Protahování nohou

Protahování nohou - to je speciální cvičení, jehož cílem je zajistit, aby svaly nohou byly pružnější a vyvinuly pružnost. To platí zejména pro ty, kteří se zabývají tancem, ale nezasahují do všeho jiného, protože vyvíjejí svaly dokonale, což je činí atraktivnějšími.

Jak dělat roztahování nohou?

Za prvé, protažení svalů nohou by neměly být dělány trháky. Je důležité provádět cvičení pomalu, na výdech, klidně a hladce. Pokud nebudete dodržovat toto jednoduché pravidlo, nemůžete nejen zranit vaše svaly, ale také nevidíte žádné výsledky z cvičení. A výsledek je pro vás důležitý, že?

Protahování nohou pro začátečníky a zkušené by mělo být provedeno po malém zahřátí: dvouminutová jízda na místě, skákací lano, torzní obruč, jednoduchá sada cvičení nebo 10-15 push-up jsou pro tyto účely ideální. Ohřáté svaly se stávají plastičtějšími a snadněji se protáhnou.

Správné protahování nohou by mělo dokončit ranní gymnastiku, pokud to uděláte. Je to užitečné to udělat a před spaním - to platí zejména pro "sovy", což je neuvěřitelně obtížné se zvednout o 10 minut dříve, než si ráno vyřešíte své tělo. Nicméně, dokonce i na konci dne, je nutné začít s "roztahováním" s zahřátím!

Nezapomeňte, že natažení nohou a boků není omezeno na jednu nebo dvě cvičení - je lepší provádět celou řadu nebo alespoň jednou měnit vybrané cvičení jednou týdně a doplňovat již studované možnosti s novými.

Vzhledem k tomu, že je možné zlepšit natažení nohou pouze při každodenních neúnavných cvičeních, nečekejte, že za tři dny se budete ohýbat na polovinu nebo sedět na rozštěpení. Každý organismus má své vlastní charakteristiky, někdo flexibilní z povahy, někdo dokonce jako výsledek pravidelného protahování nohou doma nemůže nikdy sedět na křížovém motouzu. Vezměte své tělo za to, co je!

Pokud se roztahujete pro hubnutí nohou, komplex se nebude lišit od obvyklého. V tomto případě je nejlepší paralelně s správnou výživou - zkuste se opřít o ovoce a zeleninu a jíst méně smažené a moučné nádobí. V tomto případě bude účinek rychlejší.

Jak roztáhnout nohy?

Neexistují žádné zvláštní potíže, jak se natahovat nohy. Proveďte následující cvičení denně ráno nebo večer po zahřátí (nebo lépe ráno a večer):

Jedna z nejlepších cvičení pro protahování stehna: vezměte nohu za kotník, ohnout se na koleno a zatáhněte zpět, stisknutím nohy do zadku. Druhá noha by měla být rovná, kolena přísně spolu, záda by měla být vyrovnaná. Počkejte takhle po dobu 15-30 sekund.
Z konečné pozice předchozího cvičení okamžitě posuňte ohnutou nohu dopředu a zatlačte ji proti žaludku.
Z konečné pozice předchozího cvičení ohněte nohu a položte kotník na koleno druhé nohy. Z této pozice skáčete dolů na jednu nohu, zatlačte hýždě zpět a protáhněte před sebou ruce. Stojíte v této pozici po dobu 10-15 sekund.
Ze stojící pozice, rovných nohou dohromady, pokuste se dostat na podlahu. Když to máte uspět, zkuste zcela položit dlaně na podlahu před vámi, aniž byste ohýbali kolena. Stojte na nejvyšší možné pozici po dobu 20-30 sekund.
Posaďte se na podlahu, nohy - co nejširší stranou, prsty na sebe. Snažte se dostat na lokty před vámi, položte si mezi vlastní nohy. Současně je důležité, abyste seděli na jehličích kostech - zatlačte hýždě zpět rukama a máte pocit, že sedíte správně, na kostech. Pokud jste co nejvíce padli, zkuste se uvolnit, aniž byste změnili polohu, a držte jej 30 sekund.

Dokonce i taková jednoduchá souprava stačí k tomu, abyste původně rozvinuli úsek. Pokud chcete, přidejte takové klasiky jako hluboké útoky nebo cvičení "motýl".