Fitness Tréninkové programy

Vypusťte tisk doma

Dívky jsou zvědaví lidé a vždy hledají snadný způsob, jak udělat svou postavu dokonalou a sní o krásném tisku. Tento sen se však může stát vaší skutečností. Za to není nutné navštěvovat drahé sportovní kluby. Můžete si koupit krásný tisk doma. Jen vaše touha, vytrvalost a nadšení jsou důležité. Podívejme se na to, jak dívku tisknout doma, aniž bychom strávili spoustu času a úsilí.

Čerpání papíru doma není obtížné, ale vyžaduje pravidelnost. Proto, abyste dosáhli výsledku, měli byste si poučit své zvyky. Není potřeba stahovat tisk ráno, když jste se ještě nezobudili. Vyberte si pohodlný čas pro sebe za 30 minut denně, abyste nezmeškali hodiny.

Musíte také upozornit na jídlo. Abyste dosáhli dobrého výsledku, musíte dodržet dietu s nízkým obsahem nezdravých tuků.

Stažení tisku doma

Zvažte, jak správně houpat tisk doma. Zahájení tříd by mělo být zahřátí. Svaly lisu lze zahřát otáčením trupu, zkroucením ve stojící poloze a použitím náklonu trupu v různých rovinách. Po zahřátí svalů můžete začít doma břišní cvičení.

  1. Cvičení číslo 1 - zkroucení. Nejjednodušší cvičení pro tisk, které všichni studenti vědí. Cvičí sval rectus abdominis. Provedené v poloze na zádech na zadní straně, ruce za hlavou, zředěné lokty, nohy ohnuté u kolen, fixované. Zvedněte trup s pomocí břišních svalů, aniž byste trhli dolní část hřbetu z podlahy. Pro začátečníky lze toto cvičení usnadnit tím, že budete mít před sebou ruce. Pro zkušené lidi můžete narovnat kolena, což zvýší tlak na tisk.
  2. Číslo cvičení 2. Toto cvičení je změnou předchozího. Provedené ze stejné výchozí pozice. Začněte kroucením dotýkat se levého kolena loktem pravé ruky, vrátit se do výchozí pozice, potom se dotknout pravého kolena s loktem levé ruky a vrátit se do výchozí polohy. Toto cvičení dobře otřese šikmými břišními svaly.

    3. Chci věnovat zvláštní pozornost tomu, jak se doma pohybovat dolním tiskem. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

  3. Číslo cvičení 3. Provádějí se v poloze náchylnosti, nohy jsou rovně, ruce za hlavou. Zvedněte nohy v úhlu 45 stupňů a poté je dolů dolů. Pro začátečníky, pro zjednodušení, můžete umístit ruce po těle.
  4. Číslo cvičení 4. Provedené také v poloze na zádech na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, ruce leží po těle. Bez zdvihání lopatek z podlahy je nutné zvýšit pánev a vrátit se do původní polohy.

Na začátku tříd se cvičení provádějí s ohnutými koleny, postupně je narovnávají, což umožní postupně tlačení tisku. V případě, že potřebujete více zatížení, můžete vázat náklad na nohy.

Trénujte tisk doma

Jak bylo poznamenáno výše, hlavní věcí v procesu školení pro tisk je pravidelnost.

Můžete si vytvořit domácí tisk pro sebe. Dobře, jestli tvůj Ideální tisk doma cvičení budou každý druhý den. Počet opakování cvičení může být zcela odlišný od 10 až 100 v závislosti na vaší přípravě. Ale nepřeplňujte sebe. Postupně přidejte zatížení. Počet přístupů je žádoucí vytvořit 2 nebo více.

Za účelem výrazného zjednodušení výcviku tisku doma si můžete zakoupit sportovní lavičku jako domácí simulátor pro tisk. Pak už nemusíte hledat, na co byste měli držet, aby vaše nohy zůstaly během tříd nehybné. V lavičce jsou k tomuto případu k dispozici válečky. Tyto lavičky jsou rovné a zakřivené. Zakřivené lavice jsou speciálně navrženy tak, aby uvolňovaly napětí v zádech během tréninku, protože praktikování tohoto napětí na podlaze je téměř nevyhnutelné.

Podle všech doporučení nebude těžké vytvořit dokonalý tisk doma.