Fitness Fitness klub

Chůze s holemi

V posledních letech se chůze s holemi stává oblíbenou mezi sportovními fanoušky a není překvapující, dokonce i medicína dokázala, že tento druh sportovních akcí přispívá ke zlepšení téměř všech orgánů a systémů lidského těla. Chcete-li se udržet v dostatečném tvaru, abyste se vypořádali atletická chůze s holemi třikrát týdně po dobu 40 minut.

Technika chůze s holemi

Technika takové terapeutické chůze s holemi je velmi podobná technice v lyžování. Pravá hůlka by se měla dotýkat země současně s levou nohou (patou), a proto se levá tyč současně dotýká země pravou nohou, ve skutečnosti nic složitého, ale před zahájením pěšky se musíte trochu zahřát a trochu zahřát.

Dobře připravte svaly pro nadcházející cvičení pomůže následující cvičení:

  1. Musíte vzít tyčky a zapálit je za zády, pak udělat 15-20 sit-ups.
  2. Jednou hůlkou převzít konce a zvednout ji nad hlavou, pak musíte udělat několik sklonů vlevo a vpravo.
  3. Umístěte nohy na šířku ramen, dolů paže dolů a dělat 10 jarní dřepy, ne odtrhněte podpatky od země, a zvedněte ruce vpřed.

Takže po zahřátí můžete začít tuto vzrušující sportovní událost. Při pohybu nohy mírně ohněte na kolena, držte tyčinky pod úhlem, každý krok by měl začít s patou a ne s ponožkou. Jděte rytmicky nejen na ruce a nohy, ale také na boky, ramena, hrudník, zpět.

Obvykle je při sportu velmi důležité dýchat správně, ale při wellness chůzi s dýchacími tyčinkami je zpravidla rozhodující, hlavní je, že je klidná, hluboká a hladká. Je lepší začít s dýcháním nosem a s nárůstem tempa pohybů už budete potřebovat více vzduchu a automaticky se přepnete na dýchání ústy. V ideálním případě by samozřejmě měl být dech přes nos a výstup přes ústa, ale tady je nejdůležitější věc, abyste se cítili dobře.

Po procházce se doporučuje provést cvičení na zádech a protahování svalů nohou a další den necítíte bolest ve svalech, měli byste po návratu domů vzít horkou lázeň.

Tipy pro chůzi s holemi

  1. Vyberte si správné oblečení. Pohyby byste měli dostat snadno, takže oblečení by mělo být co nejpohodlnější, nic by se nemělo zastavit, tahat atd.
  2. Chůze by měla přinést potěšení. Pokud během pohybů máte pocit bolesti v kloubech, svaly, závratě, objevíte potíže, okamžitě se poraďte s lékařem.
  3. Nenechte se unášet. Pokud jste právě začali chodit s holemi, nepřehánějte je, nemusíte okamžitě prodloužit trvání výcviku a tempo pohybu následující den, vše by mělo být postupné, vaše tělo vám řekne, kdy bude připraveno zvýšit zatížení.
  4. Nenechte se praktikovat ani v zimě. Chůze s holemi v zimě je mnohem užitečnější než v teplé sezoně roku. Během tréninku v mrazu je lidské tělo temperováno, práce se zlepšuje chůze s holemi v zimě cév, srdce, nervový systém začne fungovat ještě více aktivně. Hlavní věc, při chůzi v zimě, je správně se oblékat a nedýchat si ústy, aby se nepoškodilo.
  5. Nemůžete po jídle trénovat. Nezapomeňte, že pokud jedli, měli byste čekat jeden a půl, dvě hodiny a teprve poté pokračovat školení .
  6. Správně pijte vodu. Při chůzi s holemi byste měli pít spoustu tekutiny, ale s minimálními porcemi a malými doušky, pokud okamžitě pijete hodně vody, můžete mít problémy s střevem.