Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Domů Stepper

Mnoho lidí si myslí, že mít simulátor doma je drahé, nepohodlné, zabírá spoustu místa a je obecně k ničemu. Pokud jste se ale rozhodně rozhodli jít do svého vlastního těla, je mnohem jednodušší kupovat kropera jednou za dům než přidělit každý měsíc finanční prostředky na předplatné do fitness klubu za vysoké ceny. Kromě toho, pokud potřebujete čas navštívit tělocvičnu, a musíte se tam dostat, pak je tam stepper vždy a můžete to udělat bez zastavení sledovat svůj oblíbený film!

Home Gyms: Stepper

Domácí steper je pravděpodobně nejlepší volbou. Nepotřebuje tolik prostoru jako cvičební kolo, nevytváří hluk, jako běžecký pás a také používá mnoho svalů. Její název je odvozen z anglického slovního kroku, který se překládá jako krok - to vysvětluje podstatu simulátoru: děláme to, napodobujete vystupování po schodech. Samotné stepři přicházejí v různých podobách:

  1. Stepper Tento kardio simulátor má dva pedály, které vám umožňují simulovat chůzi po schodech a speciální zábradlí k udržení rovnováhy. Pomocí zábradlí je vhodné držet tělo v mírně nakloněné poloze vpřed - to je přesně to, co byste měli dělat při výkonu cvičení na stupni.
  2. Mini kroketa . Jedná se o nejdostupnější a nejkompaktnější verzi simulátoru. Skládá se pouze z páru pedálů, které vám umožňují napodobit chůzi nahoře a malou obrazovku, která zobrazuje různé ukazatele. Výhody takového simulátoru jsou nízké náklady - asi 70 dolarů, stejně jako malá velikost, která dovoluje, aby kroketa se vešla do jakéhokoliv domu. Ruce mohou být obsazeny pomocí cvičení s expandérem a dosažení integrovanějšího rozložení zatížení.
  3. Eliptický krokový prvek . Tato volba neznamená napodobování chůze po schodech, ale pohyb nohou podél eliptické cesty. To vám umožní dosáhnout největšího účinku tréninku pro hlavní svalové skupiny, protože se budou podílet nohy, stehna, hýždě, abs a svaly ramen, paží, hrudníku a dokonce i zad. Takový profesionální kroparník vám umožňuje provádět pohyby, při kterých je noha stále poloviční, což způsobuje minimální zatížení kloubů nohou. Kromě toho lze tento simulátor praktikovat ve dvou směrech - tam a zpět, takže se do práce zapojí řada svalů.

Tento simulátor patří ke kardio, protože kroketa dokonale trénuje respirační a kardiovaskulární systémy a zvyšuje vytrvalost.

Jaké svaly pracují při výkonu kroparu?

Pokud mluvíme o eliptické krokové jednotce - tento model, jak bylo zmíněno výše, zahrnuje všechny svaly těla v různé míře a rozložení zatížení lze měnit krokem vpřed nebo vzad. Klasické a miniaturní verze poskytují hlavní zatížení nohou, stehen a hýždí, stejně jako tisk.

Jak cvičit na stepperu?

sterilizace kroku

Pro dosažení nejrychlejšího a nejdůležitějšího efektu by školení na stepperu mělo být denní nebo mělo probíhat nejméně 4-5krát týdně. Pokud se budete méně angažovat, efekt se zvýší velmi pomalu, což znamená, že vaše motivace zmizí - protože když uvidíte, že práce není marná, chcete zkusit ještě víc!

Používáte-li steper pro hubnutí, cvičení by mělo být nejméně 30-40 minut. Zpočátku to bude těžké procvičit i za takovou dobu, takže můžete rozdělit čas na dva přístupy: 15-20 minut ráno a tentýž večer. V tomto případě bude ztráta váhy pomocí krokového kroku mnohem rychlejší!

Používáte-li stehno pro zadní stehna, stehna nebo dolní končetiny, stačí 20-30 minut denně, aby se svaly dostaly do tónu a aby se postava stala atraktivnější a atraktivnější.