných kilogramů přímo závisí na množství svalové hmoty, neboť pro její udržování tělo potřebuje dodatečnou energii, kterou získá při spalování kalorií.
- Dívky, které se zabývají fitness, mají štíhlou sportovní postavu. Tréninkové kurzy pomohou zlepšit vzhled jako celek, stejně jako pomoc při odstraňování jednotlivých nedostatků.
- Kromě krásného a štíhlého těla ženský cvičení pomáhá posilovat tělo, činí odolnější vůči různým chorobám, tj. Zvyšuje ochranné funkce.
- Během těhotenství pomáhají speciálně vybrané cvičení udržovat postavy a obnovit ji podle předchozích ukazatelů po porodu.
- Cvičení cvičení mají příznivý účinek na nervový systém, eliminuje stres a nervové přepětí.
- Trénink pomáhá ženám a děvčatům, aby se stali sebevědomějšími, zvyšovali sebeúctu, což má pozitivní vliv na dosažení všech cílů v životě.
- Třídy fitness, včetně cvičení, mají pozitivní vliv na celkovou hormonální hladinu, zvýšení ženská sexualita kvůli zvýšenému libido.
Nejdůležitější ve třídách cvičení je pravidelnost. Pouze pravidelné školení vám umožní dosáhnout významných výsledků a učinit z vás silné, odolné a zdravé.