Zahřívání před tréninkem
Každý sportovec ví, že bez zahřátí před tréninkem k vážné fyzické námaze nemůže začít. Bez zahřívání není možné dosáhnout dobrých výsledků a zvýšit pravděpodobnost zranění. Jak správně zahřát a jak to ovlivňuje naše tělo, dozvíte se v tomto článku.
Proč potřebujete zahřátí před tréninkem?
Zahřejte předtím, než se nějaká fyzická cvičení zahřeje svaly. V některých oblastech našeho těla může teplota po zahřátí vzrůst až na 38 stupňů. V důsledku toho se tkáně stávají plastičtějšími, což je činí méně náchylnými na protahování a trauma. Během cvičení se zahřívání zlepšuje krevní oběh, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje srdeční frekvenci. Díky tomu se v lidském těle vytváří zásoba kyslíku, která umožňuje rychle odstranit všechny vedlejší produkty, které se vyrábějí během tréninku ve svalech. Zahřívání před tréninkem nebo před silovým tréninkem postupně připravuje naše tělo na intenzivní zatížení, které zabraňuje přetrénování a přepracování.
Komplex cvičení pro zahřátí před tréninkem lze rozdělit na dvě části: základní a speciální. Při hlavním zahřátí se svaly zahřejí a připravují. Ve většině případů se hlavní část cvičení skládá z lehkého jogu a několika protahovacích cvičení. Zvláštní část zahřívání se provádí v závislosti na tom, jaký druh tréninku čeká na tělo. Toto zahřátí připravuje pro intenzivní zatížení odpovídající skupinu svalů.
Cvičení pro základní cvičení
Základní rozcvičení se provádí před fitness, cvičebnou, výkonem, gymnastikou a jinými druhy fyzické aktivity. V tělocvičně je zpravidla k dispozici běžecký trenažér, který zahřeje sportovce. Běh je jedním z nejlepších způsobů zahřátí a zahřátí svalů. Během běhu se účastní prakticky všechny svalové skupiny, probíhají cviky na dýchání a rovnoměrně se rozdělí veškeré zatížení. Odborníci nedoporučují nahradit běh s rotopedem, protože pouze stavěné nohy na stacionárním kole a všechny ostatní části těla zůstávají neobsazené. Běh warm-up před cvičení by měla začít s rychlým krokem a postupně zvyšovat tempo. Po 3-5 minutách je tělo připraveno k intenzivnějšímu zatížení.
Po běhu se provádí kloubní zahřátí. Tento termín se rozumí zahřátí a protahování všech kloubů a svalů. Rotační cvičení pro každou část těla jsou považovány za nejrychlejší a nejúčinnější. Doporučuje se provést kloubní zahřátí před tréninkem z horní části dolů - krku, 
ramena, hrudník, lokty, kartáče, pas, kolenní klouby, kotníky. Po hlavním zahřátí před tréninkem můžete začít cvičení.
Cvičení pro speciální cvičení
Provedení těchto cvičení je nepovinné, ale žádoucí. Toto zahřátí se doporučuje před silovým tréninkem, kdy se jedná pouze o specifické svalové skupiny. Po provedení speciálního zahřátí pro tyto svalové skupiny je v nich koncentrovaný zvýšený průtok krve.
Během speciálního zahřátí před tréninkem by měly být všechna cvičení prováděna rychle a intenzivně. Máma má ruce, push-up, pull-up a dobré natahování nohou jsou hlavní cvičení pro speciální část.
Zkušení sportovci varují - nikdy nezanedbávejte cvičení, abyste se před tréninkem zahřáli. Předpokládá se, že je lepší jen zahřát bez výcviku, než trénovat bez zahřátí.