Tréninkový deník
Pokud jste vážně zapojeni do sportu pro sebe-rozvoj nebo hubnutí, je důležité nějak sledovat váš pokrok. V takovém případě můžete snadno pomoci jednoduchým a pohodlným způsobem, kterým je udržovat deník tréninku.
Proč udržovat školicí deník?
V průběhu výcviku si samozřejmě vzpomenete na všechny své úspěchy: jakou váhu zvednete a kolik opakování a kolik vážíte, ale to bude trvat dost času a všechny tyto postavy zmizí z vaší paměti. V takovém případě je obtížné sledovat pokrok ve výcviku a ve skutečnosti je rozjímání o vašem vlastním úspěchu možná nejlepším motivem, který vám umožní, abyste se neodklidili od zamýšlené cesty!
Tréninkový deník vám umožní kontrolovat váhu, objem těla a sílu - tzn. počtu provedených přístupů a hmotnosti, kterou používáte. Kromě toho musí dojít ke změnám v cvičeních, jinak se tělo na to zvykne a zatížení nebude mít žádný účinek. Pravidelný nebo elektronický školicí deník usnadňuje řešení tohoto problému a přesně sleduje, co děláte a kdy.
Jak udržet tréninkový deník?
Deník cvičení pro dívky by měl obsahovat následující informace:
- datum, týden tréninku (pokud se budete pohybovat v posilovně, doporučuje se po každém 10. týdnu přestávku);
- váhu, objemu hrudníku, pasu, boků, obvodu stehna a dalších parametrů, které vás zajímají;
- počet opakování cvičení ve vašem komplexu;
- váhu činky atd., které používáte;
- poznámka o přítomnosti zahřátí, závěsu, protažení atd .;
- čas věnovaný školení;
- jak se cítíte před a po tréninku;
- skóre tréninku na stupnici 5 nebo 10 bodů.
Pokud v tělocvičně udržujete deník tréninku, musíte specifikovat simulátory, ve kterých provádíte. Pokud jste doma, napište cvičení, které děláte, počet opakování a přístupů.
Stanovením výsledků tréninku můžete snadno sledovat vývoj, vypočítat potřebné zatížení a efektivně pracovat na vašem těle.
Samostatně je třeba říci o tom, co se týká dobrých životních podmínek. Ve výchozím nastavení se považuje za normální. Během tréninku však musíte sledovat stav podle následujících parametrů a pokud některý z nich není normální, měli byste to uvést:
- všeobecné zdraví;
- touha trénovat;
- povaha spánku;
- chuť k jídlu;
- výkonnost;
- nedostatek bolesti svalů.
Samozřejmě, všechny tyto ukazatele jsou celkem subjektivní, ale to stačí k odhalení zbytečně nízkého nebo naopak příliš vysokého zatížení. Pokud tyto indikátory nejsou normální, stojí za to zbytek dalšího dne, což jistě pomůže tělu obnovit.
Online tréninkový deník
Nyní, kromě možností školení diáře na různých internetových službách, existují také různé aplikace, které jsou nainstalovány na smartphony na platformě Android nebo Iphone. Kromě toho existuje také metoda, jako je dobrý starý notebook, který je přesně 
nebudou vás odvádět k jiným činnostem, jako to může udělat telefon nebo internet.
V takových aplikacích a on-line diářích však existuje určitý význam: pokud v notebooku oslavujete své vlastní úspěchy nezávisle, pak vám to umělá inteligence udělá nezávisle. Proto pokud jste si jisti, že touto volbou nebudete rozptýleni, je možné využít úspěchy pokroku. Pokud však zjistíte, že elektronický deník je z nějakého důvodu pro vás nevhodný, je lepší se obrátit na ověřenou verzi papíru.