Jaké vitamíny jsou lépe užívat v zimě?

Ta otázka vitamíny lépe je užívat v zimě, obvykle se obávají těch, kteří trpí oslabeným imunitním systémem, zaznamenávají ztrátu vlasů, odlupování kůže a jiné nepříjemné příznaky. Nicméně, v chladné sezóně, kdy přecházíme na monotónní a ne vždy zdravou výživu, každý člověk by měl přemýšlet o vitamínech, aby tělo mohlo pokračovat v lehké, správné a harmonické práci.

Jaké vitamíny potřebujeme v zimě?

Potřeby těla v zimě iv létě jsou naprosto stejné. Nicméně, pokud v létě lidé častěji konzumují zeleninu, plody, ovoce a získat vše, co od nich potřebujete, pak to v zimě zpravidla způsobuje problémy. To je důvod, proč vitamíny pro zimu jsou stejné vitamíny A, B, C, D, E, K, které tělo potřebuje.

Chcete-li zjistit, které vitamíny je třeba v zimě speciálně pro vás, věnujte pozornost stavu indikátorů - vlasů, kůže, nehtů atd.

Pokud máte matnou pleť, je vaše kůže červená a šupinovitá, znamená to, že potřebujete vitamíny A, C, E a skupinu B.
Pokud jsou vaše vlasy nudné a intenzivně vypadnou a vaše nehty jsou exfoliovány, potřebujete vitamíny B a C, stejně jako hořčík, měď, železo.
Pokud trpíte dermatitidou a rány na kůži nejsou dlouho vyléčitelné, potřebujete vitamíny C, D a K.
Pokud jste často nemocní, přijdete na pomoc s vitamíny C a B vitamíny.

V závislosti na nedostatku látek, které jste zjistili, můžete si v zimě vybrat, které vitamíny budete pít. Můžete buď koupit komplex, nebo všechny vitamíny odděleně. Tam je vždy možnost získat vitamíny s jídlem - to je zvažováno. V této podobě jsou absorbovány mnohem lépe.

Vitamíny v zimě v potravinách

Když jste se rozhodli, které vitamíny si vezmou v zimě, můžete se seznámit se seznamy produktů, ve kterých je tato látka hodně, a obohatit své tělo o dary přírody. Zvažte, kde hledat každý vitamin:

A (retinol) se vyskytuje v dýně, mrkvové šťávě, pepři, brokolici, petrželce, hrachu, jablkách, hroznu, rakytníku a šípku, stejně jako kaviár, játra, vejce a mléčné výrobky;
B1 (thiamin) se vyskytuje v chlebu, hnědé rýži, ovesné vločce, hrášku, ořechů, stejně jako v hovězí, rybích, drůbežích a žloutkách;
B2 (riboflavin) lze získat z hrachu, ovesné kaše, pohanky, chleba, stejně jako z mléčných výrobků a masa;
B5 (kyselina pantothenová) je k dispozici po celý rok v kvasnicích, lískových oříšcích, pohankové, ovesné vločce, hrášku, kuřecím masu, vedlejších masných výrobcích a kaviáru;
B6 (pyridoxin) se skládá z brambor, kukuřice, zelí, fazolí, sójových bobů, pohanky, pšenice, banánů, vlašských ořechů, jater, masa, ryb a mléka;
B9 (kyselina listová) je v mrkvech, fazolech, otruboch, ječmenu, pohanky, ořechů, banánů, hub, dávek, stejně jako u lososů, jater a hovězího masa;
B12 (kyanokobalamin) se vyskytuje v mořském kale, kvasnici (včetně piva), sóji, stejně jako mléčné výrobky, maso, ryby a drůbež;
C (kyselina askorbová) se nachází v ovoci kiwi, citrusu, jakémkoli druhu zelí, pepře, šípku, brusinkovým ovocným džusem, bobulovitým kompotym;
D (kalciferoly) lze získat z kaviáru, rybího tuku, mléčných výrobků a vajec;

E (tokoferoly) se vyskytuje v olejích, oříšcích, fazolích, obilovinách, stejně jako v játrech, žloutkách a mléce;
H (biotin) je zastoupen v ořechách, luštěninách, bramborách, mrkvi, řepě, pomerančem, jablkách, otrubách, pšeničném stavu, rýži, stejně jako maso, vejce, ryby, mléčné výrobky;
K (phytomenadion) je přítomen v divoké růži, zelí, ovesné vločce, pšenici, zeleném čaji, ale také ve vejcích a játrech.
PP (kyselina nikotinová) se nachází v brokolici, ořechách, datech, celozrnných výrobcích, stejně jako ve vepřové, játrové, sýrové, mléčné.

I v nepřítomnosti mnoha dárek léta, v zimě můžete vždy zajistit tok vitamínů v těle. Hlavním důvodem je, aby vaše menu správně používalo pouze zdravé potraviny.