Vitamín D3 - co ženy potřebují a v jakých produktech?
Vitamíny - společníci plnohodnotného lidského života. Společně s dalšími užitečnými látkami nám poskytují sílu a umožňují užít si života , realizovat nejambicióznější plány. Každý z nich má svůj vlastní účel a spektrum působení. "Vitamínové číslo" je dostatečně velké a D3 zde zaujímá hodné místo; jeho vědecký název je "cholekalciferol".
Vitamín D3 - proč je to?
D3 je jeden z mála vitamínů, které lidské tělo může syntetizovat. Je pravda, že to vyžaduje určité podmínky, zejména přítomnost slunečního světla: je hlavním tvůrcem cholekalciferolu. Existuje další způsob, jak se doplnit: prostřednictvím jídla. Jak velká je její role a proč potřebujeme vitamín D3, zkusme to pochopit.
Lidské tělo nemůže bez něj:
- pomáhá posilovat kostní tkáň;
- reguluje příjem živin;
- přispívá k obohacení tělesných buněk potřebných komponent pro jejich vývoj;
- inhibuje růst a vývoj rakovinných buněk;
- pomáhá posílit imunitní systém;
- zajišťuje stabilní fungování nervového systému;
- tělo dítěte chrání proti rachotům.
Jak užívat dospělé vitamíny D3?
Nedávno se věřilo, že "sluneční vitamin" je potřebný pouze pro děti, protože dovoluje, aby se skelet dětí vytvořil správně a aby se předešlo nerozvinutým změnám. Dnes se lékaři shodují na tom, že pro dospělé je stejně důležitá. Cholekalciferol je dostupný v různých formách: v tabletách, kapkách, suspenzích, injekčních roztoků, žvýkačkách na žvýkání. Jak aplikovat vitamín D3 - individuálně vypočítaný lékařem v závislosti na mnoha faktorech.
Denní příjem vitaminu D3 pro ženy
Ženské tělo to zvlášť potřebuje, z dobrého důvodu je často nazýváno "hormonem zdraví žen". Chcete-li pochopit, proč je vitamin D3 tak důležitý pro to, co potřebují ženy, stačí vědět, že během puberty během menstruace, těhotenství, porodu a kojení významné množství vápníku je vyplavováno z ženského těla. Obvykle se podílí na posilování kostní tkáně. Se svým poklesem se zvětšuje křehkost kostí a jsou zde charakteristické znaky beriberi.
Starší lidé nejsou méně postiženi nedostatkem vápníku, zejména ženy, které mají problémy s kostí, což později způsobuje vážné problémy. Aby se zabránilo možným problémům a vážným zraněním, je nutné pravidelně doplňovat tělo žen s vápníkem a fosforem. V tomto případě denní dávka vitaminu D3 závisí na zdravotním stavu a věku; údaje jsou následující:
- u žen 19-75 let stačí 2,5 mcg / den;
- během těhotenství 10 μg / den;
- během období kojení 10-12 mg / den.
Jaké potraviny obsahují vitamin D3?
Lidské tělo není schopné produkovat požadované množství D3, takže můžeme získat některé z jídla, ale pod podmínkou, že menu obsahuje potraviny obsahující vitamín a bohaté na vápník a fosfor. Ve významných množstvích vitamín D3 v produktech:
- mořské ryby, zejména losos, sleď, makrela, halibut, sardinky;
- mléčné výrobky;
- máslo, sýr;
- vejce;
- játra treska.
Nedostatek vitaminu D3 - příznaky
Nedostatek tohoto nástroje v těle dětí se změní na rachitu. Nedostatek vitaminu D3 u dospělých nemá tak zřejmé známky, nicméně negativní účinky mohou být poměrně závažné a často se stávají nezvratnými, pokud nemáte čas potřebný k obnovení potřebné rovnováhy D3. Nedostatek vitamínu je charakterizován těmito vlastnostmi:
- celková slabost, nespavost;
- výrazné pocení, zejména kůže hlavy;
- zubní křehkost a rozvoj kazu;
- nedostatek vitaminu D3 způsobuje zvýšenou nervozitu, často opakující se depresivní stavy a stres;
- změkčení a deformace kostí, jejich křehkost, rozvoj osteoporózy;
- nemotivovaná ztráta hmotnosti ztráta chuti k jídlu časté průjem.
Přítomnost tohoto vitaminového prvku v těle hraje roli kouzla, chrání ho před rakovinnými buněčnými záchvaty, kožními lézemi. Dospělí, ne méně než děti, potřebují vitamín D3, jehož použití má posílit imunitní systém, kostní tkáň, zuby, nehty a zabránit nachlazení. V dospělosti je méně relevantní než u dětí.
Předávkování vitamínem D3
Jak ukazuje praxe, přebytek je také škodlivý, stejně jako nevýhoda a v některých případech může být dokonce nebezpečnější. To vše platí pro cholekalciferol. Přebytek vitaminu D3 může způsobit vážnou otravu těla, nezáleží na tom, že předávkování vzniklo jako důsledek jednorázového nebo dlouhodobého podání léku. Symptomy předávkování budou:
- ztráta chuti k jídlu, nevolnost, zvracení, poruchy trávení, stálou žízeň;
- mdloby, křeče, palpitace na pozadí obecné slabosti;
- spastický krevní tlak;
- snížená imunita, porucha funkce ledvin.