Jaké cvičení můžete těhotná?

Začali jste si všimnout některých změn ve svém těle: náhlý nárůst síly náhle ustupuje k slabosti, úsměvu - se slzami a ráno se začalo pociťovat nevolnost. Chystáte se do lékárny, koupit těhotenský test - a "Hurá!", Vidíte, jak si užívali dvě proužky.

Od tohoto okamžiku postupně dochází k poznání, že nyní jste zodpovědní nejen za sebe, ale také za malý zázrak, který nosíte pod svým srdcem. Nyní je nutné zkontrolovat vše, co jste provedli před těhotenstvím, a nechat pouze to, co je pro vás a vaše dítě užitečné.

V průběhu let jste se aktivně zapojili fitness , ale nyní se začnou ptát, zda mohou pokračovat ve studiu, jaké cviky lze udělat pro těhotné ženy, jak dlouho trvá trénink a jak nedělat dítě. V tomto článku se budeme snažit odpovědět na všechny vaše otázky.

Když se přihlásíte do fitness klubu, zeptáte se, jaká cvičení můžete provést, zkušený instruktor bez váhání vykročí ve vašem tréninkovém programu všechny druhy zkroucení a ohýbání, skákání, houpání a hluboké dřepy, které mohou způsobit potrat. Ve druhém trimestru se seznam zakázaných cvičení mírně zvýší. Všechny cvičení na zadní straně budou přidány zde, protože mohou způsobit nedostatek kyslíku u dítěte. Navíc všechna cvičení, ve kterých jsou nohy nad hlavou, spadají pod zákaz. Ve třetím trimestru si při provádění protahovacích cviků dávejte pozor. Mohou také vyvolat potrat, nebo můžete snadno získat dislokaci díky speciálnímu hormonálnímu relaxinu, který je produkován během těhotenství, aby dítě poskytlo nejvíce volný průchod během svého narození.

Nejlepší je trénovat během těhotenství se zkušenými instruktory, kteří se mohou postarat o vás, opravit chyby a podat návrhy. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžeme nabídnout ještě několik alternativních možností. Nejčastějším zaměstnáním těhotných žen je plavání . Cvičení, které se provádějí ve vodě, nevytvářejí tlak na páteř, zlepšují krevní oběh, minimalizují tak vzhled strií a eliminují riziko přehřátí těla. Chůze je také dobrou alternativou k fitness. Zdá se, jaké je to použití? A výhody jsou značné. Chůze posiluje kardiovaskulární systém, přispívá k rozvoji flexibility a vytrvalosti, což je důležité během těhotenství a během porodu. A nezapomeňte, že během těhotenství je velmi důležité posílit zádové svaly, aby se udržovala váha plodu. Proto je prostě nutné provést cvičení pro těhotné ženy za zády. Některé cvičení můžete udělat doma.

1. Cvičení "Kitty". Počáteční poloha: klečte dolů, ruce nastavte na šířku ramen a položte je na podlahu. S korunou a ocasem jsme se protáhli vzhůru a ohýbali jsme záda v bederní oblasti. Při vydechování se krčíme zády a protáhneme směrem vzhůru, snižujeme hlavu a koktejl dolů.

2. Cvičení "Kitty" s protahováním. Počáteční poloha: klečte dolů, ruce nastavte na šířku ramen a položte je na podlahu. Zároveň lehce zvedneme pravou ruku a levou nohu směrem vzhůru, natáhneme se na špičky prstů a prstů. Zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund. Snažte se zachovat rovnováhu. Udělej to samé s druhou rukou a nohou.

3. Cvičení "Cervikotorakální deformace" . Počáteční poloha: klečte dolů, ruce nastavte na šířku ramen a položte je na podlahu. Postupně posuňte ruce podél podlahy dopředu, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Chin dolů na podlaze. Jsme přitahováni dopředu špičkami prstů na našich rukou a s ocasní kostí se dostáváme nahoru. Zůstaňte v této pozici po dobu 15-20 sekund. Pak se také pomalu vrátíte k originálu. Opakujte několikrát.

A konečně pár tipů těhotných. Cvičejte 3-4krát týdně, nezneužívejte trénink, nikdy neudržujte dech během cvičení a vypijte více čisté vody před, během a po cvičení. Pamatujte, že pohyb je život!

• ← Co sedativa mohou být těhotná?
• Jaké vitamíny jsou nejlepší pro těhotné ženy? →