Trénink a vývoj reakce - cvičení, hry, tajemství
Dobrá reakce je důležitá schopnost lidského těla, která je užitečná v životě. Lidé, s nimiž je dobře rozvinutá, jsou pozorní a shromažďují, což jim pomáhá v obtížných situacích rychle se pohybovat a najít cestu.
Jak trénovat reakci?
Je snadné rozvíjet různé schopnosti vašeho těla, hlavně je to dělat pravidelně a správně. Důležitým bodem úspěšného tréninku není strach, protože strach blokuje logiku. Než pochopíte, jak trénovat rychlost reakce, stojí za to si uvědomit potřebu partnera, protože nezávislé cvičení je často bezvýznamné. Je to druhá osoba, která poskytne takové důležité vlastnosti výcviku jako nepředvídatelnost a nekontrolovatelnost podnětu.
Reakční tréninkové hry
Nejjednodušší a nejdostupnější možností školení jsou počítačové hry, které si mnozí lidé myslí, že jsou zbytečné. Taková zábava dělá zaměřit svou pozornost na to, co se děje, reagujte na různé typy podnětů. Cvičení pro tréninkové reakce - dynamické hry, například arkády, simulátory, závody atd. Vyberte si pro sebe možnost, která vyžaduje různé pohyby a rozvíjejte se pro vlastní potěšení, ale nezneužívejte ji, protože dlouhý pobyt na počítači je škodlivý pro zdraví.
Rychlá nácvik reakce
Schopnost rychle reagovat na různé podněty je nezbytná pro sportovce, například pro boxery nebo tenisové hráče. Existují fitness cvičení na rozvoj rychlosti reakce u osoby, používané v sebeobraně. Jsou jednoduché a nevyžadují speciální sportovní trénink. Nejlepší je provádět je se zavřenýma očima, což zvýší účinnost tréninku a zvýší reakci.
- Zachyťte . Partner stojí za zády a položí ruku na rameno. Musíte ji okamžitě popadnout a vypustit.
- "Pistole" . Asistent si položí prst na levou nebo pravou stranu zad. Z místa kontaktu závisí na tom, kde a jakým směrem podniknout krok.
- Přijetí postoje . Trenér by měl stát za zády v délce paže. Úkol - po dotyku na rameno je třeba rychle provést nějaký druh akce, například skákání nebo posezení.
Jak vytvořit reakci?
Chcete-li rozvíjet své schopnosti, doporučujeme zvolit různé úkoly, které budou v práci zahrnovat různé svaly. Existují takové typy reakcí: vizuální, sluchové a hmatové, a všechny jsou přístupné vývoji. V počátečních fázích výcviku se doporučuje provést cvičení pomalým tempem, aby bylo možné vypracovat správný algoritmus pohybu. Vývoj reakce zahrnuje pravidelné cvičení, protože bez toho nebude výsledek pokročit.
Dobrý efekt v tomto případě je vizualizace. V uvolněné atmosféře relaxujte a představte si různé pohyby s požadovanou rychlostí. Tento druh psychologické přípravy je skvělým doplňkem k tělesnému tréninku. Vizualizace umožňuje vyvinout pravou hemisféru což je méně aktivní. Pravidelná praxe na krátkou dobu ovlivní výsledky.
Cvičení pro rychlou reakci
Vize je důležitý proces, který vám umožní poznat svět, posoudit situaci a zvýraznit potenciální nebezpečí. Je důležité věnovat větší pozornost výcviku vizuální reakce. Výsledek závisí na tom, jak rychle se člověk rozhodne po vizuální kontrole. Vybírejte cvičení, abyste vytvořili reakce, které zahrnují posuzování situace a provedení konkrétní akce.
- Pomocník tlačí pravítko proti stěně na úrovni očí koučující osoby. Účastník drží palec ve vzdálenosti 1 cm od něj a asi 10-15 cm od jeho okraje. Úkolem je zastavit pravítko prstem, když ho uvolní partner.
- Dobrá tréninková reakce bude hra "kámen / nůžky / papír".
- Partner by měl ukazovat pomocí prstů libovolné číslo od jednoho do pěti. Úkolem je ukázat mu opačnou hodnotu vzhledem ke spravedlému / lichému pravidlu.
- Dva lidé sedí naproti sobě: jeden drží ruku na stole, dlaň nahoru a druhý se pokouší dotknout se. Úkolem první osoby je nechat to, aby to udělal.
Vývoj reakční rychlosti
Při výcviku musíte zahrnout cvičení k rozvoji rychlosti vnímání zvuku. Hudba, klepání, kliknutí a další zvuky se používají jako vzácný faktor. Cvičení týkající se reakční rychlosti musí být provedeno s partnerem, protože účastník by neměl předvídat okamžik zvukové signalizace.
- Asistent stojí za zády a trenér umístí nějaký předmět před něj. Úkolem je pokousat ho jeden po druhém vlevo a dvěma vpravo.
- Dva lidé sedí naproti sobě a mezi nimi na stole je nějaký předmět. Zvuková signalizace, například, můžete použít časovač v telefonu, musíte nejprve vyzvednout položku.
- Trénink dává signál píšťalkou. Pokud byl dán jeden signál, musíte skočit na místě, dva signály - squat a tři - tleskat rukama. Toto cvičení snižuje odezvu na zdravý stimul.
Cvičení o reakci doma
Zlepšení svých schopností je snadné doma. Nejjednodušší možností je hodit minci a chytit ji. Skvělý způsob tréninku zahrnuje použití speciální koule s neobvyklým tvarem, díky němuž není možné předpovědět, který směr se odrazí po zasažení povrchu. Dobré pro domácí cvičení a cvičení tenisových míčů pro vývoj reakcí.
- Bojujte s míčem na podlaze, jako basketbal, změňte přijímací ruku. Po cvičení získáte dvě míče najednou a oběma rukama je pohněte současně.
- Vložit míč do stěny v různých úhlech a bodech. Chyť ho rukou, kterou hodíte taky. Cvičíte postupně oběma rukama.
- Pro toto cvičení potřebujete asistenta, který musí stát za zády ve vzdálenosti několika metrů. Musíte stát před zdi. Partneři hodí míč do zdi a koučující osoba zachycuje. Toto cvičení vás naučí provádět rychlé rozhodnutí.
- Dva lidé stojí proti sobě ve vzdálenosti asi 3-4 m. Je nutné současně házet mezi sebou stinné koule, z nichž jeden je tvořen transportním dnem a druhý jezdí.