Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Tipy pro hubnutí

O tom, jak zhubnout již napsané, přepsal stovky tun papíru a stejný (nebo ještě více) terabajtů v síti. Všichni víme, jak zhubnout, ale z nějakého důvodu ne všichni uspějí. Možná byste se měli podívat na malé věci, nuance. Dnes se budeme zabývat velmi kompetentními tipy pro ztrátu hmotnosti.

Výživář

Dietician nejlépe ví, co se týče stravy, ale proces ztráty hmotnosti je především spojen s diety. Takže začněte s radou odborníka na výživu pro hubnutí.

  1. Rozmanitá výživa. Je nepravděpodobné, že byste strávili dlouhou dobu na chudé pohanky, dobře, a pokud uspějete, po - rozpad na sladké a tučné je téměř nevyhnutelné. Abyste se nestáli s extrémy, vytvořte pro sebe pestrou nabídku, bez přísných omezení a časových intervalů. Pro perfektní tvar a sladkost neinterferuje, ale v mírných dávkách.
  2. Změňte nádobí o jednu velikost menší. Jezte z dezertních desek a pijte z dezertních sklenic. Namísto vidliček a lžící použijte tyčinky sushi - s nimi určitě budete jíst pomalu a vědomě.
  3. Porovnejte štítky. Nejlepší rady pro snížení hmotnosti je nahradit, ne vyloučit. Chceš jogurt? Přečtěte si štítky každé z možností a vyberte nejméně tučné.
  4. Neopouštějte rodinné slavnosti, ale postupujte podle principu - zkuste všechno, nic nejezte.
  5. Nezaměňujte hladem smíchem. Naučte se slyšet potřeby vašeho těla.
Endokrinologa

Co se týče endokrinologů, jejich role ve studiu nadváhy není poslední. Endokrinologové sdílejí tři typy lidí z genetického hlediska:

  • náchylné k obezitě (v rodině téměř všichni trpěli nadváhou);
  • zlatý průměr (získáváme tuky, jestliže jíte hodně sladké a mouky a snadno ztrácíte váhu tím, že tyto produkty odstraníte);
  • posílena metabolismus (ve své rodině nebyla prakticky žádná rodinná rodina, mohou jíst co nejvíce a ne vážit).

V tomto ohledu je rada endokrinologa pro snížení tělesné hmotnosti pravděpodobnější pro osoby v první kategorii:

hubnutí dietní tipy
  1. Lidé s tendencí k obezitě by měli svou stravu kontrolovat po celý svůj život.
  2. Zde by bylo vhodné jednou a navždy opustit "bílé" produkty - pšeničnou mouku, rafinovaný cukr, bílou rýži, těstoviny a podobně.
  3. Přiměřené cvičení eliminuje potřebu dodržovat přísné diety. Podle endokrinologie existují tři typy úbytku hmotnosti, všechny jsou založeny na principu "utratí víc, než jíte":
  • tuhá strava s nízkou energetickou hodnotou;
  • pravidelné sportovní aktivity v nezměněném množství;
  • středně sportovní a vyvážené stravě .

Nemusíte být doktorem vědy v endokrinologii, abyste pochopili, že druhá možnost je z hlediska úměrnosti "ztráta hmotnosti - zdraví" nejoptimálnější.