Jaký je rozdíl mezi chodem a chůzí?

Posilujte své tělo, zpevněte a postavte postavu ideální pro chůzi. K tomuto sportu se může zapojit každý. K tomu musíte znát pravidla a techniky. Budeme se snažit zjistit, jak správně procvičovat chůzi a jaká sportovní chůze pro začátečníky by měla být.

Druh sportu - chůze

Mnoho lidí, kteří vedou zdravý životní styl, vědí, jaká je sportovní chůze. Toto je jedna z nich olympijské sporty , jehož znakem je přítomnost trvalé podpory. Od běžné chůze po tuto techniku se vyznačuje různým tempem, délkou kroku a také nastavením nohou. Atletické chůze může být nazýváno zlepšením zdraví, protože pozitivně ovlivňuje práci všech orgánů a systémů. Pokud se chcete zabývat tímto druhem sportu, můžete zhubnout a posilují svaly .

Jaký je rozdíl mezi chodem a chůzí?

Sportovní chůze od běhu je odlišná pravidla, technika a rychlost pohybu. Hlavním požadavkem na sportovní chůzi je přesně krotit a naklonit se na patě. Jedna noha je v kontaktu s povrchem a projekce těla je ve svislé poloze. Zkušení sportovci rozlišují takové rozdíly mezi běh a tento sport:

Když běží, sportovec mezi dotyky na zemi trhá obě nohy najednou a během chůze se pohybuje jedna noha.
Během běhu je povolen nízký start a během pěší výpravy - výjimečně plná.
Pravidla pro atletickou chůzi vám umožňují udržet nohu v rovnováze, když se na ni dostanete, a když je ohnutá, je ohnutá.
Běh v době rychlejší než chůze, ale poslední sport je mnohem rytmický.
Při jízdě pěšky se vyskytuje šestnásobné zatížení, které může vést k vážnému poškození. Chůze je bezpečnější.

Pravidla sportovní chůze

Atletická chůze je ve skutečnosti střídání kroků, které se provádějí tak, že sportovec vždy měl kontakt se zemí. Je důležité dodržovat tato pravidla:

Přední noha by měla být zcela vyrovnána od prvního kontaktu se zemí před svislou vertikou.
Technika chůze je rozhodována soudci na dálku. Včetně staršího soudce musí být od šesti do devíti lidí.
Rozhodčí mají právo vyhlásit varování sportovcům, kteří používají žluté čepelky. Na jedné straně je vlnitá vodorovná čára a na druhé straně dva segmenty spojené pod úhlem 150 stupňů.
Soudce neustále upozorňuje na jedno porušení pravidel chodce.
Po porušení pravidla a v případě, že chodec dostane varování, musí rozhodčí poslat červenou kartu vedoucímu rozhodčího. Sportovci mohou být diskvalifikováni, jestliže od tří různých rozhodčích byly červené karty předány hlavnímu rozhodci.
Vedoucí rozhodčí má právo diskvalifikovat sportovce v posledním kole nebo posledních sto metrů závodu.
U žen by vzdálenost měla být 3,5 km v aréně, 10 km na stadionu a 20 km podél dálnice. Pro muže - 3,5 km v aréně, 10, 20 km na stadionu a 20, 50 km na dálnici.
Při každém novém kroku chodidla se musí přední noha dostat do styku se zemí, dokud se noha nohy, která se nachází za zadní částí, nedotýká země.
Podpěrná noha by se neměla ohýbat na kolena.

Správná technika sportovní chůze

Tam je sport pro tento druh sportu, jako je chůze technika. Podstatou je optimální výpočet potřebného zatížení těla. Průměrná rychlost by měla být od 6 do 10 kilometrů za hodinu. Technika sportovní chůze má takové základní pravidla:

Ruce by se měly ohýbat na loktech pod úhlem nejvýše devadesáti stupňů. Pomáhají sportovci pohybovat se. Pokud jsou ruce správně umístěné, značně usnadní pohyb chodce.
Sportovci by měli zůstat rovnoměrně. Tělo by však mělo být lehce nakloněno dopředu. Hlavní zárukou úspěchu v chůzi je zachování rovnováhy těžiště.
Při chůzi nejprve k zemi by se měl dotýkat paty a pak špičky. Důležité v chůzi a chůzi. Měla by být hladká a dokonce i v noze.
Nemůžeš ohýbat nohy.
Je třeba se pohybovat rytmicky a nezapomínejte na dýchání. Vdechnutí a výdech by měla být hluboká a dokonce rovnoměrná.
Chcete-li stavět svalovou hmotu nohou, můžete si vzít batoh s malou zátěží na zádech.

Obuv pro sportovní chůzi

Aby třídy skutečně přinesly přínos pro zdraví, je důležité vybrat ten správný Běžecké boty pro sportovní chůzi :

Obuv by měla dobře sedět na noze, ale nezažívat. Pokud jsou tenisky na nohou visí, pak se můžete zranit.
Pata by měla být mírně zvýšená.
Ideální boty s tlustou gumovou podrážkou.
Horní část sportovní boty by měla být vyrobena z prodyšného materiálu. Kožená nebo nylonová síť je vynikajícím řešením.
Obuv by měla být změněna jednou za půl roku.

Chůze je pro tělo dobrá

Před výběrem tohoto sportu se mnozí zajímají o to, jak užitečná chůze je. S jeho pomocí můžete:

normalizovat tlak;
nižší cholesterol;
posílení kostního systému;
zlepšit produkci inzulínu;
zvýšit množství svalové hmoty;
přinést tělo do tonusu;
prevence kardiovaskulárních onemocnění;
snížit tělesnou hmotnost.

Atletická chůze - kontraindikace

Přestože přínos sportovní chůze je zřejmý, tento sport má kontraindikace. Nedělejte sporty:

během významných přestávek ve výcviku;
se zraněním ramenních kloubů a rukou;
pokud se aktivně účastní atletického chůze svalu;
s plochými nohami;
během hypertenze;
po operaci na břišní dutině;
se srdečním selháním;
pokud je síť infikována a je doprovázena horečkou;
s anémií;
v přítomnosti koronární nedostatečnosti;
během degenerativních změn v páteři a kloubech.

Atletická chůze - záznamy

Celkově v disciplíně sportovní chůze sportovci sestavili tři rekordy - dva světové a jeden olympijský.

V srpnu 2014 si Francouz Joanne Dini v Curychu stanovil světový rekord u mužů s výsledkem 3 hodin 32 minut a 33 sekund.
O dva roky dříve, v Londýně, olympijský rekord byl stanoven Sergejem Kirdyapkinem. Jeho výsledek je 3 hodiny 35 minut 59 sekund.
Světový rekord pro ženy byl založen v roce 2007 sportovní ženou ve Švédsku Monica Svensson. Její čas je 4 hodiny 10 minut a 59 sekund.

Chůze - olympijští mistři

Sportovci ze SSSR, Austrálie, Číny a Polska dokázali v tomto sportu dosáhnout významného úspěchu. Největší sbírka olympijských zlatých medailí od Roberta Korzhenevského. Stal se vítězem ve vzdálenosti 50 a 20 kilometrů. Slavní mistři závodní chůze: