Jaké svaly houpají při běhu?
Běh byl vždy považován za spolehlivý prostředek ke zlepšení fyzické kondice, zvyšování vytrvalosti a celkové zdravotní korekce. Existují dokonce případy, kdy po dlouhém tréninku tohoto druhu sportu zmizely rakovinové nádory z běžců! Vypadá to jako zázrak, ale stále - je vysvětleno prostě. Během běhu probíhá těleso sportovce nepřetržitým vnitřním ohřevem. Pod vlivem rozpouštění tepla a tvorby nádorů. Ale otázka, která svalová houpačka během běhu vzrušuje většinu běžců, kteří běží neprofesionálně nebo se jen nedávno věnovali tomuto sportu. Odpověď na tuto otázku je dále v článku!
Jaké svaly jsou ovlivněny během?
Téměř všechny svaly, které běží v různém stupni, dostávají hmatatelné zatížení. Ale každá skupina svalů v tomto případě přijímá zátěž, která se liší intenzitou. Jaké svaly jogging se vyvíjejí na prvním místě?
Pokud pravidelně běžíte, pak se srdeční sval, který dostane zátěž během tréninku, se stává srdečním svalem, a to není obrazový výraz. Postupně se díky tomuto "čerpání" ztenčí stěny tohoto svalu, levé komory, průměr koronárních tepen, počet kapilár se zvyšuje. Čím silnější je tento svazek, tím více krve může pumpovat. Důsledkem zvýšení intenzity krevního oběhu se stává čištění pórů.
Mluvit o tom, které svaly těla jsou jogging, přirozeně, to je především svaly nohou. Obvykle mohou být všechny svaly nohou klasifikovány jako podpůrné a závažné. Primární svaly jsou například:
- stehenní svaly;
- gluteální svaly;
- ileální svaly (umístěné na bázi stehen a regulace procesu flexie kyčelního kloubu);
- lýtkové svaly.
Podpůrné svaly jsou svaly horní a dolní části břicha tisk . Je to správná práce břišních svalů, která vám umožní zachovat správné držení těla během tréninku, což vám pomůže vyhnout se pádům a zraněním.
Pokud během běhu bude vaše tělo ve správné poloze, tak i svaly na zádech, krku a pažích dostanou také zátěž (nebuďte překvapeni). Z toho jsou bicepsy zvláště aktivní, které jsou zodpovědné za otáčení předloktí a ohybů paží v loktech. Správná poloha těla při běhu znamená, že: Tělo držíte rovně a ramena jsou rovná. Nezapomeňte na pravidla běhu techniky.
Mějte však na paměti, že velký účinek z běhu, pokud jde o čerpání svalové hmoty, nestojí za to čekat. Běh pomůže přinést svaly do stavu zvýšeného tónu, aby se ztuhly a mírně se zvyšovaly. Také pomůže, aby vaše tělo bylo silnější a odolnější. Budete se pohybovat víc, protože vaše tělo postupně začne vyrábět druh svalového paliva nazývaného glykogen. Časem se toto množství paliva zvýší a budete moci běžet delší a delší dobu bez pocitu nepohodlí. Ale obávám se, že za rok nebo dva budete mít nohy Schwarzenegger - není třeba, protože běh, z větší části, není tolik třásl svaly Kolik je posiluje a tónuje. Pokud chcete vyčerpat nohy, nebudete muset trénovat na běžeckém pásu, ale v tělocvičně, v objetí s "železem". Také nezapomeňte, že pokud přestanete své třídy běhat, pak velmi brzo vaše tělo sníží tvorbu glykogenu a postupně ho sníží na počáteční indikátory.
Nyní víte, které svaly jsou během tréninku vycvičeny, které houpají a které nejsou, a co tento nekomplikovaný a proto populární sport může dát svému zdraví.
Několik dalších skutečností ve prospěch běhu:
