Zpravidla se otázka, jaké produkty obsahují kyselinu listovou, začíná starat ženy pouze v době plánování dítěte, protože v tomto okamžiku je tento prvek zvlášť důležitý pro tělo. Vitamín B9 je však pro každou osobu nezbytný. Zvažte, jaké potraviny obsahují kyselinu listovou, abyste normalizovali situaci, aniž byste se uchýlili k lékům.
- Mezi ovoce a bobuloviny jsou kiwi a granátové jablko vůdci, z nichž každá obsahuje 18 μg látky. Tento prvek je navíc obsažen v takových produktech, jako jsou fíky, jahody, maliny, banány, meloun, třešně, řešetlák mořský , citronem a broskví. U ostatních druhů ovoce a bobulí je obsah kyseliny listové velmi nízký, téměř zanedbatelný.
- Mezi zeleninou, petrželkou, fazolemi a špenátem jsou v čele s asi 100 mikrogramy vitaminu B9. Kromě toho byste měli věnovat pozornost listovým salátu, zeleným, lilek a všechny druhy zelí.
- U obilovin lze psa tvrdé (46 μg) považovat za šampióna. Také dobré v tomto ohledu jsou rýže, pohanka a oves. Je důležité používat produkty nejen proto, že je "užitečné", ale také s ohledem na jejich vlastní vkus - v tomto případě budou přínosy co nejsilnější a nejpozoruhodnější.
- Masné výrobky nejsou příliš bohaté na kyselinu listovou - maximální množství 9 mikrogramů se vyskytuje u krůt. Uznaný vůdce v obsahu B9 - hovězí játra, ve kterém 240 μg látky.
Navíc, mnoho vitaminu B9 v ořechů, zejména ořechy a lískové ořechy, v bílých houbách, a zejména v kvasnicích (až 550 mikrogramů). Pokud instinktivně toužíte po těchto produktech, znamená to, že vaše tělo postrádá kyselinu listovou.
Zjistěte, které potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou, můžete získat stejně velkou část této látky, jakou potřebujete, bez dalších prostředků a léků.