Pyramida zdravého stravování
Zdraví, zdraví, krása, dlouhověkost a mnohem více závisí na kvalitě výživy. To je důvod, proč vědci vyvinuli pyramidu zdravé stravování , což je užitečné pro snížení hmotnosti a prevenci různých onemocnění.
Potravinářská pyramida správné výživy pro úbytek hmotnosti
Nutriční pyramida racionální strava pro hubnutí byla vyvinuta na Harvardu v roce 1992. Je to pyramida rozdělená do vrstev a tato pyramida stojí na základně, což symbolizuje přívod tekutin, cvičení a kontrolu hmotnosti.
Stupně pyramidy vyvážené a zdravé výživy jsou potraviny. Největšími objemy jsou celozrnné produkty (obiloviny, celozrnné pečivo, těstoviny, rostlinné oleje). Výrobky z této vrstvy by měly být denně spotřebovány na 6-10 porcí (porce - 100 g).
Druhá vrstva - zelenina, ovoce a bobule. Za den se spoléhají 2 porce bobulí a ovoce a 4 porce zeleniny (porce zeleniny - 100 g, bobule - 50 g nebo 1 drobné ovoce).
Třetí vrstva pyramidy výživy pro hubnutí jsou luštěniny, semena a ořechy. Měli by být konzumovány denně 1-3 porce (porce - 50 g).
Čtvrtou vrstvou pyramidy je bílé maso, ryby a vejce. Jsou na den dány 0-2 porce (podává 30 gramů masa nebo 1 vejce).
Pátý stupeň - mléčné výrobky. V den potřebují 1-2 porce (část - 200 ml nebo 40 g sýra).
Šestý stupeň - klobásy, sladkosti, máslo, červené maso, brambory, bílý chléb, rýže, ovocné šťávy atd. Produkty této kategorie lze konzumovat ve velmi malých porcích a zřídka 1-2krát týdně. Existuje alkohol mimo pyramidu - měl by být opilý velmi mírně (s výhodou suché červené víno), stejně jako vitamíny, které by měly být přijaty bez selhání.
Pokud chcete být zdravý a zhubnout, dodržujte tato pravidla:
- aby vaše tělo dostalo všechny potřebné látky, snažte se o rozmanitost;
- jíst v malých porcích (100-200 g), ale často - každé 3-4 hodiny;
- potraviny vhodné zvolit si s nízkým obsahem cukru;
- pokud se setkáte s výběrem ovoce nebo šťávy, vyberte si ovoce, které obsahuje vlákno a proto užitečnější;
- nahradit potraviny bohaté na cholesterol s těmi, které obsahují méně tuku (zakysaná smetana - s přírodním jogurtem, plnotučným mlékem - s odtučněným masem, masem - s luštěninami, mletým hovězím - s kuřecím masem, celým vejcem - s 2 bílkovinami);
- nezapomeňte na dostatek kapaliny - 2 litry denně;
- rovnováha kalorií spotřebovaných fyzickou aktivitou.