Fitness Správná výživa

Stepper simulator - třídy na stepperu pro hubnutí

Dnes nabízí trh širokou škálu simulátorů, které lze zakoupit pro domácí trénink. Mezi nimi je krok, na který se odkazuje kardiovaskulární vybavení . Jeho působení je založeno na napodobování lezení po schodech.

Pro co je to krok za krokem?

Mnoho lidí se na tyto otázky ptá a vybírá simulátor pro sebe. Vyvážený kropar a další varianty tohoto simulátoru se používají ke ztrátě hmotnosti a korekci čísel. S pravidelným tréninkem můžete vylepšit svaly, posílit kardiovaskulární systém a vyvinout dýchací systém. Jednou z důležitých výhod je snadné ovládání a stojí za zmínku malá velikost konstrukce.

Jaké svaly trénují stepper?

Během tréninku je hlavní zátěž v lýtkových svalech, ale i boky a hýždě jsou aktivní. Když zjistíme, co dělá krok, který svaly funguje, stojí za zmínku, že tisk přijímá zátěž, ale pouze pokud je cvičení prováděno správně. Pokud je použit simulátor s pákami, pak svaly rukou, hrudníku a záda. Další důležitý bod - kolik kalorií hořčí, takže vše závisí na počáteční hmotnosti, například pokud váhy ukazují 70 kg, pak po dobu půl hodiny tréninku můžete vyprázdnit 175 kalorií.

Jak zvolit krok?

Na trhu se nachází několik verzí tohoto simulátoru, které se liší konstrukcí. Existuje řada doporučení, jak si vybrat dům pro dům:

  1. Nejprve byste měli určit, kde bude simulátor stát, to znamená, kolik místa může být přiděleno pro sportovní vybavení.
  2. Vezměte v úvahu princip simulátoru a je nejlepší si zvolit volbu s nezávislým průběhem pedálů, protože efektivita bude mnohem vyšší, ale to ovlivní i cenu.
  3. Je třeba věnovat pozornost elektronickým zařízením. Stojí za to přemýšlet o tom, jaké parametry jsou nezbytné a jaké jsou nadbytečné. Například měřič tepové frekvence a kalorický spotřebič jsou užitečné.
  4. V krokovém simulátoru mohou být různé programy, monitor, další prvky návrhu, například stojan na lahve, který bude příjemným bonusem, ale současně zvýší cenu simulátoru.
Pro co je to krok za krokem?

Stepper - klady a zápory

Chcete-li koupit sportovní simulátory, nesklamejte, je nutné vážit všechny výhody a nevýhody. Konstrukce kroků je malá, zvláště pro mini verze, takže si mohou dovolit lidem, kteří žijí v malých bytech. Školení na kroparu nevyžaduje speciální fyzické přípravky a je vhodné jak pro začátečníky, tak pro profesionální sportovce. Školení o škodách může způsobit pouze tehdy, pokud nezohledňujete kontraindikace.

Stepper je dobrý

Terapeutické a estetické výsledky prezentovaného simulátoru jsou četné a rozmanité. Pokud máte zájem o to, co je pro vás užitečný krok, měli byste o těchto výhodách vědět:

  1. Vzhledem k tomu, že simulátor označuje kardio, spalování tuku se aktivně spálí a hmotnost se stabilizuje.
  2. Pravidelné školení vede k posilování svalů nohy a hýždě, a to jsou hlavní problémy na těle ženy.
  3. Posiluje kardiovaskulární a respirační systém.
  4. Během tréninku tak, aby tělo nepadalo do stran, je velmi důležitá dobrá koordinace, která se během výcviku vyvíjí.
  5. Existuje stimulace metabolických procesů a posilování imunity.
  6. Je povoleno používat simulátor krokových cest pro lidi ve fázi rehabilitace po skončení hlavní terapie.

Stepper - škoda

Před použitím sportovních simulátorů je nutná konzultace s lékařem, aby se vyloučila přítomnost možných zdravotních problémů. Aby se zabránilo negativnímu účinku stepperu, je důležité vzít v úvahu existující kontraindikace:

  1. Přítomnost onemocnění a zranění končetin a páteře, například vyvrtávání, vykloubení a podobně.
  2. Nemůžete cvičit, pokud jsou v práci srdce, ledvin, jater a cév vážné problémy.
  3. Použití krokových tréninkových přístrojů nemůže ženy v 2-3 trimestru těhotenství.
  4. Odmítnout studovat na arteriální hypertenze 3 stupně a diabetes mellitus ve fázi dekompenzace.
  5. Cvičení by mělo být prováděno za katarálních, zánětlivých a infekčních onemocnění, které jsou doprovázeny zvýšením teploty.

Jak cvičit na stepperu?

Ačkoli konstrukce simulátoru je jednoduchá a výcvik na první pohled vypadá primitivní, ve skutečnosti existuje řada nuancí, které je třeba vzít v úvahu pro získání výhody, která byla zmíněna dříve. Pokud máte zájem o správné řešení kroku, stojí za to vzít v úvahu takové nuance:

  1. Nemůžete po jídle cvičit, tak mějte na paměti, že by to mělo trvat nejméně 1-1,5 hodiny.
  2. Během tříd nezapomeňte na dýchání, které by mělo být normální. Pokud se ztrácí dechový dech, stojí za to zpomalit tempo tréninku.
  3. Před použitím krokového kroku je důležité provést zahřátí zahřejte svaly a kloubů, což je důležité pro efektivitu výcviku. Nakonec se doporučuje provést zátěž.
  4. Je důležité zvolit správnou pracovní rychlost a jednoduše ji určit. Pokud během chůze na kroku je dech zrazen pouze během rozhovoru, potom je intenzita zatížení dobře zvolena.
  5. Existuje několik nuancí týkajících se správné techniky chůze. Je zakázáno snižovat kolena, protože to může způsobit zranění. Noha by měla stát na plošině a tlak by měl být hladký. Pokud podpatky visí, zvyšuje se zatížení boků.
  6. Během cvičení musí být zajištěno, že záda je rovná a hlava je zvýšená. Nedoporučuje se zcela vyrovnat kolena.
jaké svaly školí stepper

Cvičení na kroparu

Mnoho se mylně domnívá, že prezentovaný simulátor může provádět alespoň některé cvičení, takže existuje několik účinných možností:

  1. Během chůze sklopte tělo mírně dopředu nebo mírně ohněte kolena, což zvyšuje zatížení svalů nohou.
  2. Třídy na stupni mohou být různorodé různými pohyby rukou, například můžete provádět ohýbání, chov, rotaci a tak dále. Chcete-li zvýšit zatížení, použijte činku.
  3. Chcete-li lépe pracovat s hýždími, je nutné provádět dřepy při chůzi na kroparu. Toto by mělo být provedeno v době, kdy jsou nohy přibližně stejné.

Třídy na kroparu pro hubnutí

Účinnost výcviku závisí na pravidelnosti a intenzitě výcviku. Pomocí kroku pro snížení hmotnosti zvažte následující triky pro zvýšení účinnosti:

  1. Vypracujte plán školení. Chcete-li zachovat tělo v podobě, kterou potřebujete praxe třikrát týdně po dobu 30-60 minut. Pokud chcete zhubnout, měli byste trénovat každý den po dobu 60-120 minut. Je důležité postupně zvyšovat zatížení.
  2. Chcete-li zvýšit a zatížit různé zatížení, doporučujeme změnit výšku kroků. Je vhodné střídat chůzi s nízkým a vysokým svahem.
  3. Experimentujte s rychlostí chůze. Nejlepší volba: 2 min. pomalé chůze a zároveň rychle.