Psychologie a vztahy Znát sebe

Jaký je zvyk - užitečné a škodlivé návyky, jejich prevence

Zvyk - na toto téma existuje mnoho aforismů a přísloví. Jaký je zvyk - spisovatel Mark Twain pozoruhodně vyjádřil, že tohle je něco, co nebudete vyhazovat z okna, a jen zdvořile od kroku ke kroku ho můžete přinést po schodech.

Jaký je zvyk - definice

Zvyk - mechanismus chování vyvíjený v důsledku opakovaného opakování, který se stává automatickou - akce na "autopilotě". Současně se v mozku vytváří stabilní neurální spojení, které se pak následně obtížně zničí, to vyžaduje čas. Dobré a špatné návyky se tvoří v důsledku pozitivního emocionálního posilování.

Jaké jsou návyky?

Ve společnosti se má za to, že existují užitečné a škodlivé návyky. Ale pro jednoho špatný zvyk (pro zaměstnance, odpočinek a odpočinek jsou jako smrt), za druhé je základem harmonické existence. To lze jednoznačně říci užitečné návyky dělat život více nasycené a škodlivé, z větší části jsou ty, které pomalu zabíjejí zdraví člověka, jeho víru v sebe.

Užitečné zvyky

Chcete mít dobré návyky je sen každého rozumného člověka, ale co je užitečný zvyk? To je to, co dodává energii a sílu, vede člověka k cíli a splňuje sny, prodlužuje život a dává pocit důvěry v každý den, něco, co vás udrží nad vodou v každodenním stresu. Konstruktivní a zdravé návyky:

  • každodenní ranní cvičení;
  • správná výživa;
  • plánování dne;
  • denní hygienické postupy (prevence velkého počtu infekčních onemocnění);
  • plná snídaně (prevence gastrointestinálních onemocnění);
  • jíst jen tehdy, když máte hlad;
  • pijte až 8 sklenic čisté vody denně (množství je individuálně);
  • vyhnout se konzervám a rafinovaným produktům;
  • režimu spánku a odpočinek;
  • každý den se naučit něco nového;
  • udržovat osobní deník.
вредные привычки

Špatné návyky

Co je škodlivý nebo špatný zvyk? Velmi často v této kategorii spadá obyčejná ne-ideální osoba, pro kterou se sám sebe pokárá, ale nadále dělá, protože to je "druhá příroda". Zvyk "být dobrý" je často škodlivý, přestává být spontánní a tvůrčí. V kategorii špatných návyků, které jsou opravdu destruktivní, ty, které jsou škodlivé pro zdraví a odvádějí člověka od skutečného života v iluzi.

Jaké jsou špatné návyky:

  • kouření;
  • alkoholismus;
  • drogová závislost;
  • Přejídání;
  • ludomania;
  • shopoholizm;
  • škodlivá manipulace s kůží;
  • závislost na TV, sociální sítě;
  • vybírání nosu.

Jak se tvoří návyky?

Dlouho se ukázalo, že špatné zvyky se vytvářejí rychleji než zdravé, ale mechanismy formování jsou stejné pro všechny druhy zvyků (ať už jsou to zvyky úspěšných lidí nebo těch, kteří se považují za poražených) - opakované opakování vede ke konsolidaci. Co jiného je zapotřebí v mechanismu předvoleb:

  • posílení s pozitivními emocemi, pocit pohodlí (například fajčík je v iluze, že když kouří všechny starosti a starosti rozptýlí se spolu s kouřem a ti, kteří začali hrát sportovní, jsou obeznámeni s pocitom euforie a "horami na rameni");
  • tvoří se jednoduché návyky od 3 do 21 dnů, komplexní formace trvá od 3 měsíců do 6 měsíců.
как избавиться от вредных привычек

Jak se zbavit špatných návyků?

Jak se zbavit špatných návyků za 3 dny? V žádném případě. Než se zbavíte toho, co brání, je důležité si uvědomit, jak to ovlivňuje život. Vrátit se v duchu v okamžiku, kdy dojde k selhání a namísto sebevědomého chování a řešení problémů, péče proběhla v tom, co je dnes "integrální" částí postavy a nestalo se to po dobu 3 dnů. Cesta bude zvládnuta cestou, je důležité přistupovat k procesu tvořivého zbavování se návyku s prvky hry.

Na co se můžete spolehnout:

  1. Jasné porozumění . Za to, co se zbavíme a co se kultivuje v nás na oplátku (prázdnota musí být naplněna něčím alternativním, ale užitečným).
  2. Plná odpovědnost . V procesu zbavování se špatných návyků může dojít k narušení, je důležité pochopit a rozpoznat to bez přeměny odpovědnosti na vnější okolnosti, lidi.
  3. Setkání tváří v tvář . Když pocity hněvu, zloby, podráždění, hněvu vznikají při překonávání sebe sama, je důležité pochopit, jaké jsou všechny tyto emoce, pak je zřejmé, že tato osoba byla ztichlána pomocí zvyku.
  4. Přijměte svou nedokonalost . Ano, všichni lidé zažívají tento pocit, často touha po ideálu silně ubližuje sebeúctě a útěchu je podáván nikotinem, jídlem a alkoholem, nedělá nic. Je důležité, abyste šli svým vlastním tempem na cíl a srovnávali jste se s vámi včera.
  5. Kreativita . Ve chvílích silného pokušení vrátit se můžete mozku oklamat tím, že mu řeknete: "Slyšel jsem vás, ať to uděláme zítra", a zároveň si můžete najít ponaučení pro sebe, ve kterém se můžete ponořit.
  6. Čas . U ostatních se ukázalo, že je to možné. Nezapomeňte, že čas, kdy se nové myšlení vytvoří a užitečný zvyk, uchopí - existuje, duševně tam jít a být nasáklé těmito pocity a emoce od vítězství nad sebou.